苹果型身材减肥秘籍

Posted 2022-01-02 苹果型身材

篇首语：寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了苹果型身材减肥秘籍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如果脂肪大部份囤积在腰部或上半身，称为“苹果型”身材。如果大部份脂肪堆积在臀部、大腿或下半身，则称为“梨型”身材。

就健康观点来说，宁可选择梨型身材也不要苹果型身材。因为苹果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤积在腹部器官。腹部脂肪会增加罹患高血压、冠状动脉疾病、糖尿病、中风，以及若干癌症的风险。至于梨型身材者，臀部、大腿较粗壮，患病的风险就没这么高。

大部份的东方女性都属于下半身型肥胖，但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变，现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了！这些女性饮食习惯都不好，常吃炸薯条、巧克力、炸鸡等高油脂、高热量食物，再加上很少运动，脂肪堆积在腹部，于是变成“大肚婆”。

一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计画时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了！

除此之外，上腹（肚脐以上）的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关，因此，保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。

“苹果型肥胖”的上半身型肥胖，对于健康上的影响远远大于其他型的肥胖，所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话，可要赶快为自己进行健康体重管理计划了！

苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，因此对身体危害比梨型肥胖更严重。有报道称，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还要多。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。

苹果型身材的人应偏重于节食，餐前最好先吃菜、喝汤等，这样可以减少主食的摄入，正式进餐时速度不能太快，不要吃得过饱，少喝啤酒。餐后的运动可以选择仰卧起坐、摇呼啦圈，这样可以增加腰腹部肌肉力量，达到腰部塑形的效果。

梨型身材则更偏重于运动，可以慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下以及瑜伽等，都会增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗达到减肥效果。但切忌高强度锻炼，因为梨型身材人很难坚持长期大强度运动。