饭后三千步睡前温水洗脚

Posted 2023-01-05 温水

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饭后三千步睡前温水洗脚

曾国藩的养生观

●佘自强

曾国藩是中国近代史上一位颇有影响、最具争议的人物之一，这位清末的湘军将领自小饱尝“十载寒窗无人问”的艰辛与孤寂，清苦的读书使他常“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”。他在29岁时大病一场，病愈后他曾在诗里说“艰苦新尝试保身”，从此意识到养生的重要性，他如此文弱的体质仍能戎马一生是绝不简单的。毛泽东曾在《体育之研究》中讲到，他师法“曾文正公临睡洗脚，食后千步之法，得益不少”。

曾国潘曾说：“省思虑，除烦恼，君逸之谓也;行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。”他曾在书信中道：“养生之道，以君逸臣劳四字为要。”他认为“君逸”就是养心，“治心当以‘广大’二字为药”。即人要清心寡欲，胸怀宽广，注意“静”、“节欲”，通过精神修炼达到修养的目的。“臣劳”即人的四肢要常锻炼，处于一定的劳累状态，才能筋骨常健，为“动”的养生之道。他认为养生还应“惩忿窒欲，少食多勤”。即少恼怒而知节啬也。为能少恼怒，他“以志帅气”、“以静制动”。他认为大病在身之人可支持的原因有这两方面。人疲惫不振是气弱。意志坚强者能根据气的变化采取相应措施聚神静气，若早晨贪睡，应尽快起床使自己兴奋起来;若百无聊赖时应坐以凝神，这就是“以志帅气”。久病虚怯，会魂梦皆不安静，要将一切杂念铲除干净，就自然有一种恬然意味，平静之余抗病能力就会增强，身体亦会逐渐好转，这就是“以静制动”。无论哪方面，指的都是精神调养，让人们保持积极向上的心理状态。这种调养的理论，即以现代人医疗保健的眼光来看，也是科学的，值得后人重视。

他非常之重视饮食和睡眠，常说：“养生之道，当于‘食眠’二字悉心体验。食即平日饭菜，但食之甘美，即胜于珍药也。眠亦不在多寝，但实得神凝梦甜，即片刻亦是摄生矣。”又说：“眠所以养阴也，食所以养阳也。”他曾说：“眠食有恒及洗脚二事，星冈公行之四十余年，余亦学行七年矣，饭菜后三千步近日试行，自矢永不间断。”这里看到他重视眠食的具体措施之一，是饭后三千步及睡前温水洗脚的助消化和助睡眠的方法。难怪毛主席说他师法这两方法后，亦大赞“得益不少”。

李陵凭五千步卒和数万匈奴骑兵对抗许久，宋朝的步兵为何不行

天汉二年，汉将军李陵率步卒五千出居延，与匈奴数万人遭遇，在箭矢用尽，突围无望的情况下，李陵不得以遣散步卒，投降匈奴。 >▲《大汉天子》中的李陵 >李陵所部汉军步卒与匈奴交战十数天，杀伤匈奴上万人，而李陵投降前所说的“复得数十矢，足以脱矣！”更是让我们感觉到汉军步卒战力之强悍。很多人都会以李陵麾下步卒来嘲讽后世中原步卒孱弱的战力，最常被鞭尸的就是让游牧铁骑按在地上摩擦的宋军步卒。要探讨为何汉、宋步兵在对抗骑兵时会有如此大的差异，应当回到历史中去，不应以刻板印象将原因归结为汉军强悍、宋军孱弱之类的空话。 >▲汉代军服 >先来看看汉军方面，据《汉书》记载，李陵麾下皆为“荆楚勇士奇材剑客，力扼虎，射命中。”这说明李陵麾下步卒与其他军队相比士兵素质更高，面对匈奴围攻，其意志更为坚韧。 >作为李广之后的李陵，作战时所采用的战术也很高明。面对突然出现的匈奴，李陵环车为营，以长兵和弓箭杀伤敌军。在匈奴退却后，则沿着山谷、树林等利于步卒作战，且不乏水源的地形撤退。这样的撤退路线，一方面可以在最大程度上抵消匈奴的骑射长处，另一方面也不会陷入断水的极端情况。而且李陵出关时所带粮草充足，在李陵遣散士卒时，每人仍能分到二升粮食。无水粮之忧，其士兵的战斗力能够得到充分发挥。 >特别需要明确的是，匈奴在此时的作战方式与后世的游牧骑兵有很大差异。《汉书》中记载，“（匈奴作战）利则进，不利则退，不羞遁走。苟利所在，不知礼义。”这说明匈奴虽然人人习弓马，但其军队号令不严，组织度低下，不如汉军步卒坚韧。一旦与敌军短兵相接，整个军队很容易被打散。 >▲弓箭互射是早期汉匈战争的常态 >并且此时马镫还没有发明，匈奴仍然以骑射为主，还没有掌握大规模骑兵冲击战术。后来霍去病和卫青在短短数年内以汉军骑兵横扫北边，主要是因为二者发挥了汉军组织严密的长处，利用骑兵冲击战术与匈奴短兵相接，以弥补骑射方面的不足。战术上的革新带来了战斗力的陡增，否则仅凭两个善于指挥骑兵的将军，怎可能改变整个汉军骑兵的面貌？ >在马镫没有发明前，加高马鞍是提高骑手在冲击时稳定性的重要方法，马镫发明后，马鞍高度又逐渐降低两汉以后，由于游牧民族社会组织的进化和其逐渐学习、运用骑兵冲击战术，再加上马镫等骑兵装具的发明，这些原因使得有着先天优势的游牧骑兵的战斗力成指数级增长。 >到了宋代，骑兵冲击战术已经成为了游牧民族的看家本领。而步兵的加入，也使其军队中的作战方式也远比匈奴更为丰富。如在三川口之战中，刘平率领2000骑兵与8000步卒与十万西夏军队遭遇。宋军步卒以弓弩抵抗西夏骑兵，而西夏则以步兵持盾牌掩护骑兵突击。在西夏骑兵的反复突击下，刘平手下8000步卒三天后即被全歼，但能在骑兵不断突击下坚守如此长的时间，已然是个奇迹。 >更为极端的例子则是在宋金富平之战中，金军以3000骑兵越过沼泽，冲击有乡民聚集的城寨，搅乱了宋军部署，最后以数万骑兵一举击溃了各自为战的十八万宋军。敢以轻骑攻击城寨，可见此时金军骑兵冲击能力的强悍。 ▲在西夏、辽、金军队中，金人的骑兵战斗意志最强总之到了两宋时期，辽、金、西夏军队的作战形式已与之前的匈奴不可同日而语，宋军的步卒需要以更加严格的组织形式和多样的作战手段来对付游牧骑兵。可是以“养兵姑息”为原则建立起来的军队，其整体的训练效能和作战的水平实在是不敢恭维。因此很多情况下宋军步卒被游牧骑兵吊打，实在是一件再正常不过的一件事。有句话说得好，敌人变强不可怕，我们原地踏步才是真正的灾难。 本文系冷兵器研究所原创稿件。主编原廓、作者贺兰雪，任何媒体或者公众号未经书面授权不得转载，违者将追究法律责任。