健身减肥的八大流行趋势

Posted 2021-12-27 健身减肥

篇首语：勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身减肥的八大流行趋势相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、健身减肥的八大流行趋势

2、让你快速减脂瘦身的八大妙招减肥小妙招

健身减肥的八大流行趋势

在夏天秋天，穿上短裤迷你裙，开心地去骑脚踏车、或是户外踏青，来进行自然“无痛” 的瘦身法，还有一个人的温泉之旅也会越来越流行。另外，再来看看好莱坞明星最近有什么神奇的饮食计划。

1. 手机健身app

现代人忙碌爆炸的生活，让固定上健身房的运动模式渐渐成为过去式。人们现在更倾向直接从手机下载健身app，不受时间、地域限制的健身课程，只要拿着手机、跟着app的指示做动作，就能达到运动的效果。要是你能跨过“懒”的那一关，享瘦之路不会太远。

2. 来跳舞吧！

看看这些电影：《黑天鹅black swan》、《舞娘俱乐部burlesque》、《歌舞青春 high school musical》、《闪电舞flashdance》……以上名单都可能勾引出你对舞蹈的热情，出现在每年的瘦身运动清单里。然而，舞蹈会搭配其他的项目，以持续激起我们的兴趣，例如“爵士有氧”、“有氧肚皮舞”等课程，或是学习热门mv舞蹈，你都可以依自己兴趣去选择拉丁或是现在流行的 girl hip hop。

ps：男人们可是把柔韧性高的舞蹈mm列入性幻想的前三哦。

3. 核心肌肉训练

喜欢瑜珈和普拉提的人，早已明白它们对身体的好处，就在于一段时间持续保持某个姿势，辅以调和深度呼吸，藉由控制身体的力量，进而找到身体的重心。可以看到更多的健身计划纳入核心平衡训练，以增加身体肌力和灵活度。热爱瑜珈的麦当娜也在去年底开设健身中心《hard candy fitness centers》，看娜姐这把年纪还有如此精瘦的身材，希望她能尽快来内地开分店、传授几招吧！

4. 量身订做计划

为你量身订做的健身计划是主流。由个人的健康检查报告来订定课程外，非侵入性手术（non-surgical）和不用药物（non-chemical）的医学美容疗程，也会是未来趋势。

5. 多吃鲜食

好莱坞明星如黛米·摩尔、卡梅隆·迪亚兹和格温妮丝·帕特罗，都是健康饮食计划“the clean program”的拥护者。这个计划旨在杜绝各种垃圾食物、加工食品，实行方法是吃新鲜的食物，而且最好是在家里自己煮，因为它们比较容易被身体消化吸收，而且无人工添加物的污染。还有在餐前喝水、注意自己摄取的食物份量，才可以将热量控制在最少，当然，也要避免摄取过多的咖啡、糖分和盐分。

6. 享受吧！一个人的旅行

有专家指出，生活忙碌的现代人，将使我们渐渐倾向独自旅行，好让自己专心在享受spa、身心疗养的假期上。旅游胜地将结合这种趋势，提供独行旅人忙碌的活动行程，或是方便社交的措施，例如在用餐时与其他人拼桌，以化解独自旅行的尴尬情况。

7. 超级食物

茴香和甘草是必备的减重食材。茴香富含维他命b、c，而且对减重有极大的帮助，因为它会抑制食欲、促进新陈代谢。同时，一杯温热的甘草茶能调整免疫系统功能，它也会刺激肾上腺素生成，使你的心情、精神好转，同时有助肠胃消化。但是，也别喝太多了。

8 走出户外

骑脚踏车、冲浪、爬山、健行……人们会走出冷气健身房、整形中心，迎向户外，而且花费比你想像的还要低廉，藉由与大自然的重新接触，找回我们身体的健康匀称尺寸。

让你快速减脂瘦身的八大妙招减肥小妙招

要想达到快速有效的减肥效果，最重要的就是将身边一些习惯运用到减肥上，这样不需要像运动那样辛苦，只要坚持轻松就能减脂瘦身。那么我们该怎么样减肥轻松又有效呢？下面小编就给大家介绍轻松减肥的8大妙招，真心了解透了，那么你离减肥成功也就不孕了。

减肥小妙招

“一戒”心事

解释：大多数人因为自己胖，而缺少面对他人的自信，导致压力很大。相对而言，女性肥胖者很容易患抑郁症，胖男孩往往会通过自己的坚持拥有一颗好斗的心。所以减肥重要的是放开心理的顾忌，大胆尝试减肥吧。

很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

你现在可以做的

重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

“二戒”盲目

解释：现在网络社交、论坛很是普遍，很容易就找到大量的减肥方法，减肥药、水果餐、针灸、拔罐等减肥方法参差不齐，很多人一听说这种方法管用，不问是否好坏，直接拿自己的身体做小白鼠实验，这就是典型的“肥急乱投医”。

面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

你现在可以做的

根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。

“三戒”贪吃

解释：食物是调节我们身体各项平衡的基础，在解决了基本的饥饿后，很多人还在玩诶嘴馋，满足口欲而不停的进食，最终导致营养过剩，引发肥胖的问题。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

你现在可以做的

找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

“四戒”静止

解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，就不用开车了吧！”

你现在可以做的

1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

“五戒”寒

解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。

“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”

因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。

你现在可以做的

1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。

2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。

这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。

“六戒”不规律

解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。

减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

你现在可以做的

1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

“七戒”半途而废

解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望;相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。

研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！

你现在可以做的

准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！

“八戒”毒

解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。

因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

你现在可以做的

1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。

方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

总结：上面介绍的八种减肥方法，说白了就是需要我们在减肥上多坚持，找到合适自己的减肥方法。虽说减肥时间艰苦的历程，如果真想想减肥，那么就照着小编给大家提示的方法来进行快速的减肥吧，其实生活中很多细节都可以用来减肥，简单实用就是最佳的减肥方法。

健身减肥的八大流行趋势

健身减肥的八大流行趋势

让你快速减脂瘦身的八大妙招 减肥小妙招

让你快速减脂瘦身的八大妙招减肥小妙招