健身运动的小常识 健身房减肥这样做的十大运动让你瘦
Posted 健身运动
篇首语：韬略终须建新国，奋发还得读良书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身运动的小常识 健身房减肥这样做的十大运动让你瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
健身运动的小常识 健身房减肥这样做的十大运动让你瘦
越来越多的人选择去健身房减肥，因为健身房里有各种器械，还有专人指导，可以进行专业的训练，减肥的效果更好，的确，健身房减肥很有效，但是更需要正确的方法，小编就是通过这篇文章教你四个徒手就能瘦的动作＋六种让你爆汗瘦身的健身器材，以及新手健身该注意的事，快来看看吧！
首先，先分享运动瘦身前该了解的小常识：
热身：顾名思义就是让身体热，主要目的是活动关节并且使血液流向即将要运动的部位。运动前可以依照健身房伸展区的解说图伸展全身肌肉，或是走跑步机活动全身。千万不要小看热身，这可以更有效率的达到瘦身效果，且避免受伤。
有氧运动30～40分钟：如跑跑步机、滑步机、踩飞轮等，让身体动起来，为接下来的训练做准备。
肌力训练15～20分钟：使用肌力器材训练各肌群，破坏肌肉组织、提高肌肉的力量，并让肌肉在修复后生长，使身体线条更好看。使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量及姿势，若不知道如何操作时请教练协助。若是在连锁健身房运动，馆内都会有教练可以随时教你使用器材，不用不好意思喔！
缓和舒展：肌力训练过后的肌肉都会收缩、变短，变得比较紧，因此需要透过伸展、放松来保持肌肉该有的弹性，减少受伤机会、增加血液循环，肌肉也会比较容易生成喔!
减脂运动：以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等，甚至有些健身房有付游泳池。这类运动以锻炼大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，就可以达到心肺上升、脂肪燃烧。
练出肌肉、美化曲线：要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如杠铃（BodyPump）、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。身体组成可分为净体重（肌肉量）和非净体重（脂肪量）两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，并增加新陈代谢功能，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。
初学者注意！私人教练课不失为一个好选择！
如果是运动初学者，可以先选择私人教练课程，让专业教练协助你规划适合你的瘦身减脂运动及饮食，指导你正确的动作避免运动伤害，等渐渐熟悉后再增加自主训练的部分，或是参加其他团体课。
运动是一辈子的事，先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能，提升代谢，等体能慢慢提升，离瘦身成功的日子也不远啰。
在健身房徒手你可以做
一、抬腿
1.将左脚放到上一阶台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，右腿与台阶成90度直角。接着将重心转移到右腿放上台阶。同样，腿与台阶成90度直角，此动作重复10次。
2.与前面步骤相反，将重心放在右腿，并往下放一级台阶。仍然注意左腿与台阶垂直90度。另一腿重复同样动作，反复10次。
二、坐地举腿
1.坐在地板上，上半身向后倾斜，双手在后面撑着地板。
2.两腿伸直，呼气时，将伸直的两腿往胸前抬。上身固定不动。停留一秒后，吸气，慢慢放平膝盖。回到第一个动作重复10次，训练腹直肌。
三、平板支撑
1.跪姿，双手撑地板，躯干与大腿成90度。
2.单脚往后延伸，伸直后支撑住，另一只脚相同。
3.手肘与躯干成90度，肩胛骨、腹部、臀部、大腿，四个部位都要维持用力收紧，可依照个人状况，支撑30秒~1分钟。
四、趴着伸展手臂和腿
1.以身体不晃动为重点。在双手两膝盖抵着地面趴着成90度的状态下，一边手臂和不同边的腿稍微抬起。
2.视线朝下，深吸一口气，向上伸直抬起的手臂和腿。变换手臂和腿的方向，重复5次，主要锻炼核心肌群及背部。
健身房减肥，可以用什么器材？
除了徒手动作之外，健身房还有许多器材可以帮助瘦身！
一、跑步机
大家对于跑步机不陌生，是健身房基本配备，不光在健身房，很多人会在家中购买跑步机，方便、简单又多功能。跑步机可以根据自己的体能来调节速度、里程目标，市面上很多的跑步机上有热量消耗的情况可以很清楚的看到自己身体消耗掉的热量、心跳来有效的了解跑步的身体及热量消耗。
每次进行跑步机运动的时间最好是在30分钟左右，这样不但能够帮助燃烧身体的脂肪层，达到运动前热身的效果，运动后可以调到慢走来代谢乳酸喔！
