知识大全请问各位健身达人有什么好的建议！主要怕自己越练越瘦

Posted 2022-04-26 肌肉

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本人身高172CM体重50KG偏瘦想练点肌肉！请问各位健身达人有什么好的建议！主要怕自己越练越瘦

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

本人身高172cm，体重105公斤，想练胸肌，有没有什么好的建议？

您好。可以下载keep app 进去进行相关的课程推荐，然后坚持训练就好啦。
祝您早日锻炼成功，望采纳，谢谢。

.因为自己很瘦想借健身增加体重练肌肉,请问有什么好的建议?训练.

健身锻炼要增加肌肉的项目太多了，但是总的全是力量型的锻炼，那样会长肌肉。最简单的杠铃，壶玲，哑铃，健身各种器材，只要是力量型全能达到要求。当然具体哪个部位需要锻炼那个项目等那要由教练来指导。

本人身高172cm，体重52公斤。身体偏瘦，有什么好的增肥办法吗？

擦，我也跟你一样，172，瘦，我也想胖点，让脸上肉看起多点，
朋友都跟我说瘦就让它瘦嘛，瘦得有感觉就行，一个人帅不帅不重要，酷就行。。

本人身高186 体重130斤体型偏瘦想要健身求一套切合自己的健身计划有好的建议追加分

根据你的身高来看！你属于偏瘦行！如果从现在的角度来看，即使是跑步也不能塑造出完美的健身体魄！你现在要做的就是要至少在增加二十斤的重量！我是一位业余健身教练！希望可以帮助你！

本人身高172cm，体重50kg。求裤子尺码！

肌肉是不是越练越多？我偏瘦，怕越练越瘦，体重跟不上来啊。

好像健身房里很多肌肉男都是吃蛋白粉然后运动的这样才会有肌肉

健身方面的，有哪位资深教练帮我指导下？本人172cm 体重56kg 偏瘦有什么好方法变胖？

1.72m的身高，56公斤体重，身体体质指数为18.6，男生是瘦了点。
如果光是想长胖的话，只要增加你每天饮食量的一倍或者三分之一，注意睡眠，二至三个月，就可以明显的长胖。但这样的话，可能会有健康方面的危险。如高脂血症，糖尿病等疾病的发展。
为协调身体代谢，在进行以上饮食调理时，每周进行2---3次有氧性运动，跑步、跳绳、自行车、爬山、太极拳、瑜伽训练都可以。建议跑步最好，便于掌握与控制。
每次运动30分钟左右，做到身体发热出汗，达不到这一时间与强度，就达不到有效的有氧代谢。
每周再进行3----4次阻抗性运动，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、负重半蹲、哑铃、杠铃等训练。以可以完成8--10次训练动作为一组，每部位交替训练3---4组。
认真按以上方法，调整饮食，增加训练，三到四个月左右可以明显的健壮了，半年左右可以很健美、健康了。

本人身高172体重62想去健身房多久能练出肌肉？求指点

有些人练了好几年也身材平平，有些人练了几个月就出了效果，首先你得会练，然后营养和睡眠得跟的上，如果这些知识缺乏的话可以请个健身教练。

本人身高175cm,体重60kg,现想去健身房练肌肉，“请问具体方法怎么练？和

这事有点瘦了，到健身房跑步，还有看你想练哪块肌肉呀，腰腹肌就要仰卧起坐，胸肌要做俯卧撑还有哑铃，具体每项功能都不一样，这可以到专业健身房咨询，但个人理解，自己跑步最实惠，祝你早日练得一身肌肉！

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