知识大全健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：一箫一剑平生意，负尽狂名十五年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1.少于1小时
原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时
原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
VS运动时间
1.清晨运动
原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

健身期间能吃增肌餐并进行力量训练吗

营养餐吧？增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果，锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。增肌粉也要看蛋白质和碳水的比例，国人体质最好是1:2的比例，即补充蛋白质，又补充碳水，防止肌肉流失。

健身力量训练能减肥吗

可以。力量训练是减肥的必练项目。是可以改善体质，变成易瘦体质的，通过提高人体的基础代谢率，来减肥的。

健身，健身力量训练后虎口的肌肉有些疼是为什么

你的锻炼强度过大和频率不对一般是2-3天进行次锻炼这样才能让肌肉进行合理的恢复记住健身也是物极必反

体位不正能做健身力量训练吗？

没有人完全体位正确，所以进行锻炼是可以的，但是要根据个人的身体情况不同那选择

晚上健身完吃些什么可以减肥又增肌肉，可以吃面条加鸡蛋吗？

晚上建议吃一些清淡的，高蛋白的东西别吃。面条

增肌全是力量训练吗？

增肌训练-----使肌肉块增大---------练习动作时要求慢一点；
力量训练-----使肌肉动作时有爆发力-------练习动作时要求快一点；
保持身材训练-------身体各部位生产均衡，有曲线美--------多做伸展运动和瑜珈运动；

问一下健身增肌问题，应该吃些什么食物可以增肌？

增肌的食物主要还是高蛋白，比如：牛肉、鸡肉、鱼虾、奶制品等等，还有就是蛋白粉了，不过如果不是参加比赛的话最好还是不吃蛋白粉之类的东东，还是自然为好啊，祝你成功！

健身力量训练后，能拔罐吗，主要是肌肉酸痛

服用肌酸蛋白粉对力量纬度增长有一定效果肌肉酸痛休息好就行了大肌肉72小时小肌肉48小时恢复每天安排好自己的训练课程

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