头发最爱什么食物?多吃胡萝卜有益头皮健康
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篇首语:莫问天涯路几重,轻衫侧帽且从容。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了头发最爱什么食物?多吃胡萝卜有益头皮健康相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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头发最爱什么食物?多吃胡萝卜有益头皮健康
杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
头发最爱什么食物?多吃胡萝卜有益头皮健康
头发最爱什么食物?
洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要,而吃对食物则是对头发由内而外的养护。下面就给大家推荐几款对头发有益的食物。
红肉。
铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
鸡蛋。
头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
蓝莓。
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。
三文鱼。
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。
杂粮。
杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。
猕猴桃。
这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。
胡萝卜。
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。
牡蛎。
牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
芸豆。
芸豆既可提供足量的植物蛋白质,又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
西红柿。
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素,既有益皮肤健康,又有益保持头发滋润亮泽。
坚果。
杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
绿色蔬菜。
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
多吃六大食物头发健康亮泽 头发干枯要补营养元素
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头发所需的4类营养元素
蛋白质:蛋白质是秀发需要的基础营养,经胃肠消化吸收后会被头发根部的毛囊吸收,合成角蛋白,再经角质化后就是我们的头发。优质蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。
维生素A:能保持头皮上皮细胞组织的正常生长和分化,缺乏会出现上皮组织萎缩、头皮干燥粗糙、头屑增多、头皮毛囊角化、头皮皮脂腺萎缩等,让头发失去光泽、干枯发黄。维生素A的最佳食物来源是动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、海鱼、蛋黄、奶油,以及富含β-胡萝卜素的胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、西红柿、苋菜等(β-胡萝卜素能在体内转化成维生素A)。
维生素B2:能在体内合成某种蛋白,维护皮肤和黏膜的完整性,促进头发生长、使头发呈现自然光泽。缺乏维生素B2会引起皮肤炎症,如溢脂性皮炎等,令头发干枯发黄甚至脱落。维生素B2的主要来源有动物的肝脏、肾脏、心脏和乳类、蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、绿叶蔬菜和豆类等。
锌:医学报告表明,动物在缺锌的状态下,容易大量脱毛并导致新长的毛发颜色变淡。而充足的锌能治疗脱发、白发,让枯黄的头发重新变得润泽发亮。锌的主要来源有牡蛎、鲱鱼等海产,以及牛肉、动物肝脏、蛋类、南瓜子、葵花籽等。
头发的6个食物伙伴
海鱼:富含优质蛋白质、维生素A、锌和不饱和脂肪酸,能改善发质,维持毛囊细胞和皮脂腺的正常功能,防治头发脱落和干枯发黄。
鸡蛋:含最符合人体需要的蛋白质和包括锌在内的多种矿物质,蛋黄中还含较多的维生素A和维生素B2,都是帮助改善发质,使头发更健康润泽的营养元素。
猪肝:营养价值远胜于猪肉,维生素A含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品,还含有较多的维生素B2,能维持头皮细胞和皮脂腺的正常功能,促进表皮组织修复,保证头发的健康生长。
牛奶:不仅含有容易被人体吸收的牛奶蛋白,还含有多种矿物质和维生素,能保障头皮细胞和毛囊的正常运转,并为头发的生长提供营养,使其健康亮泽。
大豆:是蛋白质的很好来源,可增加头发的光泽和弹性,防止头发分叉断裂。其含有的维生素B2还能维持头皮细胞、毛囊的机能。
菠菜:富含维生素A原、维生素B2和铁,能维持头皮细胞、毛囊和皮脂腺的健康,保持头发的丰盈亮泽。
营养升级阶梯
想要让头发健康亮泽,除了加强营养之外,还可以配合几个小诀窍。
醋蛋亮发:洗头时,在洗发液中加入少量蛋清洗头,并较轻地按摩头皮,有很好的护发效果。如果把剩余的蛋黄和少量醋调匀混合,洗完头后顺着发丝慢慢涂抹,用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净,能让干性和发质较硬的头发变得乌黑发亮。
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