简单椅子减肥操让你瘦身又瘦腿 如何瘦身
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篇首语:山高流水长,志大精神旺。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了简单椅子减肥操让你瘦身又瘦腿 如何瘦身相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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简单椅子减肥操让你瘦身又瘦腿 如何瘦身
对于如何减肥?如今,已成为现代女性的热聊话题。对女性而言,减肥更是让很多人头疼的问题,许多的女性选择在经期减肥,但方法却十分的不对,不仅不能达到预期的目的,而且伤害了身体,接下来就为女性朋友介绍经期不可用的减肥方法,一起看看看吧。
现在对于很多朋友来说,好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法,也看不出什么很好的效果。小编告诉你我们减肥要找对方法。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍。让你拥有不一样的瘦身效果哦。
我们知道天生长不胖的体质的朋友,他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操,只要你肯坚持下去的话,我们也能成为也不长胖的瘦人,其实,减肥健身操也是有很多种类的,下面看看减肥健身操的相关步骤吧。
坐着就能瘦大腿和小腹
这是一项坐在椅子上,就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先,保持呼吸平稳,将手臂举过头顶伸直,这样一来,背脊就能自然挺直了。
目标是:不再惧怕破洞T恤,实现小蛮腰,通过扭腰动作紧致侧腹肌肉,吃饭前或玩电脑时,想起就能立刻进行。
放松肩膀,挺直背脊
不用坐满整张椅子,两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌,像收腹时那样吐气,一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
1.浅坐在椅子上,背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭转。一边扭转,一边收腹吐气,一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
要点:整个上半身都要向后方扭转,保持平视,视线随着扭转方向转移。
进阶版
和动作一的状态基本一样,只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。
千万注意肩膀不要倾斜,左右两边肩膀上下倾斜的话,侧腹就无法完全扭转,效果自然减半。注意不要驼背。
目标是:能美美地穿上热裤,想要柔软的大腿。
锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛,还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。
1.浅坐在椅子上,右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。
2.两手向大腿施压,腿和床平行抬起,保持5秒。通过向大腿施压,增加大腿的负荷,能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。
要点:从大腿到膝盖,脚尖绷直,与全腿成一直线,这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。
注意不要驼背。驼背的话,肩膀会使劲,就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。
上面介绍的这套椅子减肥操,让你坐着瘦身又瘦腿,坚持练习,轻松瘦出好身材!
注意事项
上文的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每个做两遍,相信坚持一定会有很好的效果。
上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法,而且还讲到了在做健身操的注意事项,这些要点朋友们要记住,如果想要通过健身操来减肥,也需要掌握其相关的步骤跟方法,坚持做下去,这样才能够看到减肥的效果。
结语:以上就是今天小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法,其实都很简单哦。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小编介绍的两套健身操你们学会了吗?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦。
简单运动操让你轻松瘦身 减肥动作
很多白领会说,自己常年久坐,下半身肥胖要怎么办?一下就推荐这套减肥操,专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!
一、锻炼部位:下半身
每天做12-15次。
1、脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
2、脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1来回做12-15次。
二、锻炼部位:下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撑地,单脚下蹲。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
三、锻炼部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。
2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
注意
1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。
四、锻炼部位:大腿、小腿
每天做12-15次。
1、脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
小常识网温馨提醒运动完一定要做伸展运动,伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略。
相关参考
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