每天只须做好10件事 让肌肤不老的保养清单
Posted
篇首语：上如阶尽管费力，却一步比一步高。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天只须做好10件事 让肌肤不老的保养清单相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
每天只须做好10件事 让肌肤不老的保养清单
不老丹是个传说，但是抗衰老却是个永恒的话题。很多女性求助于各种护肤品、化妆品和美体机构，无非希望能够让皮肤保持饱满年轻的状态。不过，其实你也可从细节着手，只要给自己列个保养清单，并坚持每天进行，就可以留住年轻美肌。
1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是粗粮、豆类或薯类。
这些食品可以供应充足的膳食纤维，排除污染、畅通肠道，还提供足够的维生素和抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉。
此外，少吃油腻、辛辣，少吃太咸和太甜的东西，也是防止皮肤老化的必需条件。
2.每天保证半小时让身体发热的运动。
经常运动能改善血液循环，强化心肺机能，就等于给皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。
而且，这些运动还能避免面部过早下垂，预防双下巴。
3.每天保证11点前入睡，睡得足够香甜，至少睡够7小时。
真的没有什么事情重要到让你12点还不睡觉！所以，只要感觉身体疲劳，就要及时休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必须提前休息，或通过午睡来及时弥补，避免皮肤衰老。
4.保证体重稳定。
经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤的。皮肤不是橡皮筋，这两个月鼓起来，过两个月又瘪下去，必定导致皮肤衰老。
5.坚持做有氧运动
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
6.至少早晚各一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
7.多吃柑橘类水果
吃柠檬可以排毒？是不是很难以置信呢。科学家证明，柠檬可以促进肝脏和肾脏排出毒素，只有将身体脏器里的毒素排干净了，肌肤才能变得通透有光泽。
另外，多吃富含维生素C的水果(例如橘子)还可以帮助防止皱纹的产生呢。
8.选择合适的护肤品。
护肤品只是一种外在保护，不可能改善皮肤内部的机能，各种夸大宣传都不必相信。
要根据自己的肤质、年龄需求来选择适宜的护肤品，比如干性皮肤要选择保湿的，油性皮肤就着重控油;20岁左右做好基本保湿即可，35岁之后就可以适当选用抗皱产品。各年龄阶段都要注意防晒，但不要选择过于油腻的防晒霜。
9.补水保湿是基础
皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子(生物上有叫做透明质酸HA)。人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的。而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，透明质酸会缓慢的分解消耗。
因此年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多皮肤松弛等衰老现象。想要避免老化，就要在日常中做好保湿工作，除了多使用保湿水、多喝水外，还可以多进食富含水分和各种营养素的水果。
10.隔离防晒是关键
阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，可将肌肤的光老化程度降低。
怎么样才能青春永驻 不老男神林志颖保养方法
林志颖，一个被人誉为不老男神的演员。相信大家都很清楚，《十七岁那年的雨季》直到现在，林志颖的样貌一直都保持着年轻时候的模样，岁月似乎从未在他脸上留下过痕迹。那么作为不老男神的林志颖，有着什么样的诀窍让自己保持年轻呢？快跟着小编的小编一起来看看吧。
