清东陵游览需要多长时间，游览清东陵大约需要多长时间

Posted 2023-01-03 清东陵

篇首语：大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了清东陵游览需要多长时间，游览清东陵大约需要多长时间相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、清东陵游览需要多长时间，游览清东陵大约需要多长时间

2、深度睡眠多长时间为佳

清东陵游览需要多长时间，游览清东陵大约需要多长时间

游览清东陵大约需要多长时间？（详看补充）

从北京走高速到清东陵大概需要两个半小时，游现在清东陵有旅游观光车，为游客更好的游览所有景点提供了方便，整个景区全部非常细致的游完大概需要2至3个小时。

到清东陵做景区的观光车把所有景点都玩一遍大概需要多长时间？

要看你如何玩了，要是慢慢zhidao的不急不忙的，还要拍照之类的，那么就需要比较长的时间了，要是走吗观花，那么一天还是可以玩完的。

景区内有景区的电动观光车回，在景区内只可以乘这样的车，其他的车不给进入的。买票是包括景区内答的电动车票的。这车可以随便坐，需要到石门地方去与司机商量，他们会带你去你到的地方的。

请问游览清东陵、清西陵各一天时间够么？

我给你介绍一下清百东陵。

清东陵在北京东100公里处。度可在四惠坐车到遵化石门镇下车。下午可知能是3点左右又回北京的客车。住宿没问题，有宾馆和农家院。游清东道陵，要是全游，一天紧专张。要是经典游，一天可搞定。具体可看属一下我们的网站介绍。

参考资料： ://zunhua8/thread-588-1-1.

不坐电瓶车，徒步仔细游览全部清东陵景点，需要多长时间？

一天肯定转不完......因为坐电瓶车游抄览整个景区尚且需要将近一天。而且门票是当天有效的......如果想细致游览各陵知的神路的话，建议在陵区住宿一晚，第二天好好走一走神路和其他不开放的景点。第一天还是道按照常规的方法游览各景点。

想去清东陵游玩一次

到清东陵看重点乾隆，慈禧，香妃地宫开放的景点，大约两到三个小时，门票有120元，150元两种。150元包括祭祀表演。车费大约每人次60元左右。抄 1：国贸>>>京通快速路>>>京哈高速>>>白庙收费站>>>102国道>>>燕郊>>>三河市>>>段甲岭>>>邦均镇>>>蓟县>>>马伸桥镇>>>石门镇>>>过石门收费站左转1.5公里>>>清东陵售票处。共4个收费站: 京通、京哈(白庙) 、邦宽线、共30元。

2：北京四元桥>>>京顺路>>>平谷区金海湖>>>往东至天津市蓟县王庄子>>>下营>>>孙各庄>>>过遵袭化市新立村即到清东陵。走这条路的好处是：没有任何过桥费；如果是夏天还能欣赏美丽的山景。不知过需要注意的是：要求车况好，一部分段路没有手机信号，如果在夜里还能遇到狼、黄鼠狼。从北京乘长途车到清东陵在北京四惠长途车站，乘坐到遵化方向的长途车，过石门收费站就下车。道左手一条路有 “清东陵3公里” 的指示。然后就需要打车了。建议大家不要选择这条线路，因为遵化至北京的长途车目前中途是不停车拉人的（全是直达，没有售票员）。坐车必须去遵化汽车站（距清东陵30公里）

