快速减肥如何减？这个食谱一周瘦10斤！
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篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快速减肥如何减？这个食谱一周瘦10斤！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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快速减肥如何减？这个食谱一周瘦10斤！
快速减肥，有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉，该怎么办呢?小编告诉怎样快速减肥，让你在一周之内减掉10斤!
减肥前的准备工作：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
方法一：苹果牛奶法减肥
在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。
在这个苹果牛奶减肥的两天中——
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。
方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全身减肥：全流质减肥法
这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。
此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!
八项注意则是有关饮食方面的要求：
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
减肥坚持3个小技巧 一周瘦2斤没问题
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懒人减肥三招
第一招：食量减少3成，饭前喝一杯温开水。
假如你以前每餐吃2碗饭，现在改成1碗半；如果以前吃1碗饭，现在则吃7分饱。其他时间即使和以前一样吃，但是总的热量还是减少了3成。而且在饭前喝一大杯水，既可以增加饱腹感，还能提高新陈代谢，对减肥大有益处。也可以把喝水改成一些蔬菜汤，也是可以的。
第二招：自制一些中药减肥茶，抑制食欲，促进代谢
荷叶、山楂、玫瑰、决明子、大麦、泽泻、茯苓等这些中药材有利水消肿、促进代谢、降低血脂作用，在家或者在办公室都可以简单快速做成茶饮喝，用布袋装好，开水煮5分钟就即可放凉饮用，也可以直接用沸水冲泡20分钟后饮用。这些中药茶饮一天喝2-3次，喝上1-3周，你会发现你对于肉类甚至油腻的食物压根儿都不想再吃，口味清淡了，高热量的食物摄入少了，身体自然也就容易瘦下来了。
第三招：每周快走2次，一次30分钟。
以上两种方法都是在饮食方面加以控制和调整，想要减肥，运动是必不可少的。但是也不需要强逼自己每周每天都运动几个小时，那样做很痛苦，很容易自暴自弃。每周快走2次，每次30分钟，这样做比慢跑消耗的热量更多。条件符合的朋友，甚至可以在上下班就可以快走上班或者回家。
如果你对于自己的外形很不满意，下定决心想要减肥，不妨先试试以上这3个懒人减肥招，让身体不知不觉瘦，或许更有动力减肥！
可以减肥的食物
乌贼
脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
黄瓜
含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
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