1994年，20岁的林志颖拍摄了电影《旋风小子》，而童星郝邵文只有4岁。20年过去了，郝邵文已经长大变成大叔样，而林志颖却依旧一张20岁的脸蛋，网友们都戏称：“下次再拍电影，郝邵文可以演林志颖的哥哥了。”
媒体问林志颖有什么保养秘籍时，林志颖笑道：“没有什么保养秘籍啦，人都是会老的，我也不例外啊，不过想要显的年轻就要保持一颗健康快乐的心态，不要整天郁郁寡欢、愁眉苦脸的，那样不好，心态好了，自然就显得年轻了。”
他自称并没什么特别的保养秘诀，主要是心态好，他说与其说他的容颜没变，不如说是心态。他是一个比较乐观的人，在面临困难或是瓶颈时，他都以正面态度去解决。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
牛奶含有维生素B2,促进皮肤新陈代谢，为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。虽然加了牛奶热量变高，但是乳制品会帮助你消耗脂肪，不但不会胖，反而越吃越瘦。
牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80℃就可以，否则会破坏营养，记得喔！要避免空腹喝奶，最好与淀粉类的食物搭配。
每天六杯水的神奇作用
林志颖日前特别公开自己的保养秘方，就是多喝水。他日前在微博发文，表示：”人体每天排泄或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000cc,所以一般人每天需要补充2000cc左右的水分，但水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去因此，扣除三餐中由食物摄取的1000cc水分，我们每天只要再喝1000cc开水，平均一天喝6杯水就算做好基本工。
林志颖的牛奶保养密码林志颖还表示喝牛奶是他肌肤一直都保持那么好的秘诀之一。早晚是喝牛奶的最佳时机。早餐时喝奶，给一天提供充分的营养；晚上喝奶有助于睡眠，有助于人体对营养的吸收。牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉；
一、会吃
1、胶原蛋白
胶原蛋白在延缓衰老、美容养颜和护肤等方面的功效众所周知。动物的真皮富含胶原蛋白，且来源广泛，补充成本低廉。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做汤，或是做皮冻。猪皮一般有特殊味，鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高，鱼皮可能有鱼腥味，鱼皮的价格一般也不太便宜，牛皮等要食用处理流程麻烦，大家根据自己的饮食习惯选吧。
禽类的翅膀和爪子等，主要是由骨骼、筋腱、真皮等组成，肌肉和脂肪等都很少，含量最大的就是胶原蛋白。因而像鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等，都是不错的胶原蛋白补充食物源。
动物软骨和骨骼，特别是软骨，也富含胶原蛋白。这一类食物来源广泛，如猪的头骨、腿骨、嵴柱骨，鸡骨架，鸭骨架，鱼头，鱼骨，牛骨，羊骨，等等。除了骨骼外，动物的小腿上面的基本是筋腱、筋膜和真皮等，富含胶原蛋白。因而猪小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的胶原蛋白食物源。动物筋腱和筋膜是胶原结缔组织，富含胶原蛋白。常见的这一类食物是牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄等。
2、水果
男人一般是不喜欢吃水果的，这可不是一个好习惯。水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅补充身体的营养，还能清除体内的垃圾，所以经常吃水果的人皮肤自然好得多。
苹果，苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
葡萄，葡萄是生活中最易得到的水果之一，它不仅仅含有丰富的柠檬酸可以有效保湿肌肤，达到完美的收敛效果，葡萄中更含有大量葡萄多酚，具有强效的抗氧化功能，能有效延缓肌肤衰老的脚步。
