变啦小课堂：减脂期间该怎么吃？

Posted 2022-01-08 减脂

篇首语：爱情不是终点，陪伴才是归宿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了变啦小课堂：减脂期间该怎么吃？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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变啦小课堂：减脂期间该怎么吃？

随着国民生活水平的提高，肥胖症也越来越常见。一些胖的人在日常生活中会遇到很多烦恼，比如：1、走在路上，总会有人盯着你看，让人感觉不自在！2、平时和朋友去逛个街，也会感觉比较累！3、身体太胖的话，容易患上高血压等疾病！4、买衣服会比较难，一般好看的衣服都穿不了！

变啦小课堂：减脂期间该怎么吃？

为了解决当代肥胖症青年越来越多的问题，一系列减脂app应运而生。变啦app拥有科学健康的减脂技术，绝对是您减脂路上的好帮手。那么接下来就让变啦告诉大家，减肥期间该怎么饮食吧：

减肥期间以一日三餐的食物为例，早餐要吃好，应当选择有足够营养的食物，标准是“一奶一蛋一份主食一份蔬果”，牛奶可以选用低脂或脱脂奶，主食选用粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等；午餐要吃饱，可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等，以及以绿叶、根茎类为主的绿色蔬菜，搭配植物蛋白含量丰富的豆类及豆制品；晚餐要吃少，推荐摄入高蛋白、高纤维、低脂的食物，少吃主食，尽量选择清淡、低油、低盐的食物。

市面上食物种类繁多，如何判断是有利于减肥还是会影响减重，孙嘉教大家来甄别：食物选择时以鱼虾肉蛋类，非淀粉类蔬菜，少数低升糖水果，奶制品类，少量坚果，美式咖啡，绿茶为主。在食物的烹饪方式上，只要排除红烧、勾芡、油炸，其他均可使用，以蒸、煮、焖、炖、炒为佳。常见的虾仁炒蛋、蒜蓉西兰花、清炖乌鸡汤、芹菜炒肉都是减肥时不错的食谱。

要保证减肥期间的营养全面，食物搭配要合理，不能单一化，避免一餐中只吃单一种食物，建议每天需要摄入12种食物，每周至少需要25种食物。

而在减肥过程中，这2类食物不妨多吃：

1、高蛋白食物

在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括肉类、鱼类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等。蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以多吃。不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。

2、多膳食纤维的食物

膳食纤维也分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维能够抵抗胃肠消化液的侵袭，最后直接排出体外，不会留下什么“营养”，而且它在胃肠中，遇水膨胀，能增加饱腹感，起到“填饱肚子”的作用，从而帮助人减少热量的摄入，帮助控制体重。

可溶性的膳食纤维虽然也不能被消化吸收，但在经过胃肠的时候可以带走多余的胆汁，减少体内的胆固醇；到大肠时，聚集为肠道细菌的食物，被“吃掉”的过程也称之为发酵，发酵产物在一定程度上可以提高人体的免疫力。这种纤维也叫做“益生元”，是现在食品和保健品界的新宠。

在日常的食物中，富含膳食纤维的食物主要有谷类、豆类和瓜果蔬菜，如大米、小麦、燕麦、玉米、黄豆、花生等，这些食物含有的膳食纤维对于减重十分有帮助，选择减肥食物时可以优先考虑。

今天的小课堂就到此结束啦！选择变啦app，让我们一起科学减脂！

变啦app告诉您：减脂期间饮食作息科学规划

许多小伙伴都想要拥有好的身材，想要努力的减肥，但是减肥期间一日三餐应该怎么吃呢？那就让变啦app教你吧！

变啦app告诉您：减脂期间饮食作息科学规划

想要科学减脂，就需要有科学的作息规划：

早睡早起。

抽空午睡。

坚持运动。

早睡早起不必多说，只有坚持早睡早起，一天的精神才会好！而有时间就坚持午睡，会让您从上午的减脂与工作中得到充分的放松，从而开启一个活力充沛的下午！坚持运动就更不用提，每天坚持跑跑步、骑骑车、做做有氧运动或坚持去健身房，不仅能够减脂，更会大大提升身体素质！

说了这么多作息，下面我们再来谈谈饮食吧。变啦给大家推荐三大饮食原则：

一、早餐的饮食原则

大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。

二、午餐的饮食原则

吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖（并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖），拒绝“少食”、“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

三、晚餐饮食原则

1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；

3.尽量拒绝高糖水果。

原则说完了，那么具体最好吃什么呢？

减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋

这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

早餐每隔4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。

减肥午餐：豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶

一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。

燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了！富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

以上就是变啦app给各位想要减脂的小伙伴们关于减脂期间饮食加作息的安排方法啦，希望能帮助你们哟！