怎么锻炼出美美的胸部?

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篇首语:疾风知劲草,板荡识诚臣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么锻炼出美美的胸部?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、怎么锻炼出美美的胸部?

2、减肥要锻炼还是要少吃?减肥怎么吃?从会吃开始吃出健康(一)

怎么锻炼出美美的胸部?

怎么锻炼出美美的胸部?

怎么锻炼出美美的胸部?

每个女人都想要美美的胸部,那么怎么锻炼出来呢?快来一起了解吧!

动作一:伸展胸部

1、盘坐,腰背挺直,保持均匀呼吸。

2、两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。

3、保持10秒换另一边,反复2次为一组。

动作二:跪地扩胸

1、双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后。

2、保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

动作三:仰卧合臂

1、屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举,拳心向上。

2、两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对。

3、慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

动作四:手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,动作同上。

动作五:双臂平摆

1、身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸。

2、手臂向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再恢复。

3、动作重复15~20次,每天做3组。在做这些美胸锻炼的时候,要注意呼吸的节奏,做这些项目的时候,并不需要很累,更像是一个享受锻炼胸部的过程,慢慢的,你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦。

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肥胖的根本原因:吃的需求太大

练瑜伽确实能减肥,但它并不是减肥的最好方法,甚至不算一个好的方法。在肥胖症越来越严重的今天,世界上被人们采用的减肥办法是不可能数清楚的。对于想减肥的人来说,不是有没有办法,而是应该采取哪种办法的问题。而这么多的减肥办法和招数,到底哪个最好?

究竟哪种减肥方法好不好要看是否合理。现在之所以有这么多的减肥法,是因为最简单的减肥道理没有得到大众的理解和应用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多,要想减肥就要吃得比身体需要的少。因此,最好也是唯一能真正减肥的办法是少吃。

有过关于应该怎样减肥的调查。结果绝大多数人回答要靠锻炼,但是却很少有人能坚持下来,主要原因是锻炼太辛苦,冬练三九夏练三伏,稍稍一偷懒,体重就反弹了。朋友们说,只有有毅力的人才能减肥成功。真是这样吗?

举一个例子,一个70公斤体重的人,跑1.5公里,大约消耗100卡路里。这相当于一罐可乐的热量,而一碗方便面所含的卡路里是一罐可乐的四倍。也就是说,如果吃了一碗方便面,要想把这一碗方便面的卡路里全部消耗掉,要跑6公里。为了多吃一碗方便面去跑6公里,这世界上究竟有多少人肯干?不干或者少干的结果就是,把这些卡路里变成了身上的肥肉。

肥胖和缺少运动无直接关系

让我们来看看最新的关于青少年锻炼的调查结果。美国的青少年肥胖比例从1976年到2004年翻了三番,专家们一直认为这是因为生活习。惯的改变,青少年变得少动多坐了,因此无法消耗足够的卡路里,这些卡路里就变成了肥肉。基于这个认识,美国的中小学教育更加重视体育课,也鼓励青少年从电视机前站起来。但是,遗憾的是,这些努力并没有阻止肥胖症在青少年中的流行。

针对这个疑问,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院人类营养中心的研究人员对1991-2007年的美国高中生行为问卷进行了分析。开始,他们认为肯定会得出锻炼明显减少的结论,可万万没有想到的是,分析结果表明,在这1 7年间,美国高中生的锻炼程度并没有减少,把青少年肥胖的流行归罪于缺乏锻炼完全错了!真正的原因还是吃得比以前多了。哪怕是只多吃几十卡路里,几年下来,也足够达到肥胖的程度了。因此,解决青少年肥胖的问题,还得少吃。

这项研究还发现,无论是在过去,还是现在,都只有少数青少年能达到联邦政府所要求的每日锻炼强度,可是过去却没有那么多的肥胖症,这也说明肥胖和缺少运动没有直接关系。

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