五年级作文400字至500字介绍清东陵用游览顺序怎么写

在众多的汉字中，我最喜欢“诚实”的‘诚’，它时常告戒人们：做人一定要诚实。我之所以这么喜欢“诚”这个字，是因为那件事

新学期到了，我成为了一位五年级的学生。开学的第一天，老师让我们去买《上海作业》。晚上，我和妈妈去买《上海作业》，当我捧着《上海作业》回家时，我脑里突然想到了一个“好主意。”我想：我只要把《上海作业》的答案撕下来放在家。那我不就可以抄答案了吗？哈哈，这么就不用再订正了，我真是太聪明了。说干就干。回到家后，我马上把答案撕了下来藏在抽屉里。第二天，老师让小组长把同学们的答案收走。顿时，教室了变得十分混乱，我趁此机会混水摸鱼，还还没被发现。哈哈，逃过一劫。当老师问我们时，我也跟着说：“交了！”哪天晚上，老师让我们做练习。我回到家里，飞快地做起了作业，可是有一题一直“困扰”着我。这时，我拿出抽屉里的答案，把答案抄了下来。第三天早上，老师把批好的《上海作业》发了下来。这时，我想：我既然抄答案那一定全对，哈哈，我可以不订正了。我得意的打开作业一看，老师用红笔写了一个大大的“诚”字。我一下子羞愧万分，怎么也不敢盯老师的脸，头一直低着，恨不得找个洞钻进去。晚上，老师让我们做练习，我做完练习，把答案夹在《上海作业》里。我一起把它们交了上去。从那以后，我和“诚”字交上了好朋友。我永远要做个诚实的人。补充：【第一篇】：我喜欢的一个字我最喜欢的一个字我最喜欢的一个字是“六”，六是双休日的代名字，六在我们通俗说法中表示“顺”，不是有“六六顺”之说吗，不仅这些它还是我的幸运数字，因而我十分喜欢它。记得有一次星期六，我们班又有报小记者的机会了，我想把这件事告诉妈妈征求她同意，可又想妈妈也许不会同意的，还是偷偷去报吧。但转念一想不对，老师说要经过父母同意的，于是我把这件事告诉了妈妈，没想到妈妈爽快的答应了，这使我感到既高兴又惊讶，难道妈妈转性了？还是今天是我的幸运日？六真好，正因为今天是星期六才让我这么顺呀！还有一次星期六，我又抵挡不住我家附近的“台湾挫冰”的诱惑了，我本想请妈妈带我去吃，可一想上回费干口舌还没说动妈妈，我就失望了。忽然我灵机一动，今天是星期六，不知这个“六”会不会给我带来好运，不妨去试试，果然妈妈同意了，于是我高高兴兴的吃了台湾挫冰。尽管我不相信迷信有六六顺，但星期六实在是“太顺”，因此它成了我最喜欢的字，也成了我的幸运数，我喜欢这个字——六。【第二篇】：我喜欢的一个字我最喜欢的一个字是——爱。　　　“爱”字的上面是爪字头、秃宝盖，下面是一个“友”字。如果“爱”字没有“友”，它就不是一个完整的字；如果人没有朋友就会生活得很孤独。　　　有一件事让我明白了“爱”字的真正含义。这件事发生在我上三年级的时候。　　　这天，天气格外明朗，我信心百倍地来到少年宫参加奥数竞赛。考试预备铃声敲响的时刻，我却发现铅笔袋没带，真是太粗心了！我顿时急得像热锅上的蚂蚁团团转，一会儿在每个衣服口袋里翻找，一会儿把书包翻了个底朝天，最终还是没找着。马上就要考试了呀！怎么办？怎么办？我看了看坐在周围的同学，都是一幅幅陌生的面孔，向谁去借呀？我坐立不安，头上直冒冷汗。　　　老师已经手持考卷走入了教室，正在我急得脑袋一片空白时，好朋友小雪猫着腰出现在我跟前，疑惑地问：“笑笑，发生什么事了，六神无主的？”“我的铅笔袋找不着了？”我焦急地直跺脚。“笑笑，等下！”小雪说完迅速地转身跑到最后一排座位上，我这才发现我的学习的竞争对手，生活中的好朋友小雪和我一个考场。只见他取出一支水笔猫着腰过来递给了我：“别急，好好考！”我愣住了，没想到一切发生得这样突然，又结束得这样迅速。接过小雪的笔，我开心极了，心想：真是雪中送炭啊，有朋友真好！　　　这场考试，我答题时非常兴奋，考得很顺利。我想，这一定是因为有朋友那颗火热的心在相助。　　　还有一件事，六月的天，就像孙猴子的脸，说变就变——刚才还是晴空万里，一会儿便又乌云密布，电闪雷鸣。瞬间，黄豆大的雨点落了下来，打在玻璃窗上“啪啪”直响。我透过玻璃窗向外望去，天地间仿佛挂了一大片珠帘，蒙蒙的一片。雨落在屋顶上，溅起一朵朵水花，雨水顺着屋檐淌下来，就像断了线的珠子。放学了，同学们纷纷披上雨衣，打着雨伞陆续回家了，只有我，没有带伞，一个人孤零零地站在走廊上，贴着墙壁，望着同学们远去的身影。我多么希望雨快点停啊！这时徐鹏媛回过头看见了我焦急的模样，便打着伞跑过来：“夏婧婧，我们俩拼一下吧！”没等我回答，她就拉起我的手。在学校每遇到困难，同学和老师总是会像及时雨一样伸手相助，让我感动不已。　　　