知识大全我想在半年内练出全身肌肉，器材的话，有一个哑铃，我该怎么练，求大神指教。

Posted 2022-07-30 肌肉

篇首语：不傲才以骄人，不以宠而作威。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我想在半年内练出全身肌肉，器材的话，有一个哑铃，我该怎么练，求大神指教。相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我想在半年内练出全身肌肉，器材的话，有一个哑铃，我该怎么练，求大神指教。

我是健身教练，
最好是能有人辅导你，帮你安排科学合理的计划饮食，之后在结合锻炼中遇到的问题，不断的调整计划，你才能持续的提高，再有如果身体状况比较好，也是可以练出不错的围度，不过如果体脂过高的话就还需要时间
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

半年内让自己练出一身肌肉

其实只要你想练肌肉,即使只有一个板凳也一样能练成.
像那些电击仪器,建议你不要使用,尽管能够达到500%甚至更高的训练效率,但是对身体的损伤是很大的,长期的电击会逐渐是你身体的神经元坏死,破坏人身体的神经系统和生理系统的平衡.药物就更不要使用,有些药物会致癌,会导致你失去某个能力,是有比较大的风险的.
先说锻炼下肢，我推荐你做蛙跳，要做连续的蛙跳，中间别断。这是锻炼大腿肌肉最有效的方式，不过会很累，磨练意志力啊！还同时提高弹跳力。
小腿的肌肉用提踵的方法。最好在台阶上，前脚面踩台阶，后脚跟悬空。然后慢慢抬脚跟，下来，再抬，一只脚累了，换另一只脚。效果很好，同样较累。
锻炼上肢，推荐动作是，抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教练一次能坚持一小时17分钟，我们一起训练的时候我亲眼所见，你向着他的方向努力吧，他的上身肌肉是很让人羡慕的。
手臂肌肉还可以通过引体向上练习，效果也很不错。
上边是方法，然后说说要注意的地方
锻炼开始前做热身，跳绳，跑步都行，最推荐踢球，有氧运动无氧运动的结合，还不会觉得太无聊，最好的热身运动，但热身归热身，不要把自己弄累。热身是为了防止肌肉拉伤，影响次日的练习。
练完以后一定要好好休息，持续的锻炼会让肌肉变得僵直，没有弹性，发挥不了多少力量，一个优秀的运动员不仅懂得如何锻炼，更善于让自己的到休息。冲热水澡吧，冲你全身的肌肉，让他们也舒服一下。
最后是额度，每次练到肌肉发麻，然后休息一下，时间短一些，再继续练，多练几组，就行。
饮食上不用注意不吃哪些,要注意多吃一些牛肉,牛肉可以增加你的肌肉纤维,时不时地让你的父母给你炖上一大锅牛肉,可以起到"大补"的作用,我训练的时候就经常吃牛肉,确实能帮助自身力量的增长,每天还要吃鸡蛋2-4个,不过不要吃太多.差不多就是这样,有什么想问的可以通过HI联系我.

我想练出点肌肉来、上半身的、我举哑铃，该怎么练

方法如下：
一、哑铃划船
将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

怎么练出全身肌肉

你的意思是说你本来有肌肉，但体脂太厚了，要减肥是吧。这个说难不难，说简单也不简单，关键是能坚持。
真正有效的减肥运动就是有氧运动了。跑步吧，变速跑比较有效，这个我自己试过，三个月减掉十几金，还错不错吧。
这种方法可根椐自己情况来，跑得动就跑，跑不动快步走也成，椐体做法是，快走5分钟，慢跑1分钟，如此往复进行，或者能跑的话，慢跑5分钟，加速跑1分钟。
时间是一次30-45分钟吧，效果还是不错的。
另外，少吃点大油大肉的。

你可以先跑跑步,然后去健身房做一套系统的练习。

寝室里只有个哑铃，我想练习全身肌肉，该怎么做

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

怎样半年内练出肌肉

如果想要在半年之内锻炼出肌肉，那么重点是每天坚持训练
然后全身的肌肉进行分化训练，一天锻炼一个肌肉或者两个肌肉
坚持半年，那么全身的肌肉相对还是可以锻炼出来的

本人14岁，想练出全身肌肉。来个健身教练或懂体育的。制定个全身肌肉练习计划和食谱家里就一个哑铃。赐教

这期间的锻炼,本人建议你跑步.

怎么减去全身肥肉，练出全身肌肉？

减肥肉。。不好弄。。
要做长时间（2小时以上）的低强度有氧运动
不过肌肉还是比较简单的。。
俯卧撑15个一组
做到自己成不起来为止
手脚伸直做两头起10-15个一组
也是要榨干体力
还有腰肌练习
趴下向后侧起身抬同侧腿
腿上。。。
做30秒尽力的高抬腿跑。。。腰以上、、
要注意的是。。每组中不能停顿而且组与组之间不要隔得太长 2分钟就好
而且昨晚锻炼后最好加些柔韧的伸拉练习放松肌肉多喝水
完成动作尽量要快
用力同时缓慢呼气、、、
尽量控制呼吸频率。。能增加肺活量

请教下怎么练出全身肌肉群

锻炼全身肌肉群，跑步就是很好的方法。
配上哑铃，杠铃，跳绳的话，你可以做扩胸，卧推，花样跳绳。
跑步最好是长跑，每天1500m以上，速度适中。
哑铃扩胸：双手分别拿一个哑铃，双脚分开，与肩同宽，手臂分别在身体侧面伸直，平举与肩齐高，整个人成一个十字形。然后双臂保持与肩同齐的高度，并保持伸直状态，缓缓移动在胸前成平行状态，回复原状，然后循环重复。至于数量，要看哑铃的重量了，一开始为避免受伤可以少做，到呼吸急促，肌肉微微有酸痛的感觉，对于某些人来说还可以看到自己手臂用力的部分批复发红，即可结束为一组动作，休息5分钟后，第二组，一天五组。
杠铃卧推，也同样是五组，每组数量看自己的状态，一开始达到呼吸急促即可。
跳绳则花样挑，不限制各种动作，只要能做出来就都尝试，最好一次减持3分钟以上。每天十组。
一开始锻炼一定要注意保护自己，对于哑铃和杠铃动作一定要缓和。
一开始动作数量可以很少，以后逐渐递增。
最好是天天锻炼，如果时间不允许，可以一周三次。
最开始的几次是最难坚持的，因为第一次锻炼结束后，第二天肌肉会酸痛，所以，第二天的锻炼相对来说比较痛苦，只要坚持几天，肌肉慢慢适应了强度，你就会感觉不锻炼反而全身不舒服，祝你健健康康的锻炼，并取得很好的效果。

知识大全 我想在半年内练出全身肌肉，器材的话，有一个哑铃，我该怎么练，求大神指教。