3个方法助你塑造细长小腿 小腿肌肉怎么减
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篇首语:休言女子非英物,夜夜龙泉壁上鸣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了3个方法助你塑造细长小腿 小腿肌肉怎么减相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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3个方法助你塑造细长小腿 小腿肌肉怎么减
小腿肌肉怎么减,这是很多女人们的疑问?每个女人都有一颗爱美的心,她们都希望自己能够拥有修长的美腿,那么,你知道如何瘦腿吗?瘦腿的最快方法是什么呢?下面我们一起来看看怎么样瘦腿才能最有效果呢?
小腿上的肌肉使人的腿部看起来非常粗狂,不美丽,那么,小腿肌肉究竟怎样减掉呢?下面一起来看看吧!
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美,但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性,走路姿势不对,站姿不正确等等,都会导致小腿肌肉的产生。
拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的,因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩
涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
拉伸双腿
肌肉变松弛后,减肌肉型小腿就变得轻松了,只需要多对小腿做拉伸的动作,双腿自然变得修长。 动作:坐在地上,双腿平放,放松
15秒,然后将一侧脚掌尽量向上翘起,感觉到小腿肚子酸酸的,然后保持10秒,在放松15秒。重复练习8次,然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
想要减掉小腿上的肌肉不是不可能,但是,要掌握正确的方法,还要有坚持不懈的毅力哦!
小腿肌肉发达怎么减
肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的人身上,但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不对也可能会形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉发达怎么减才最有效呢?
一、让肌肉变松
肌肉型的小腿,由于肌肉过于紧绷的话,想要减下来是比较困难的,还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话,先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的,首要任务是将小腿的肌肉变松。
1、坐在地上,将一只脚抬高成直角,然后两手轻握成拳头,轻轻的拍打小腿上的肌肉,每只脚敲打5分钟,即可换另一只脚。两边轮着敲打,晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。
2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里,加入可以浸泡到膝盖的温水,促进小腿血液的循环,肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后,可以针对小腿再进行拍打的动作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上,双腿并拢伸直,脚尖绷直。
2、慢慢俯下上身,让身体向双腿靠拢,双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖,如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒,然后挺起身体,再重复练习。
3、自然站立,抬起一条腿放在和腰部登高的位置。
4、绷直脚尖,慢慢弯下上身,向抬起的腿靠近,保持5秒,然后挺直身体。重复练习10次,再换另一侧腿重复练习。
三、加速瘦腿效果
经过了以上的两个步骤之后,小腿的肌肉已经有一点的消除,线条也变得更加的好看了,但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了,搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显,巩固。
瘦腿方法:刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素纤体霜,然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
帮助瘦小腿的食物
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
冬瓜——众所周知,冬瓜茶是夏日必备清凉饮品,同样具有利尿排毒的作用,帮助消除小腿的水肿。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
每个女人都想拥有迷人美腿,小粗腿令很多女人都非常烦恼,但是上面瘦小腿的方法,能够让你成功减掉腿上的肌肉哦!
结语:长长的美腿对人总有致命的诱惑力,其实想要拥有纤细的大长腿很简单,只要根据小编上文的介绍,按照那些方法来做保证你能够减掉小腿肌肉,看了上文的介绍,你知道如何锻炼纤细的美腿了吗?希望能够帮助到大家哦!
呼啦圈能瘦腰吗?怎样减腹部的脂肪
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。
呼啦圈能瘦腰吗?怎样减腹部的脂肪
呼啦圈能瘦腰吗
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
软呼啦圈能瘦腰吗
转软呼啦圈是一种时尚的运动,转起来会相对比较舒服!但是减肥效果不如正常的呼啦圈明显,主要是因为在摇得的时候腰中间裹上了一层薄膜!
弹簧呼啦圈能瘦腰吗
弹簧呼啦圈减肥法简单又有效招式:
阿拉贝斯动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。
怎样减腹部的脂肪
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。
转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!
1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。
3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
呼啦圈瘦腰的注意事项
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
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