适合瘦腰的日本瘦腰法 通过束腰来让自己的腰变细有什么危害
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篇首语：凡事预则立，不预则废。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合瘦腰的日本瘦腰法 通过束腰来让自己的腰变细有什么危害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1、适合瘦腰的日本瘦腰法 通过束腰来让自己的腰变细有什么危害
适合瘦腰的日本瘦腰法 通过束腰来让自己的腰变细有什么危害
不知道大家有没有发现，现在越来越多的人都成了“腰精”。就像之前A4腰、蚂蚁腰流行的时候，网上多少人都晒出了自己的腰。再低头看看自己的水桶腰，实在是让人羡慕嫉妒呀。你想拥有A4腰吗？想的话快跟着小编的小编一起来看看该怎么瘦腰吧。
束腰的危害
也有一部分朋友，想要通过束腰来达到细腰的目的，这样的方式可取吗?
束腰，大部分人都不陌生，影视作品里也不乏这样的场景。看过《乱世佳人》的人肯定都记得，女主角郝思嘉使劲抓住床柱，要女仆拼命帮她把腰束得再细一点。因而，不难看出，束腰就是通过上下挤压，将腰腹部的脂肪连带部分内脏挤压到上胸部和盆腔，以达到瘦腰、丰胸、翘臀的效果。听着确实很有吸引人，然而，这些光鲜亮丽的表象背后，却隐藏着极大的健康风险。
首先，由于腰腹的内脏受到挤压，会使得这些内脏的压力增大，例如加大肺脏、心脏、胃肠的压力，进而引起呼吸困难、心脏负担加重，消化不良等危害;其次，部分原本在腰腹的内脏，被迫上移或者下移，可能会引起食管裂孔疝或者子宫下垂，甚至导致不孕，严重者还会引发生命危险。所以美丽固然重要，但不至于以生命为代价，况且评价身材是否苗条，不仅仅是要看腰，更主要的是整体的比例。
第一，想要练成小蛮腰，当然要运动啦！
要经常做仰卧起坐这一类运动，在做的时候要控制好我们的节奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我们做的数量，而且在做的时候要注意用力的部分，是我们的腰部，不是我们的手臂，或者是腿部。如果没有正确的做好仰卧起坐，反而没有达到瘦身的效果，可能还会伤到我们的腰部。
第二，在吃完饭之后不要立刻坐着或者瘫着。
吃完饭之后，我们要靠着墙站，整个身体背向着墙壁夹紧我们的臀部，让我们的臀部，背部以及腰部等都贴紧墙边，刚开始的时候，如果觉得自己的姿势不够规范，可以夹着纸片，纸片没有掉下来的话，就是正确的姿势，同时，这个方法不仅能够帮我们瘦腰部，还可以把我们的肚子也瘦掉，连大腿和脖子都能变瘦呢！每天至少要做一次坚持一周以上，我们就能看到效果了。
第三，在中午睡觉之前或者晚上睡觉之前，我们可以进行扭腰的运动。
在看电视，无聊的时候，或者在看广告，等电视的时候站起来挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我们的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，坚持下去，保证能够帮助你甩掉小肚腩。
第四，瘦腰除了要从运动下手，还可以从饮食方面入手。
每天早上起来，我们要喝一大瓶水，因为，经过一晚上的睡觉，肠道里面的食物残渣会不断的被吸收，从而导致我们的大肠运动非常缓慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我们消除便秘的出现。同时可以帮助我们排出体内的毒素，起到瘦腰的作用。
第五，按摩是比较常见的一种瘦腰方法。
主要是通过按揉腰部，从而促进我们的血液循环，减少我们肠道对营养的吸收，促进我们身体新陈代谢，但是在按摩的时候一定要用正确的按摩手法，因为不正确的按摩手法，不仅会让我们没有起到瘦腰的效果，同时还会让我们的肚子越来越大。
那么除了以上介绍的这些方法，我们在日常生活中还要矫正自己走路的姿势。同时，瘦腰的小伙伴们要记住一点的是，虽然运动是最快最有效的方法之一，但是坚持才是正道。
一些女性体重并没有超标，但是腰身却是比较粗的，那么她们的梦想就是拥有小蛮腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，因为这些方法都是需要坚持比较长的一段时间，所以，成功者不是很多。
不过，最近网上火热的日本瘦腰法却是值得尝试的，因为这种瘦腰的方法见效很快，只要你能够坚持一周，你的马甲线就会出来，你就可以拥有小蛮腰。
这个锻炼法主要是8个动作组成，每天将这8个动作做到位，你就一定可以瘦下来，接下来给大家详细介绍这8个动作。
1、拱背屈膝。
这个动作很像瑜伽，选择一个柔软的垫子或者是在自家的床上，然后双腿屈膝跪在床上，两腿之间的距离要保持2个拳头，双手伸平贴住地面，整个胸部也要紧贴地面，这个时候后背是弯曲的，然后深吸一口长气，慢慢的将整个背部隆起，呼气的时候再往下拉伸，反复的做这个动作，至少10次以上。
2、平板支撑。
这个动作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，动作很简单，只要是在垫子上或者地板上做就可以，身体呈现俯卧的状态，然后用两个胳膊肘将身体撑起来，双腿的膝盖离开地面，用脚尖撑住。这样的动作保持的久一些，可以帮助我们瘦腰。
3、仰卧起坐。
这是流传了多年的瘦腰动作。简单易做，关键是要做够量，每一组至少做30个。
4、卷曲小腹。
这个动作和仰卧起坐非常像，只是角度没有那么大，仰卧起坐最好是双手抱头能够碰到膝盖，但是卷腹不需要，只要不断的抬起上身，达到小腹卷曲就好，角度达到20度就可以，这个动作主要是靠频率，就是在做的时候速度一定要快，能做多快就多快。当然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在垫子上俯卧，然后用双臂用力将上身撑起，腿部伸直呈现7字。然后用两个膝盖跪地，将身体向前拉伸，手臂能拉伸多远就多远，这样可以拉伸我们整个背部和腰部。
6、V型卷腹。
这个动作有一定的难度，学会其他的动作之后再做。因为需要一定的腹部力量。平躺在垫子上，然后上身和腿部同时抬起，呈现V型。双手能够碰到脚最好。
7、空中骑单车。
双手抱住头部，平躺在垫子上，然后抬起头部，同时抬起双腿在空中做骑自行车的动作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的动作，最后做一个拉伸的动作，就是成站立的姿势，然后双腿分开，与肩同宽即可。脚尖点地，伸开双臂尽量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。
最给力清肠瘦腰法
说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。
1、停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
4、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
5、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
6、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。
值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。
相关参考
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