消耗卡路里超棒法
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篇首语：科学是为了那些勤奋好学的人，诗歌是为了那些知识渊博的人本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了消耗卡路里超棒法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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消耗卡路里超棒法
简单的清理落叶，带着狗狗一起运动，玩玩Wii，想消耗卡路里，有太多超棒方法啦！这就来试试吧！
1. 尽情摆动吧
试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧，或者报一个高尔夫练习课程，培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。
你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识，包括怎样挥杆、击球、计分等（还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜）。在附近找一个俱乐部参加吧。
当你可以打9到18个洞的时候，就可以放弃高尔夫球车，在场地里步行前进了——这样每分钟可以消耗掉的卡路里是几乎之前的1.5倍呢。
2. 和朋友一起去party吧
招集你的朋友，去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。（当然不喝啤酒的话，约1个小时就可以消耗掉200卡了。）
3. 绿色环保，骑车出行
拉出你的自行车，装上一个木车筐和一个车铃，然后骑车去办事吧——去超市、卖酒的商店、面包房。骑车23分钟（或4.6英里）就可以消耗掉200卡路里。
4. 感受流瑜伽
流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。
做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量（而且还可以塑造线条，变得更加性感）。
5. 遛狗和泡泡浴
溜狗狗约40分钟就可以消耗掉约140卡。
然后，给狗狗洗澡10分钟（38卡），最好是在室外；然后自己洗泡泡浴15分钟（24卡），当然，这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。
6. 建立自己的训练营地
来试试这套纽约健康训练营的拥有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只铅笔，一张纸，一块表，一张椅子和一套足够重量的哑铃，这样你的培训虽然有困难，却并非完全不可能了。
做有氧运动5分钟来热身吧。然后做以下每个动作5分钟。
除非记录已完成动作的数量，其他时间动作不要间断：开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、小臂弯曲抬哑铃、弓步跳、推肩训练（两周各持一个哑铃，向上推举、放下）、下蹲起立、在椅子上做三头肌伸展、攀岩运动（用俯卧撑的姿势，两腿交替提起，尽量向胸部靠拢）。
重复做，试着加快速度，争取比第一次做的时候在同样的时间内完成的更多。五分钟缓和时间。
7. 离开城市，去旅行吧
去旅行吧。
在到达目的地之前，你就可以消耗掉200卡——把行李搬上车、再拖到行李托运处（搬25磅重的东西每分钟消耗热量4.8卡），然后再飞机上阅读3小时——坐着消耗的热量约为每分钟1卡多一点。
一路顺风噢！
8. 击打替身像
当然你可以去真正的拳击场，和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。
但是当你偶然想做Wii运动，就可以避免头昏眼花——还更像个明星（意思是：不会鼻青脸肿）。做个类似（办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等）的头像，揍（但是不要用力到弄得自己胳膊痛）26分钟。
再没有比这更爽的宣泄途径了。
9. 清理落叶
用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶，堆成一堆（120卡）——不要忘了在上面跳一跳！——然后另外15分钟把它们送到肥堆那里去（80卡）。
这样不仅可以消耗200卡路里，而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料，可以用来打理花园了。
10. 潜水吧
潜水！上潜水课的话，27分钟就可以消耗掉200卡了。
尝试潜水课的三大理由：1.潜水可每分钟可以消耗7.5卡，高于而水上的7卡。2.潜水的时候，你会体验到失重的感受。3.它还给出了一个完美的理由飞往美丽的热带地区……
你懂的，以健康之名。还有什么能更好的呢？
11. 清理轮胎
别去洗车店，省下洗车钱，穿上凉拖短裤，自己动手吧。
把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗轮子（还有车身和车顶），另外31分钟来擦干、打蜡……
很快，你就会发现你的车和车身上映出的你的皮肤一样光彩照人了。
12. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。
先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。
然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。
花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。
13. 开始玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧……
做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡），花21分钟并肩荡秋千（113卡），最后来5分钟追逐游戏（44卡）。
大笑也会消耗卡路里哦！
14. 转身跑
想追求速度吗？纽约“都市奔行”训练项目的创始人Jerry Macari设计了这种为时20分钟的跑步活动。
以你可以轻松接受的速度慢跑10分钟。（如果分成1到10的等级的话，1级就是观看“与星共舞”的速度，10级就是跟上或超过这个速度，试着以4级为目标吧。）
10分钟后，180度转弯，快速跑（以8、9级为目标）2分钟。停下来休息30秒。再重复4次。
15. 动手铲除蒲公英
周末来除杂草吧！花上40分钟来除掉院子里讨厌的蒲公英，即使，这个院子是小区的。
摘下黄色的花瓣（大概需要2夸脱的量），来酿造属于自己的蒲公英甜酒。
将酿制品储藏6周，然后冷冻、倒出并烘焙，发挥能手的精神吧，google一下，有很多不错的做法。
16. 试试深夜的甜蜜吧
接下来的10个周末夜晚，和你的伴侣一起在床上收听深夜访谈节目吧。
每到插播广告的间隙就开始亲吻你的爱人，直到那个主持人回到节目为止。
你能想到吗？唇贴唇的时间会有大约18分钟呢——这是一家媒体分析调研公司统计得出的1小时内广告的时间。
接吻消耗掉的卡路里是约每分钟1.1卡，所以10个晚上你们就会“吻掉”200卡。神奇吗？最关键是，这一定是你和他都喜欢的！
17. （最终）学会“单身女郎”的舞步
毫无疑问，以后很多酒吧、俱乐部、婚礼和成人礼现场都会播放这首歌呢。
学会这个舞吧！像碧昂斯那样下蹲来热身：脚跟并拢，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。
在网上找一找这个视频，练习29分钟，或者把完整的长3分13的歌重复9遍——你就会完全了解舞步、歌词，还有做“碧昂斯”的感受了。
18. 踢球
参加一个本地的足球队，或者直接参与公园里常有的3对3或5对5的小型足球运动，看一看短短的27分钟时间内你可以进多少球。
丹麦哥本哈根大学的研究表明，女性以增强腿部肌肉为目的开始锻炼的话，踢足球比跑步见效快。
最关键的是，这竟然会让她们更容易坚持下去。这个周末，和你的男友一起去绿茵场吧！
19. 寻找户外游泳地
通常在郊区可以找到一些指引（比如：你可以看到岩石上写着“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳场，在网上找找安全的此类地点吧。
很多此类地方都需要走一段野路。但是只要徒步越野10分钟，在水里玩儿10分钟，再十分钟走回你的车子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。
别忘了带上相机啊，这些隐蔽的地点通常景色都是很美的。
20. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“冬眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜欢的碟片。
你知道迄今为止很经典的《泰坦尼克》时长刚好是那么多吗？
当然，现在就用毯子裹自己显然还有点热，不妨，在深秋开始的时候，好好享受一下吧！
10个节后减肥方消耗卡路里 联想抑制食欲
对于想减肥的MM来说，最令人沮丧的应该是瘦身的速度太慢了。大吃大喝一定让你的体内增加了不少脂肪吧？小编给你推荐10个减肥方法，加快卡路里的燃烧，帮你节后快速减肥。
1、每天至少喝4杯绿茶
来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素（Catechins，是茶多酚的一种），对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。
2、利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
3、不要饿坏自己
减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。
4、户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
5、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以 ” 解除 “ 人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边”说服“脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。
6、身材联想抑制食欲
研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦！
7、纤维对减肥有好处
每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
9、多动
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
10、调理肠胃
假期容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
相关参考
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