黄瓜，新鲜的黄瓜不仅仅味道鲜美，其更含有多种糖类、维生素和氨基酸，用于外敷，亦或是日常的食用都能在给肌肤补充营养的同时，有效对抗肌肤老化，防止减少肌肤的细纹产生，焕发肌肤美白。
樱桃，樱桃那鲜艳欲滴的颜色，和其丰富的营养成分都是人们亲睐的美容果。樱桃不仅仅含有丰富的维Ｃ，其铁的含量更是其他水果无法匹敌的，常食用樱桃可以有效活化细胞，美化肌肤，让肌肤自然红润。
二、会睡
睡觉也是养颜的一个方法。但是睡得好的概念并不是想睡就睡，更注重的是规律，起床后精神抖擞。现在的很多男人经常挨到很晚，结果第二天起太早顶着黑眼圈出门。长此以往，颜值也不可能有多好。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如果经常熬夜或者睡眠不足，那么健康的细胞就无法取代腐败的细胞，身体就会出现问题。据调查，百岁老人都有在晚上9点准时睡觉的习惯。虽然不要求睡得那么早，但是最迟不能超过11点睡觉，以免影响健康。
1、泡脚
泡脚是养生学家总结的养生之道之一，尤其是睡前泡脚，不仅有益身心，还能促进睡眠。
2、饮食
睡前的饮食对睡眠质量也是影响不小，在以前我们一直推崇“晚上要吃少”的原则，可是现在我们吃得最好的一般是在晚上，这明显对身体是不好的。晚上应以清淡为主，而且不能吃太晚，最好在餐前4小时吃完，这样才不会造成胃肠道负担。
3、运动
睡眠质量不好的人，可以在睡前1小时做一些轻运动，如散步、瑜伽等，能加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。
4、关掉电子设备
大多人都有在床上滑手机的习惯，有时突然看到好看或好笑的事，就会特别兴奋，没有睡意。所以如果想要睡得好，晚上要把电子设备关掉，并且离床有一定距离，这样能有效缩短入睡时间。
相关参考
人们闲来无事喜欢交流经验，有的说多吃红枣好，补血又养气;有的说我最近开始吃蜂胶，听说能延缓衰老，还有的说一定要买乌鸡来炖，那才是真正的“不老药”呢……说来说去，一大堆食品被推到了“抗衰老”的行列，虽然
...延缓衰老，还有的说一定要买乌鸡来炖，那才是真正的“不老药”呢……说来说去，一大堆食品被推到了“抗衰老”的行列，虽然知道这些食物都对健康有益，但人们把它们封为“抗衰老”食品，是否有道理呢？看到餐桌上的“...
如何在十年后仍然保持青春？彻底避免和远离这种种侵害而隐入幽林深谷逍遥养生似乎不太现实，我们唯有不断地探索和寻找真正有效的方式来保护自己，拒绝时间的玷污和侵蚀。养生方法当然是非常重要的一点，下面，和小编
如何在十年后仍然保持青春？彻底避免和远离这种种侵害而隐入幽林深谷逍遥养生似乎不太现实，我们唯有不断地探索和寻找真正有效的方式来保护自己，拒绝时间的玷污和侵蚀。养生方法当然是非常重要的一点，下面，和小编
天天面对电脑工作的MM，你的皮肤难免会比别人差，但是小编今日有些小技巧，让你的肌肤在电脑族里面胜人一筹！第一件事：随时吸油保湿原因：电脑辐射让面部皮肤大量失水，皮肤为达到水油平衡，不断分泌油脂来锁住水
轻熟女们，今天你们抗老了吗？别以为还年轻就与衰老不沾边，其实25岁之后抗老工程就要正式开始啦，尽早预防肌肤衰老，预约10年后，狠狠地赢过当年的校花！全身器官哪一个最早老化？答案是皮肤！从出生开始，皮肤
有关遮瑕膏你不知道的10件事 有关遮瑕膏你不知道的10件事 在粉底液之前用 关于遮瑕膏是在粉底液之前还是之后用的争论已经很久了，但是我们建议在粉底液之前使用。用遮瑕膏把斑点或黑眼圈遮盖好以后再使用
有关遮瑕膏你不知道的10件事 有关遮瑕膏你不知道的10件事 在粉底液之前用 关于遮瑕膏是在粉底液之前还是之后用的争论已经很久了，但是我们建议在粉底液之前使用。用遮瑕膏把斑点或黑眼圈遮盖好以后再使用
林志颖，一个被人誉为不老男神的演员。相信大家都很清楚，《十七岁那年的雨季》直到现在，林志颖的样貌一直都保持着年轻时候的模样，岁月似乎从未在他脸上留下过痕迹。那么作为不老男神的林志颖，有着什么样的诀窍让
想要很好的保护自己的皮肤，要懂得洗脸。洗脸是每个人每天必须做的事情，正确的洗脸方法，可以让面部血液循环更快，加速有害物质的排解。你的脸洗干净了没?你每天在做的卸妆洗脸，是否真的做对了?”对于不少妹子都