知识大全求体能训练表。要增加力量快的。不要太累了

Posted 2022-07-28 力量

篇首语：从困难中战胜出来的人才是真正的赢家。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全求体能训练表。要增加力量快的。不要太累了相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

求体能训练表。要增加力量快的。不要太累了

很高心能够回答你的问题，作为体育爱好的同类人，我一定尽我所能的帮助你。
首先你要明白：
第一：你的年龄，12岁。这是什么概念呢？一般来说，人的力量增长在18岁之前是最快的，所以你的选择我不的不说是非常正确的。
第二：你是一位热爱篮球运动员，从专业角度上来说，你想锻炼上肢力量。这一点错都没有，同时你忽略了一点，腿部力量！任何项目的运动员都不能放弃腿部的训练，这里拳击和散打这种对抗性特别强调运动特别要求。至于篮球，当然也不可小觑。你想想，你上肢非常有力，但是你打了半场就上气不接下气，那么你怎么组织快攻？怎么在运动场上挥洒你的热血。
第三：在你了解了上诉两点后，我为你量身打造了一套训练计划。
一个星期分为3天地力量训两和两天地耐力训练，以及两天的休息。
3天力量训练主要针对你对力量的渴求，两天的耐力训两主要针对你的腿部
以及放松上肢肌肉，以达到最好的锻炼效果。两天的休息在于为下一星期
的训练做准备。
还有，咱们后兵后礼。你想获得力量却不想太累，这简直是异想天开。
自古一份努力一份收获，你的付出等同于你的收获。你付出百分之50的
努力就想获得百分之百的成果是完全不可能的。这里忘你多加考虑。
星期一：1.杠铃卧推4组（一组热身）这里有一点要说明，获得力量的最好次数是四次。
增大肌肉的最好次数的8次。增加耐力的最好次数是15次以上。这里的4次8次指的是
什么呢，指的是你这一组最多能推起4次杠铃就达到极限。组间间隔60秒。
2.杠铃推举：3组.每组8次。这个动作是为了加强你的肩部三角肌，可以不
用4次的极限个数。用8次，强化肌肉，获得力量。
3.杠铃弯举：3组，每组8次，效果同上。
星期二：今天不做力量训练，但是希望你能坚持有氧运动。比如打篮球和跑步都可以，作用
在于增加肺活量和腿部的耐力。
星期三：重复星期一
星期四：重复星期二
星期五：重复星期一。
星期六星期天休息。自由安排。
一个星期的安排如此。希望你能向你说的一样，坚持到底。
祝你快乐。

运动体能训练：负重训练可以增加力量及速度吗

可以啊
主要是腿部肌肉力量
但是速度一定要爆发力
负重简单跑步不行的
一定要爆发力训练

高次数器械训练能增加力量么知乎

不能增加力量，只能提高肌肉的耐力。提高力量需要大重量，少次数。

求一套训练身体的方案，最好能很快增加力量的方法

先是热身运动，每天3组俯卧撑，一组30个，仰卧起坐3组，每组20个，引体向上每组10个，明天跑一千米，800米匀速，200冲刺，跑前记得压腿，每周一次大跑，3000米，一周后热身运动增加，增加数量看你的体质了，两周后跑步可以负重，比如绑沙袋跑步，你能坚持下这些的话3周就见效果，还有注意饮食，别吃太多也别吃太少，正好够运动所需的热量即可，说了这么多望好评

俯卧撑练久了还能增加力量吗

你试试把做单个俯卧撑的速度降慢，原来一个俯卧撑下去用半秒起来用半秒，现在改成下去用1秒停在那1秒起身用半秒，俯卧撑不用追求数量，把动作做标准，增加单个俯卧撑的用时一定是可以增加力量的。另外，可以增加负重。

吃什么能增加力量？

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，多喝牛奶，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。心跳要达到170-年龄才有效果，要戒掉恶习如：吸烟，熬夜，手淫。如能做到这些你一定会有个健壮的身体。

减脂期间应该怎么训练才能不减力量，甚至增加力量

就是做力量训练，减脂是必须做力量训练的，不但会不减力量，还能增加力量。

吃什么增加力量

）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，多喝牛奶，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。心跳要达到170-年龄才有效果，要戒掉恶习如：吸烟，熬夜，手淫。如能做到这些你一定会有个健壮的身体。

什么训练方法可以增加力量又不长肌肉？

这是相互矛盾的，力量的话如果不想增长肌肉可以用大力量少组数来刺激肌肉
并且在练完力量后腰进行放松是很重要的 ~

什么运动能快速增加力量？

力量训练可以快速提升力量，按照下面方法训练可以增肌健美、提升力量：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

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