知识大全想练胸肌，越快越好，我身材较胖，很壮实，家里只有10kg哑铃一个，怎样速成胸肌

Posted 2022-04-28 知

篇首语：夫唯不争，故天下莫能与之争。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全想练胸肌，越快越好，我身材较胖，很壮实，家里只有10kg哑铃一个，怎样速成胸肌相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

想练胸肌，越快越好，我身材较胖，很壮实，家里只有10kg哑铃一个，怎样速成胸肌？求大神们解答！

肌肉没有速成的！~推荐你先练俯卧撑试试吧！~看能坚持下来吗！~

怎样高效练胸肌越快越好只要运动

最快当然是卧推了，每天6—8组，每组8—12个，注意补充营养，充足睡眠。
如果想要更快更有型的话，最好练练上斜卧推，和下斜卧推，好好练，2个月胸肌就很明显了。
如果在家练得话，就练俯卧撑吧，每天8—10组，每组20—50个（视你自身情况而定），坚持2个月也会有胸肌的，但是塑型还要继续加油。

每只10Kg的哑铃怎么练胸肌？！给个方法

平躺，张开双臂，握哑铃，90度举起，肘不打弯

一边一个10KG的哑铃练习胸肌够吗？

这样的重量是不够的，10公斤你能推30个肯定十非常的轻了，力量在增长，同时你要用新的重量去刺激你的肌肉生长，把次数控制在只能做到12次的范围内。单臂弯矩也是一样。
肌肉需要在休息中增长，不能每天都练同一个部位，每天都练胸是没有效果的。
之所以感觉没有力量有可能是因为轻了，开有可能是因为你的动作不到位，练的时候没有刺激到。
俯卧撑每组20-30，做3-4组，每组间歇1分钟。
个人建议，有问题加64002772共同讨论。

哑铃怎么速成胸肌？

用哑铃卧推使之与乳头平行也可以拉伸如果你发现胸肌有明显的伸展则坚持这个动作做完你的胸肌会发热坚持一段时间这个效果会很好的！

10kg哑铃胸肌腹肌速成计划求亲身经验的支招

10KG哑铃太轻了，到了后期就没有大多作用了。不如干脆徒手锻炼胸肌，而且腹肌锻炼不需要器械。
胸肌、腹肌
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

如何增肥,如何扩胸肌,越快越好

增肥只要在晚上睡觉前喝糖水就可以了,增加胸肌就做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐最好
麻烦采纳，谢谢!

用10KG的哑铃怎么练胸肌和肱三头肌

哑铃锻炼胸肌可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟等，肱三头肌可以做俯身臂屈伸之类的动作，每个动作做3组，每组做10到15个左右。但是10GK的哑铃偏轻，对于后期锻炼效果就不明显了，所以不如直接做不同难度的俯卧撑锻炼。
卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

哑铃怎样练胸肌

方法如下：
1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
3、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。

我想练胸肌、器具只有哑铃

俯卧撑每组是极限次数的70%，每天3-5组。间隔需要休息过来的，几分钟或者每天分2次做都可。时间是要自己方便，能够坚持就行，只要做就不管什么时间了。哑铃个人感觉对胸肌帮助不大，有条件可以练双杠臂屈伸，这个效果比俯卧撑好；再进阶就只有去健身房了。俯卧撑不受限，可以天天做，其它的是你时间方便。

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