事情已经过去了两年了，可我依然记忆犹新，因为它让我明白，同学之间的爱是最珍贵的，是不可缺少的。现在“爱”这个字已经成为我人生字典中的常用字，我爱这个汉字——爱。【第三篇】：我喜欢的一个字中华五千年，汉字千千万万说也说不完，道也道不尽。在这么多汉字中，我最喜欢“爱”这个字，这个字让我觉得有温馨感。这个字，象征着一切，如：爸爸，妈妈，老师，同学，朋友，陌生人和亲戚“爱”。六月的天，就像孩子的脸，说变就变。刚才还是晴空万里，一会便是乌云滚滚，电闪雷鸣。一瞬间，粗大的雨点落下来了，打在玻璃窗上叭叭直响，我透过玻璃窗向外望去，天地间像挂着无比宽大的珠帘，迷蒙蒙的一片。雨落在对面屋顶上，溅起一朵朵水花。雨水沿着房檐流下来，开始像断了线的珠子，渐渐地连成一条线。我没有心思听老师讲课，因为我没带雨伞。放学的时候，同学们有的披雨衣，有的打雨伞，陆陆续续走了。只有我站在走廊上。我紧贴着墙壁，望着同学们渐渐远去的身影，多盼望雨快点停啊！这时薛畅回过头看见我焦急的样子，便打着伞走过来，亲切的说：“周星星，咱俩大一把伞回家吧！”“好啊”。我答道。你看这不就是“爱”字的意思吗？当然也是“爱”字中的一笔啊！有一次，我半夜发烧生病了，眼泪像藏在眼眶里的闹钟，你调好什么时候响，就什么时候响。这时，妈妈听见了我的哭声，就飞一般跑到我的房间抱着我向医院跑去，打完吊针已经半夜12点多了，妈妈把我服睡后，还陪在我身边。给我讲笑话，逗我开心。这当然也是“爱”字的一笔！那一夜晚上，由于妈妈不在家，爸爸要我帮他下楼买份龙虾，那时，夜已经深了。买完龙虾我向小巷里的家走去。天上没有月亮和星星，巷里好远才有一盏路灯，光线显得格外微弱。我走向黑暗，那房屋，电线杆，小树``````仿佛像一群怪物向我逼近。这时，身后传来“冬，冬，冬，”的脚步声，回头看，是个人影。我浑身哆嗦，忐忑不安地向前面的家走去。“砰砰！”我脚下不知被绊着了什么，一个踉跄，摔倒了，两个膝盖直流鲜血。“没事吧！”那的陌生中年男子对我说。“没关系！”我拍拍身上的土，口是心非地说。“我送你回家吧！”“谢谢你，不过不用了！”“女孩子晚上不要随便出门，很危险的！”“哦，谢谢。”这位叔叔把我送回家，难道这不是“爱”字的一笔吗！人间处处见“爱”心！【第四篇】：我喜欢的一个字我喜欢的一个字是：家家，多么温馨的字眼！一个宝盖头遮住了外面的寒风冷雨；一横三撇是家中人的期盼；向外的两撇，是在外的人对家的眺望；一个竖钩，把全家紧紧系在一起。“家”正如歌词中所唱的，质朴隽永，素描出家的轮廓。儿时的家，是跟着爷爷在公园中蹦跳的欢乐，是牵着奶奶手的温暖，是妈妈背上的依靠，是骑在爸爸肩上的自豪7a64e59b9ee7ad9431333339656434；儿时的家似童谣一样纯真，似糖果一样香甜。岁月悄悄溜走，时间的年轮圈圈增长，家有了新的图案。天气渐凉，妈妈换上了一件皮夹克，显得年轻了许多，我凑上前去，蓦然发现我居然高出妈妈近半个头，再一看，妈妈的背不知何时有些弯曲了，长大的家换来的是妈妈日益弯曲的背脊。这天学校又要召开家长会，我走出学校大门，正好碰到来开家长会的爸爸，一身正装加上一副黑色墨镜，让他略显威严“早点回家，不要乱逛”我乖乖地点点头，旁边的同学俯在我耳边说了一句“你爸爸应该去演《黑客帝国》”，我咋一看，老爸光光的脑袋不就像黑社会老大的形象吗。长大的家原来是爸爸日渐稀疏的头发。家的新图案原来就是奶奶额头密密的皱纹，是爷爷粗糙的双手，是妈妈上学前的叮咛，是爸爸拐角处的目光…….. 家是归宿，是港湾，当你穿梭于忙碌的世间，感到身心疲惫时，回家吧，家会无限地包容你，替你赶走在外受的气与委屈，温暖你的心，此时的家就如一杯热气腾腾的清茶，在你需要时给予你。不需要过多的言语去述说，不需要过多的词语去装饰，我喜欢的就是这样一个实实在在的字“家”。【第五篇】：我喜欢的一个字如果有人问我你最喜欢的字是哪一个，我便脱口而出：当然是“书”字啦！你要问我为什么，请听我慢慢说。小时候我刚学会识字，妈妈会给我买一些小画册，在画册里我认识了树、花、鸟……我结识了许多可爱的小生灵。上一二年级的时候妈妈给我买童话书，在书里我结识了许多可爱的朋友，有美丽的白雪公主、善良的美人鱼……他们都给我留下了深刻的印象。我还读过许多成语故事，其中令我印象最深的是《亡羊补牢》，从故事中我懂得牞做错了事只要肯接受意见，认真改正，就不算晚。到了三年级，我读书的面积就开始扩大了。有时间我就看书，有一次我正在看《窗边的小豆豆》，妈妈叫我去买盐，当时我读得太入迷了，根本没听见妈妈的话，过了一会妈妈从厨房走出来说：“你买的盐呢？”吓得我拿上钱就往楼下跑。