知识大全中考体育加试800米长跑，胖的学生如何提高跑步成绩

Posted 2022-07-27 知

篇首语：鸟往明处飞，人往高处去。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全中考体育加试800米长跑，胖的学生如何提高跑步成绩相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

中考体育加试800米长跑，胖的学生如何提高跑步成绩

坚持每天练，慢慢加量。比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。
每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。或者绑小沙袋去跑，一般男生2。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。
真正测验的时候要有策略的跑。一开始别太快，要保持匀速。控制好自己的极限。最后200米的地方可以适当的减速，到了最后100米全力冲刺。
关键是要坚持练习。祝你成功。

中考800米长跑如何提高成绩急！

你们那中考3，58就是满分?!我们这得3分24,我现在能跑3分42,但还差好远
其实最好的方法只有多练,像我们班每天早上整队跑5圈(一圈200米),我现在觉得跑4圈都不是很累
你跑时要跟在快的后面跑,到最后要拼尽全力冲刺,你要想着这就是分这就是钱(我们班主任的名言),相信你能取得好成绩!

体育加试800米跑，如何提高成绩

800米成绩想提高，就是靠多跑多练，每次锻炼后要补充蛋白质，这样你的肌肉才能提高，你的成绩才能提高。

中考体育，长跑成绩如何提高？

首先, 不知道你本人今年多大年纪, 本人在21岁时, 曾留学星加坡, 当年曾代表学校参加过星加坡建设局举办的5公里长跑比赛, 这是本人第一次跑这个距离, 过往都是跑100米及400米, 而当时的成绩是第42名(共有400多人参予), 时间是30分多一点, 跑完后的感觉觉得跑长跑很辛苦, 所以, 一直没有再跑。到了第二年, 有关比赛继续举办, 而由于这个比赛在今年起, 除了计算个人成绩外(个人前十名均有奖杯), 亦计算队际成绩(前三名有奖及奖金), 因此学校方面很是重视, 但报名的人数却不太踊跃, 在人材不够的情况下, 本人亦被校方纳入队际队员中, 当时距离比赛日只有25天, 为了能获取更好成绩, 本人便向一些学长打听改进成绩的方法, 其中一个长跑较有实力的学长教了本人一个不错的方法, 不知能否对你有所帮助。第一, 练习场地需隔天更换, 即一天跑体育场; 一天跑马路, 这样做不致练习时太沈闷; 第二, 头五天每天跑5公里, 之后五天则增加至每天跑10公里, 再之后的五天又跑回每天5公里, 然后再跑五天10公里, 最后五天直至比赛前不作任何竞跑, 只做一些轻量运动; 第三, 每天跑完后, 均要做一些轻量的举重辅助运动; 并于运动后对肌肉作出适量的按摩, 以免肌肉太紧张而容易做成劳损。到了比赛当天, 所用的策略是留前斗后, 先让自己步速跑顺, 然后慢慢进占较前位置, 由于本人再最后800米时, 已进占至第四位, 可能一时过于兴奋, 以致右下腹突然出现抽搐的情况, 一下子被3名跑手追过, 但最后仍保住了一席第八名, 时间是17分34秒, 较去年快了约13分。上述是本人的真实经验, 希望能帮到你。

800米跑步技巧（中考体育加试）

前六百要保持匀速在排名中间位置即可。呼吸要有节奏。一般两部一呼气两步一吸气。步子迈得稍大一点。还有呼吸要有深度。最后二百（根据自己情况而定）米冲刺。要保证冲刺到终点前不会没体力。根据你后程迈不开腿，希望你可以适当减小步长但不要打乱节奏而且在刚开始跑时最好深呼吸以将肌肉缺氧时间后移。如果在八百米跑步时可以超越极点（人在长时间跑步时大脑释放内啡呔，可以使人兴奋）则一定要坚持。

短期内如何提高跑步成绩，1000米长跑技巧

这主要要看你的身体素质和跑步方法，以及每天练习跑步的时间。跑步要有没有目标性和目的性，这也是一种无形的动力。摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

如何提高体育跑步成绩

可以一天进行适当的蛙跳，兔跳，

提高中考体育800米长跑和往返运球

短跑好，长跑跑完难受，说明你的耐力素质稍差。平时应多练习长距离跑。以13分钟跑为宜。
呼吸困难，一般来说，是你跑长跑的时候呼吸的方法不正确。我们知道人在运动时需要消耗大量的能量，能量来源于体内的糖和呼吸进去的氧气。比较常见的跑长跑时的呼吸是短而急促的，这样的呼吸是浅呼吸，效率很低。
跑长跑正确的呼吸方法应该是深而有节奏的呼吸，就是我们平常说的每两步或三步一呼气，每两步或三步一吸气。吸气时用嘴、鼻同时，呼气时用口呼气，天冷的时候，吸气时用舌尖顶住上腭，这样吸进去的空气经舌头加热，避免腹痛（平时练习时就要用这样的呼吸方法呼吸）。
关于篮球的运球，需要平时多触球，多玩球，多练习原地拍球（两手都要练习），球跟你手熟了，球自然就听你的话了，运球也就自如了。
希望我的回答对你能有所帮助，祝你考试成功。

800米跑步技巧、下周中考体育加试

跑步时手摆臂幅度大，呼吸气流均匀，最好不用嘴巴呼气

体育中考还有一个多月，怎样提高800米长跑成绩

1、加强肺活量练习，憋气快速高抬腿或高速跑。2、加强腿部力量练习，负重深蹲起。3、变速跑，快速150变50走，1000为一组。4、每次练习都跑1000

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