喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法

Posted 2021-12-25 懒人减肥

篇首语：幼苗需要土壤的滋养，孩子需要教师的爱护。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法

2、吃西红柿能减肥吗？西红柿怎么吃减肥效果最好

喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。

喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法

上班族懒人减肥法

如果懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减肥就不是梦想了。体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少。

上班族外食多建议仍然要控好总热量

有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

以下就推荐给大家成功减重的饮食选择：

增加饱足感食物：

1、豆浆：饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc、大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。直接吃小番茄，也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。

此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，他组合一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。

吃西红柿能减肥吗？西红柿怎么吃减肥效果最好

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

吃西红柿能减肥吗？西红柿怎么吃减肥效果最好

此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。

西红柿的轻松减肥法

西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

尽管西红柿有利于减肥，但它的营养成分主要是维生素c，故所以最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。