读书对人类很有用，从书中可以了解到许多新奇的事。所以我越来越喜欢读书了。【第六篇】：我喜欢的一个字中国文化，历史悠久，早在远古时代，我们的祖先就创造了许多奇妙的汉字。比如：灵、众、爱、好……其中，我最喜欢的就是“众”字。我认为它是世界上表意最丰富而又形象的文字。从字形上看，它的意思一目了然，就是在一起的许多人。记得我上三年级的时候，体育课上举行拔河比赛，一个块儿头大的同学高傲地说：“你一个人肯定拔不过我，你们四个就是全部上来也不会赢我。” 我想：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。”只要我和组员齐心协力，就一定能够战胜他。 “好！我们几个一起来，如果你输了，可别说不公平呀！”我说。他不以为然地一笑，显然很得意，那意思好像是就你们几个瘦的跟干柴棍似的，想赢我？门都没有！于是，一场激烈的拔河比赛开始了。我和三个同学使劲的往一边拉，再看看他也拔得并不轻松，看他的样子已快招架不住了，看他的表情好像在为自己的得意而懊悔。大约过了两分钟，他就有些力不从心了，我们看准时机，使劲一拔，绳子从他的手里飞了出来。耶！我们赢了！我们几个同学欢呼雀跃，而他则后悔的站在一旁，说：“哎！真是太小看你们了，看起来，还是人多力量大呀！” “众”这个字虽然写起来很简单，可它意义深刻。只有齐心协力，才能将不能办到的事情办好。这使我想起了汶川、青海玉树发生地震时，中国13亿人民，有的捐钱，有的出力。一个人的力量有限，但乘以13亿，那就是一种无穷的力量，众人的团结是坚不可摧的。 “众”一个多么美妙绝伦的文字；“众”一个意义无限深远的文字；“众”一个令我最喜欢的文字！【第七篇】：我喜欢的一个字我喜欢的一个汉字是笑，因为世界上的小孩子要是都没有欢笑，这一个世界上就没有快乐。你们看笑的字形，好像是两个人在哈哈大笑，笑的眼睛都眯成了一道缝，再加上下面得那一个字，仿佛像两个小孩在滑滑梯上面滑着玩，看起来非常的高兴。今年的暑假，我妈妈给我报了一个游泳班，没有学游泳之前，我的水性特别的差，要是去游泳之前都必须带上游泳圈才敢下去，这要是在游泳班学游泳的话，根本就不让带游泳圈下水，所以我每天去学游泳的时候我都闹着妈妈说：“可以不去吗？”妈妈总是斥责地对我说：“当然不可以。”但是有一次去游泳，游泳老师对我一笑，我心中顿时感到轻松快乐了许多。那一笑中充满了老师对我的鼓励，那一笑中充满了老师对我的希望，那一笑中更充满了老师对我的付出。我下水以后，非常努力的游着，非常专心，时间过的可真快，我感觉还没有到两个小时，但是，时间已经到了，我就要走了，我还求妈妈让我再游半个小时，到了下一天，我的信心加倍增，游得非常的好，游的非常的快，就像一条小鱼一个样，在大海中自由自在地游来游去，几乎是我们游泳班游地最好的了，我会游蛙泳、自由泳、仰泳。最后一天，老师让我们从二米游到一点二米，一共是四十米，我是第一个下去游的，而且游完了全程，还游的很好，受到了老师的表扬。老师的两次微笑给我了信心和勇气，使我学会了游泳。我喜欢的一个汉字——笑。【第八篇】：我喜欢的一个字在我们中国成千上万的汉字中，我喜欢的字有很多，像“龙”字，我一看见这个字就感觉有两条巨龙在飞舞腾跃；“心”字，就像妈妈在爱护她的宝宝一样；“暖”字，它会使人从心里感觉到无比温暖，无比幸福……这些字我都非常喜欢它们，可我最喜欢的字是“圆”。 “圆”是活波可爱的。海洋馆里的小海豚，它们都长着一个大大的圆脑袋，而且皮肤还细腻、光滑。如果你在仔细观察一下，就会发现，连它们的嘴唇，也都是圆的哩。这圆润的外形实在是太有亲和力了，难怪，小海豚可以给患有自闭症的小朋友治病呢。这，可能就是“圆”的神奇魔力吧！ “圆”这个字又是动感十足的。足球、篮球、台球、排球、乒乓球，几乎所有的球都是圆的。这些圆圆的家伙，整日在自己的舞台上，疯狂地蹦着、跳着、唱着，让无数的崇拜者心潮澎湃。由于它们拥有一个圆圆的身体，所以一运动起来，就很难停止下来。正是这圆圆的造型让它们精力充沛，不知疲倦，让它们的每个动作都是那么富有动感，引人注目。于是，它们赢得了那么多的掌声和奖牌，想必，球类朋友们一定很感谢这洒脱的外形吧！此外，“圆”还是象征着和平呢，奥运会的五环是圆形的，他们环环相扣，紧密相连，象征着各国人民和平相处，友好往来。哦，奥运会的金牌也是圆的，那耀眼的金牌给多少人带来无限的自豪啊！ ………… 说起“圆”，我又太多的感慨，也许一天一夜也说不完，亲爱的同学们，时间不早了，不得不为我的画上一个圆圆的句号了。清东陵(18)需要多长时间(3)

