每天坚持和小肚子说拜拜 7套动作15分钟

Posted 2021-12-25

篇首语：夜暗方显万颗星，灯明始见一缕尘。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天坚持和小肚子说拜拜 7套动作15分钟相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

7套动作，每套动作持续15分钟，每天只要坚持做两套动作，与凸起的小腹说再见！

动作1：平衡球腹部紧缩

手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

动作2：平衡球下压举腿

俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

动作3：跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

动作4：四肢伸展

握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

动作5：交叉缩腹

站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

动作6：躺卧跑步

躺在地面上，双腿伸直呈45度角，双臂放在身体两侧，抬起脖子。上半身猛往上提，弯曲左手肘的同时，把右边膝盖带到胸前，像在地面跑步的姿态。回到原来位置，在弯曲右手肘和左膝盖，重复同样动作。重复10到12次。

动作7：平衡球顶墙侧转身

上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。

完美底妆跟毛孔粗大说拜拜

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涂抹妆前底乳

使用粉底刷均匀涂抹妆前底乳，调理整体肤色与水油平衡。将面部底霜取适量于手背上，准备涂抹。

涂抹技巧1

用指腹以画圈的方式涂抹在两颊处，直至均匀推开。

涂抹技巧2

以轻轻拍打的方式，将妆前底乳涂抹在T区位置。

局部遮瑕

隐形毛孔的同时，使用遮瑕刷进行眼部的遮瑕。局部加强通过腮红、高光等细节，更加完善肌肤妆效，达到完美无瑕。选择闪亮效果的散粉进行定妆，肤质更加透亮。

营造自然血色感

使用大号腮红刷，蘸取少量腮红涂抹于面颊。

用手指修饰

在腮红边缘处，用指腹轻轻晕抹，更加自然完美。用粉扑轻轻按压于面部，及时进行补妆。