知识大全怎么把身体练强壮些

Posted 2022-07-27 知

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怎么把身体练强壮些？我要打篮球会身体对抗。（我很瘦属于吃了不长胖的，178身高才55KG

我和你是一样高的，我也很喜欢打篮球。以前读书的时候也打篮球，也是和你一样属于是吃不胖的类型，后来才知道，不是那么回事情，第一是没有个训练，你不练，不运动，怎么吃的了很多东西，再个就是饮食的问题，人是靠吸收营养的，你能吃别人一餐10份的量，也不会所谓的长胖，所以要多吃蛋白质的东西，不要吃些好吃没营养的。所以饮食跟上来了，你要注重练练俯卧撑这个又练体能又练力量而且不用钱在家也能练效果也好。

打篮球靠打，身体撞不赢对方，说明身体不够强壮，有什么方法把身体练得强壮

俯卧撑和跑步都比较管用

怎样把身体练壮点，打篮球身体对抗实在是太弱了

对抗中主要运用的是腰腹力量,做蛙跳,仰卧起坐都很有效果,加上俯卧撑,每天坚持会有明显效果,坚持一个月就能见效果.长期坚持效果更佳

打篮球的人如何把身体练强壮 ,

我来告诉你本人175，65KG，但80KG的人都挡不住我的进攻我是我们班第一小前，锻炼肌肉主要有一：俯卧撑每天20个二：仰卧起坐：每天50个三垫脚跳：每天20个注意一定要坚持就会有效果

打篮球篮下身体对抗不行，怎样把身体练壮点，没有钱去健身房

当然是跑步，蹲起，俯卧撑之类的重复动作有用啊，也不需要什么道具，重在坚持……

打篮球关于身体素质（我要强壮）

兄弟，我也15岁也，我1M83~~不过我164斤，以前一百八十多，呵呵，全市数一数二的内线，还是排的上号的后卫，锻炼身体吧~~你每天可以早点起床背着书包跑到学校去然后去操场跑个圈。跑步时最锻炼小腿肌肉了。当你走路的时候不要想着走，用一切机会跑步。不多久小腿就会有些肌肉，你忍得住的话还可以脚上绑住一点沙袋。锻炼弹跳，你可以每天回家在楼梯时两腿并立，双手抱头，一步步跳上去！记住，不是走，是跳！我每天从一楼跳到16楼。多几天就会有效果，身体不稳就要单腿立地联系平衡性，上课的时候你还可以屁股离桌面一厘米联系肌肉力量和耐久，肩膀变宽你可以买两个哑铃，每天做伸展运动，睡觉前30个就可以了。大腿的话可以睡觉前做30个蹲下起立，半年，你会有很明显的变化，想加快速度的话，你就拼命多吃，然后不要JIAO饭，直接小口小口吞，放假了天天吃了就躺沙发休息睡觉，打电脑，不久就胖了，有了肥肉再锻炼肌肉那就很快，相信我，我是这一步步过来的。希望采纳罗。熟悉球性的话可以在晚上闭着眼睛拍篮球，左右手个一百个，时间不长就有明显效果，不要想一次涨很多，都是慢慢来的。

打篮球怎样才能对抗身体强壮或高个的球员？

1 速度 2频繁变向 3挡拆传接配合(重要)

怎么把身体练强壮些！

这个很简单只需要你天天"跑步".跑步是为了锻炼身体的各个肌肉的机能.主要是锻炼腿部的肌肉.还有可以做"府卧撑",做"府卧撑"主要是锻炼手臂,肩膀.和胸部的肌肉.这个还可以使肩变得更宽.还可以做引仰"卧起坐"做这个可以锻炼腹部的肌肉.还有助于肠胃的消化.刚吃饱饭最好是不要做.只要你每天坚持做下去.就可以很快达到你想要的标准

怎么把身体练强壮？我很瘦，初一1.6多一点，现在90斤！我想练得强壮点！

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

怎么练打篮球的身体对抗

1、多摄入蛋白质，肌肉的增长是你在锻炼之后必须要有足够的营养摄入，这样才能增加肌肉，增强身体。每天吃2鸡蛋清，吃一个蛋黄（蛋黄里胆固醇过多，一个就够）。
2、多吃牛肉等粗纤维的肉类；
3、透支体能，身体素质提高的过程就是“透支——超量恢复——透支——超量恢复”。

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