达人分享7个成功减肥经验减肥方法

Posted 2022-01-08 减肥经验

篇首语：从困难中战胜出来的人才是真正的赢家。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了达人分享7个成功减肥经验减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、达人分享7个成功减肥经验减肥方法

2、达人快速减肥经验谈两周速减8斤

达人分享7个成功减肥经验减肥方法

减肥是人们每时每刻都在做的事，人们在努力不断的变瘦变美。减肥方法也是花样繁多，可是能够成功减肥的方法没有许多。今天小编就带你了解一下达人分享的成功减肥经验让你摆脱肥胖的烦恼。

减肥方法

1.设定现实的目标

一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这显然是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。

作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重

2.估量每一样事物

成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。

3.耐心

耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。

4.不感到罪恶

不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴望任何种类的食物，特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。

谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很容易被弥补。他们不会因为在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里控制自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，偶尔享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有节制，就不要为那偶然的失足感到内疚。

5.骄傲和自信

无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴望的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫的去和身边人分享你的成就。

6.帮助别人

所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很开心的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会毫不犹豫的去分享自己的饮食和训练计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。

7.增加读书时间

和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界认识得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？

喝什么茶减肥效果最好

1、柠檬红茶

做法：将新鲜的柠檬切片，红茶用沸水冲泡三分钟后将茶叶取出，然后加入3-4片的柠檬，浸泡一分钟后即可趁热饮用。柠檬中含有丰富的果酸，而红茶中又富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。

这款自制茶品的主要减肥功效是排毒暖胃，而且酸甜可口，味道是十分好，可以有效促进肠胃运动但又不伤肠胃，是最适合肠胃敏感虚寒和秋冬寒冷季节的女生减肥饮用的。

2、薄荷乌龙茶

做法：将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。

这款自制茶品的主要减肥功效是抑制食欲和燃脂，适合在饭前一小时左右饮用，能够有效减少食欲减少热量摄入，让你轻松燃脂。注意，薄荷叶选用新鲜的口感更佳。

3、山楂红茶

做法：将干山楂和红茶一起用沸水冲泡三分钟即可。山楂中含有大量的果胶、果酸物质，能促进胃动力，帮助消化积压在胃包中的食物。同时促进肠运动，加速排空堆积在体内的毒素和垃圾。与红茶搭配相得映彰，如果你是经常便秘和腹胀的女生，或是腰腹部肥胖明显，这道茶品一定非常适合你瘦身饮用。

4、菊花蜂蜜茶

菊花本身具有清热解毒、舒肝明目和消炎去肿的功效，但是肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感。所以，我们可以添加蜂蜜来缓解这个症状，蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品，这道茶品建议在饭后一小时饮用效果最佳。

吃什么减肥

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

总结：想要拥有苗条完美的身材是每个女性的理想，肥胖使得很多女性不能够展示她们的美丽。通过小编今天的叙述相信你对达人们成功减肥方法有所了解了吧，希望这些方法能够帮助你们摆脱肥胖的烦恼，拥有苗条的身材在这个冬日展示你们的美丽。

达人快速减肥经验谈两周速减8斤

减肥，真的是每个女人的一生事业！少吃多运动每个人都知道，可是真正要实行起来，却不是那么容易的一件事情！！对易胖体质的苹果来说，也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环，所以减肥前一定要先打造易瘦体质，才不会那么容易又胖回去哦！

分享一些减肥时的秘诀给大家，也就是我特别会在哪里下功夫，或是减肥期间的饮食。对了，还是健健康康地瘦下来比较好，不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类，那会很容易复胖的喔！

每日热量摄取控制在1200卡以下，热量越低，营养越高，饱食度越饱的食物多吃。这样既不会像断食那样饿得要死，正常饮食也可以吃得很开心。当然，搭配运动效果会加倍。

最重要的就是先减少食量，胃口是会越养越大的。就苹果来说，肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里。

减肥的前三天一定会觉得很痛苦，因为要先把胃口缩小，就得忍受空腹的痛苦感，那必须要非常大的忍耐力，但撑过前三天就会好一点了。你会感觉得到胃口慢慢变小，吃东西也不会那么不节制了。食量变小以后，瘦身也不会那么困难了！

1、晚餐要轻食

睡觉前吃太多东西，对消化系统来说也不好。就是注意一下：早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，倒三角型的摄食法会是最好。因为早上会活动，可以消耗身体的热量，可是越晚能消耗的热量越少，所以晚上吃的，最容易囤积在体内啰！

2、改善饮食生活

淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西，这些对减肥都非常有效。像是豆浆或是豆腐，都是减肥时期的好帮手。水果，青菜，蔬菜汤。。。低热量又吃得饱，也是减肥好帮手哦！

3、睡前四小时内不要进食

其实跟上一点差不多，就是注意一下。如果我大概十一点睡觉，那我大概七点以后就不会进食了。不能累积压力，过度忍耐通常是减肥失败的要素之一。重点是减少卡路里的摄取，而不是什么都不吃，那会把身体给搞坏唷~且断食的话，很容易因为压抑过度，到后来变成暴饮暴食吃更多喔！毕竟勉强节食的话，很容易失败喔！！

4、少碰冰品和冰饮

自从知道吃冰的容易让小腹变大以后，苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了。在山上的时候，常常会自备茶包或是无糖咖啡。想喝甜的饮料的时候，就泡热的红茶里面加点黑糖，也是不错的热饮（对身体好）。不想有小腹的话，真的就少碰冰品吧！饮料不喝也不会死，这样想就好了！另外，生姜红茶可以让血液循环变好，手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔！！

5、甜点和零食都少碰

因为甜点和零时通常都是些吃不饱，热量却很高的不营养食品，所以想要减肥真的要少碰。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食，也要注意一下热量的控制。

6、新陈代谢很重要

就跟运动流汗的道理是一样的，每个礼拜有空的话，回家我都会泡个半身浴。让自己来个彻底大出汗，因为既可以出汗排毒，又可以加速体内的新陈代谢。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰！！

7、按摩+勤抹瘦身霜

老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的，可是可以让瘦下来的体态好看一些。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹，请多多少少勤劳一下吧！！我也是懒女人阿，可是洗完澡多少会擦，因为不想要肥胖纹再增加了。

8、制造犒赏自己的日子

像苹果就是一到五工作的时候，比较能进行体重的控管，也就是少吃多运动，但周末可能就会对自己好一点。如果都不能吃大餐，或是禁止自己吃美食，那也太痛苦了！只是大餐日频率不要太高。基本上一周一次就好！

9、注意维他命的摄取

我一直都有在吃营养食品，减肥的时候不想瘦得太难看，所以我早上都会吃维他命B。低卡食品可以辅助，有时候真得很嘴馋的话，不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边。像蒟蒻干或是鱿鱼丝，我自己是会准备口香糖，饿的时候嚼一嚼会好一点。另外，零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱！！

维持想变美的意识

因为是女生嘛，就会想让自己可爱一点。多多阅读杂志，或是欣赏可爱的女生，激起自己的斗志，想变得让自己跟他们一样美，这样再好吃的食物，在你面前就只会变成肥胖的根源而已。

毅力可是很重要的喔！开始减肥大业的女孩们应该不少吧！！那么大家一起努力吧！

达人分享7个成功减肥经验 减肥方法

达人分享7个成功减肥经验 减肥方法

达人快速减肥经验谈 两周速减8斤

达人分享7个成功减肥经验减肥方法

达人分享7个成功减肥经验减肥方法

达人快速减肥经验谈两周速减8斤