深度睡眠多长时间为佳

　　我们都是每天需要休息，在晚上的时候都是需要睡觉，而在睡觉的过程中，就有一个过程就是进入了深度的睡眠状态，而这个时候，也是能够让人的细胞寿命会有着好的影响，那么一些古怪的深度睡眠状态到底如何？下面一起来看看吧。

一些古怪的深度睡眠状态

　　深度睡眠

　　深度睡眠是睡眠的一个部分，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。

　　深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

　　睡眠对人体生理组织有哪些影响？

　　有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，下文就睡眠对生理组织的影响，作出了系统的探讨和研究：

　　1.睡眠与细胞寿命

　　缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的，对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的，就衰老而言，最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础，而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。

　　有科研实验表明，高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。

　　当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右，这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。

　　2.睡眠与机体免疫

　　无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官，在通常情况下，只有在中老年时期，胸腺会缩小成一个樱桃大小，而T细胞的增值会大幅度下降，不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用。

　　在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期，人体会感到恶心，昏头昏脑，精神萎缩，四肢乏力，这不仅是免疫力直接下降的生理趋势，还是疾病的前兆。

　　通过临床取样调查，在短期缺乏睡眠人群中，普遍出现了免疫力大幅度下降的症状，而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势，这一比例是相当高的。

　　3.睡眠和神经系统

　　神经系统是机体主要的机能调节系统，它直接地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的，

　　作为一种调节机制，睡眠是通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌.，而神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。

　　从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码，如下丘脑组织，在人体深度睡眠下，平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD）等等，这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育。

　　4.夜晚睡眠的重大意义

　　实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫力大幅度低下。

　　夜晚的深度睡眠，通过下丘脑的神经中枢作用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。

　　生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体时间生物效应，这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。

　　正常人所需睡眠时间：8--10小时.

　　2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。

　　3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉

　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

　　7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

　　生理时钟

　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。

　　如何提高睡眠质量

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。