减肥偏方——跑步，绝对让你瘦下来
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篇首语：得意犹堪夸世俗，诏黄新湿字如鸦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥偏方——跑步，绝对让你瘦下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥偏方——跑步，绝对让你瘦下来
减肥偏方，都市男女不管工作多么繁忙，但抽出时间强身健体仍是必须的。毕竟身体是革命的本钱嘛。现在很多人都很肥胖，体重超标，时间久了身体就会出问题，那么减肥又简单易做的方式究竟是什么呢？我想应该就是跑步了，因为跑步不仅能增强心肺功能和增强体质，还能甩掉脂肪。
一：早上早起，最好在天刚放亮的时刻就起床，因为人睡眠一般已结束或到尾声，正是舒展筋骨，运气通血的最佳时刻，并且早晨空气因露水浸润等原因格外清新，因此在室外锻炼效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后就去室外跑步，回来休息一会再考虑吃早餐。
二：晚上一般吃完晚饭3小时后。这样可以人体有充分的消化时间，因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。另外再外面跑步完后，回来休息一会洗吧澡，一天的疲倦已经积累到底了，这对于睡眠质量比较差的人也是一个不错的选择。
跑步持续时间
跑步的时间并不是越长越好，这点需谨记。任何运动都要把握度。跑步减肥的时间最好控制在45分钟之内，以第二天不觉得身体不适为宜。刚开始跑步时，可以今天跑20分钟，明天跑25分钟，一点一点的坚持慢慢去达到45分钟的标准。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度，所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动，慢慢的燃烧体内的脂肪，是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度，可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑，千万不能大步快跑。
关键在坚持
很多人心血来潮，一开始劲比较足，但后来因为心情，或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了，可能很久在跑一次，这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，目标只有一个，强身和减肥，那成功减肥就离我们不远了。
跑步后是否进食
很多人跑步后都感觉到胃空空，因为跑步消耗了体内大量的热量，所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量，我们要吃就会吃很多，这样跑步的意义就大打折扣了。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃东西就可以，控制好糖分的摄入就好了。
小妙招让你瘦下来 辟谷减肥具体方法
辟谷减肥很多人都是熟悉的吧，这是一种新型减肥方法，通过这种减肥可以达到你想要的身材，但是辟谷减肥的注意事项也是要提前了解以下的，虽说辟谷减肥的好处有很多，但是还是要量力而行，切勿盲目减肥哦。
辟谷很多人应该都知道这个词的含义，辟谷减肥具体方法其实就是一段时间内不进食比节食要奇妙。所以为了让自己的肚子不受挨饿的痛苦，辟谷期间服食塑纤果，可以强力有效帮助你饱腹作用，还能加速燃脂以达减肥效果。下面一起来看看辟谷减肥法的四部曲吧。
方法/步骤
一、辟谷期间的药饵准备
辟谷期间可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。尤其注意每天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分，而且具有一定饱腹作用。具有三大亮点：快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。
二、了解辟谷层次
断掉饮食三天就可以判定是辟谷了，如果是不满三天的话，那只能简单的称之为是节食了。
断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。
低层次断谷
可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。
2.中层次断食
只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。
3.高层次断水
不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。
初次尝试联系辟谷的，可以根据短期或者低层次开始练习，随着功夫慢慢的一个提升一起辟谷的经验累积，在慢慢的达到辟谷时间和提高辟谷层次。
三、辟谷方法与步骤
1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。
2、在开始正式辟谷的时候，如果是有不适应辟谷人群的，比如一些国语肥胖的人群等，刚开始的时候可以食用一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷也可以作为是一种改善体质的方法，在老师的精心指点下，自己也是可以在家完成的。
3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。
四、辟谷结束后的处理方法
一般情况下，恢复谷食时宜从流质和一些清淡食物开始，如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等，也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等。一定要循序渐进，慢慢增加饭量待肠胃恢复到原有的功能后才恢复正常的饮食习惯。
有时辟谷结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食，身体反而不妥。
辟谷减肥的方法
辟谷减肥分为动、静、行和卧四种方法。
①、服气、吞气、静坐冥想是辟谷的前提。
②、辟谷减肥层次是逐渐提高的，确定辟谷减肥时间要量力而行，如开始五天、七天等，让自己有个适应的过程，当然特殊的情况随机而变。
③、低层次的辟谷减肥可吃点水果、蜂蜜之类的进行调节。
④、辟谷减肥期间尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，不要急速爬起。过分剧烈的动作也要避免。
⑤、辟谷减肥期间舌苔变厚，口中发苦发涩，口臭，皮肤也会有酸臭味，小便变黄变浊，面色暗淡，无大便或拉稀便如酱油状、柏油状，甚至奇臭，还有的带脓血，这些都是身体排毒的表现。便秘者可多喝水加点蜂蜜，特殊的服点泻药把宿疾泻掉;辟谷减肥腹泻是不用药调治的，当毒气排光后自然就会很快转为正常。
⑥、辟谷减肥时有气冲病灶反应，在正邪相博之时病有加重或把隐病激发出来，这种现象不要害怕，此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。气冲病灶的现象有的明显，有的不明显，冲过之后病情将会进一步好转或彻底治愈。同时自己也要及时观察，反映情况，以便得到辟谷养生指导师及时处理。
⑦、最好在晚上10时结束辟谷减肥，同时进食少量稀粥，10：30打坐。放松入静。
⑧、恢复饮食后不要马上进补，中期要有三五天的恢复期后才可正常饮食，进补也要七天后为宜。辟谷减肥期间禁止性生活，在辟谷减肥后复食期也要暂时停止夫妻生活。
⑨、辟谷减肥者心情要保持乐观豁达，心平气和，心情舒畅，情绪稳定。
注意事项
1、辟谷减肥需要辟谷老师点化，如果自行操作，容易出现不良反应，最好是找专业的辟谷养生师。
2、辟谷减肥层次是逐渐提高的，确定辟谷减肥时间要量力而行，如开始五天、七天等，让自己有个适应的过程。
3、辟谷减肥期间尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，不要急速爬起。
4、辟谷减肥期间皮肤有毒素排出，脸面暗淡等等，这些都是身体排毒的表现。也可在水中加点少许蜂蜜，将体内的毒素排除体外;辟谷减肥期间腹泻是不用药调治的，当毒素完全排除后自然就会很快转为正常。
结语：减肥是一项大工程，很多人把减肥当成了一生的课题来研究，但是减肥也要讲究方式方法的，不能盲目的去减肥，看了上文的减肥方法，是不是顿时明白了很多呢，减肥也要健康的减。
相关参考
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