知识大全谢谢

Posted 2022-04-26 肌肉

篇首语：如果不能改变结果，那就完善过程。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全谢谢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我是一名高中生，女，我的小腿从下到上越来越粗，特别难看，我要知道我该如何瘦我的小腿，帮帮忙吧！谢谢

想要瘦腿坚持锻炼是必须的，可以选择跑步，跳绳，踮脚，最好不要练深蹲，跨步等力量训练因为那样肌肉就会变多。 :)

我是一名高中女学生，163，117斤，帮忙制定一套瘦肌肉型小腿的方案谢谢

首先，作为一名专业的健身教练，可以很负责任告诉你：没有固定的健身方法，一般都是按照学院的身体状况随时变更训练方案的，但是可以给你一个大致的瘦腿计划：有氧+无氧+拉伸+挤压训练，饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵。、建议你去权威健身网站：男神女神吧进行学习和交流！

各位热心人，我是一名高中生。我想知道怎么弄清楚受力分析？帮帮忙吧！

对物体在当前状态的受力情况进行分析，即是受力分析。要尽可能想的全面一些。力是改变物体运动状态的原因，不是维持物体运动状态的原因。

帮帮我，我的小腿比较粗，下面又细，反正是特难看，请问怎样可以使小腿瘦一些呢？

身材是遗传基因和后添两个因素构成的,主要是遗传所以不要太在意,心理要平衡,人活着怎么舒服健康就行了,你会生活的很好.

我是一名高中生,想知道一些关于英语作文固定句法的网站，我的英语作文不是特别好，大家都帮帮忙吧！

我平时是在这个网站上习英语的，我挺喜欢的，因为里面有我可以学习的
语法大全，作文，口语日常，视频等～这是个培训机构的网站，所以值得
信赖，里面还有一个免费测试你英语水的测试呢~不要错过哦
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如何瘦小腿哇，小腿现在越来越粗了，烦啊。

如果可以的话，可以试着多穿一点高跟鞋，有利于小腿肌肉的锻炼

如何瘦小腿，我的腿型很难看，大腿和小腿一样粗，想让

饮食上清淡些，组好不要吃零食，和运动的结合运动后要记得做好拉伸运动，缓解肿胀
要有时间的话就不要老是坐着容易堆积脂肪

我是个学生，我的小腿有点粗但是大腿也不是很粗，我想把我的小腿变得瘦，有人能帮帮我么？定重谢

坐着上课的时候，双脚并拢提起坚持5分鬃后放下，反复这样可瘦小腿，也可以踮脚尖快走试试吧

我是一名高二的学生，女，18，臀部偏大，大小腿都粗，55公斤，1米57，请问我该如何搭配？

穿衣服建议穿连体的裙子，并且是A字裙子，这样你的缺点会掩盖，显得比较瘦，还有就是要深色的衣服

我的小腿粗的不能见人怎么办那~~怎么减小腿啊!各位帮帮忙拉!

小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
第二套小腿修长操
第一节踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
第二节踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

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