二、划船机
对初学者来说应该会比较陌生，这是个全身性、高效率，同时结合有氧与无氧运动的燃脂器材，这种器材的使用方式和平时划船一样，借助手臂的力量来进行滑动，让整个身体约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能够得到活动。
这样的划动能够很好的帮助手臂消耗脂肪并促进血液循环达到瘦手臂的效果，在划动的时候腰部、腹部、臀部也会得到一个很好的活动，有效的帮助瘦腰跟抬臀喔！
三、哑铃
哑铃能够帮助手臂锻炼，每一种哑铃的重量不一样，可以挑选自己可以承受，且达到训练效果的重量来进行，对辅助背肌、三角肌的训练有帮助，让身上的肌肉更加的好看喔！
四、动感单车
单车是一个强度非常大的有氧运动，大部分健身房都有单车课程，单车的速度搭配音乐节奏，有效的使心肺快速运转，进行40分钟就能够消耗身体中很多的热量，促进身体的血液循环，而且核心肌群能有效的出力，达到身体的脂肪快速燃烧并帮助减肥瘦身。
五、踏步机/椭圆机
踏步机是一种锻炼腿部肌肉的减肥器材，很多人忙于上班久坐，较少走路锻炼，所以可以利用这脚踏机来锻炼腿部，脚踏机可以根据人体的速度来改变踏板的活动速度，这样能够促进心肺功能喔！
六、瑜伽球
瑜伽球常用于核心肌群运动的训练，并在疲劳或是酸痛时可以放松背部肌肉。甚至有许多上班族用瑜珈球代替椅子，帮助平衡身体，改善坐姿、减少五十肩。
上健身房减肥，除了有多种运动可以尝试之外，还有专业教练提供适合的运动与饮食建议，可以让你的健身减肥计画事半功倍喔！
高尔夫球高雅又健身-最能瘦的有氧运动
打网球是很有利于心脏健康的运动。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
高尔夫球高雅又健身-最能瘦的有氧运动
最能瘦的有氧运动
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
打网球
打网球是很有利于心脏健康的运动。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
走路
走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
踩自行车
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
以上10种有氧运动都能有效减肥，大家在运动的同时，也要注意饮食的控制，否则也不会有太大效果哦！
相关参考
打网球是很有利于心脏健康的运动。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。 高尔夫球高雅又健身-最
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身减肥观念，进行辨析对错，并加
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身减肥观念，进行辨析对错，并加
其实减肥的方法是多得数不清了，不需要用昂贵的健身器材也可以瘦下来，不需要节食而损害身体同样也可以让你瘦下来，一起跟小编看看这神奇的减肥方法吧！提高稳定性1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提
其实减肥的方法是多得数不清了，不需要用昂贵的健身器材也可以瘦下来，不需要节食而损害身体同样也可以让你瘦下来，一起跟小编看看这神奇的减肥方法吧！提高稳定性1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提
一说起减肥方法，任何MM都能列举出好几种，跳绳是其中之一。但是姐妹们，你可知道什么样的方法最掉肉吗？健康塑身如何利用跳绳减肥呢？国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：》》》跳
一说起减肥方法，任何MM都能列举出好几种，跳绳是其中之一。但是姐妹们，你可知道什么样的方法最掉肉吗？健康塑身如何利用跳绳减肥呢？国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：》》》跳
我们知道其实运动是减肥最有效的方法，而且跑步是现在最易进行、也是最受我们青睐的运动减肥方式。但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来，这是为什么呢？有可能是你的方法不对造就了你一直以来的无...
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、
在卫生间里，除了必要的洗漱和排便外，我们其实在蹲坑的时候，也可以借助一些小秘诀来帮我们达到健身的效果，这样既能清肠道，又能不知不觉中瘦下来！小秘诀清肠道不知不觉让你瘦下来我们都知道，早晨起床后排便，帮