教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动

Posted 2021-12-25 瘦腿运动

篇首语：菜能吃，糠能吃，气不能吃；吃能让，穿能让，理不能让。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动

2、一日瘦腿运动计划小体操塑造模特般小腿

教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动

很多MM上身看着挺迷人的，但是一瞧见她的下半身简直让人唏嘘感叹，下半身肥胖问题一直困扰着她们。拥有修长的双腿能体现女性的气质与魅力。那么接下来小编就和大家一起分享最有效的瘦腿方法，根据自身总结了瘦腿经验，让你快速瘦腿。

最有效的瘦腿运动

一、萝卜腿——办公室也能偷偷来的小运动

适用部位：脚踝、小腿肚

1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点

用脚尖分别向不同方向伸缩，这样可有效的锻炼纤细脚踝，能加速脚部的身体血液循环，消除水肿等问题。用任意一条腿太高，这样可以同时锻炼大腿和小腿。如果选择两只脚一起抬那样的效果更佳。在做这个动作的时候切记腰部要挺直了。

二、肥臀腿——打扫提臀两不误的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点

任意一条腿伸直，将注意力放在腿根部肌肉、使劲的伸展。这样可以锻炼臀部上面的肌肉，同时也能提起臀部下面及肌肉，这样才可以达到提臀效果。

如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。

三、金刚腿——上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、两腿分开向后侧用力，就感觉像提臀的样子在走楼梯。

重点

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

四、小象腿——搭公交时美腿坐姿

适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点

“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。

瘦腿瑜伽

经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法，赶快来学习一下吧！

第一式、仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式、仰卧脚蹬腿式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

第四式、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第五式、坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

瘦腿吃什么水果

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。

苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

总结：上面小编介绍的瘦腿方法你学会了吗？要想拥有匀称的双腿，不只是线条修长的问题，还应该具备内外散发出的气质，不管你拥有多么纤长的双腿，如果肌肉松松垮垮的，怎么样都算不上有魅力，更提不上有气质了。

一日瘦腿运动计划小体操塑造模特般小腿

羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

早晨8点：步行，小体操

步行小体操

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午3点：久坐椅子的瘦腿法

久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

晚上8点：居家瘦腿运动

居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

教你快速打造模特退 最有效的瘦腿运动

教你快速打造模特退 最有效的瘦腿运动

一日瘦腿运动计划 小体操塑造模特般小腿

教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动

教你快速打造模特退最有效的瘦腿运动

一日瘦腿运动计划小体操塑造模特般小腿