知识大全小腿既有肥肉又有肌肉，肌肉已经是块状了，想去跑步把腿瘦下来，但是又怕肌肉变大块喔。怎么办才好呢

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：人生不是一种享乐，而是一桩十分沉重的工作。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全小腿既有肥肉又有肌肉，肌肉已经是块状了，想去跑步把腿瘦下来，但是又怕肌肉变大块喔。怎么办才好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

小腿既有肥肉又有肌肉，肌肉已经是块状了，想去跑步把腿瘦下来，但是又怕肌肉变大块喔。。。怎么办才好呢？

谁的小腿也是既有肌肉又有肥肉.如果你嫌块状难看就减肥瘦下来. 很多时候你的体型是天生父母给的,怎么努力也不见得有效果. 自信才最美

小腿肌肉成块状,如何让小腿瘦下来

经常做腿部运动，运动完记得多做做拉伸，
没事多按摩，步骤是“按-拍-捏-揉”
洗澡时坚持搓腿

小腿肌肉多，大腿肌肉和肥肉都多，怎么办啊？怎么瘦下来啊？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

小腿肌肉块状，想把肌肉变成条状怎么办？

有氧之后多拉伸

我小腿有肌肉，想瘦下来~怎么办？

经常按摩,把小腿那硬硬的肌肉软化,同时每天点脚50下,点完以后再按摩,多捏捏

小腿肌肉怎么瘦下来

想要让小腿上的肌肉瘦下去首先平时剧烈的运动就不要再做了
因为有时候不合理的运动甚至还会导致小腿肌肉变粗的，要多注意
平时可以找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中
然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再累也要坚持
当然简单点的瘦小腿方法就是拿（黛薇资）给小腿肌肉做按摩咯
这个是专门瘦小腿的，没事了多按按，小腿肌肉会瘦下来的，加油

首先按摩小腿使小腿肌肉放松，运动前后都要按摩，不要脚尖抬起这样会使肌肉变粗。
方法一：坐在垫子或床上（要硬的）双脚半弓双手抓住前脚跟向后拉（一次拉一只脚）两只脚各拉一次为一回，每晚3到5组每组30个看情况增加，此运动可以锻炼比目鱼肌从而使你的小腿更加修长。
方法二：坐姿站姿，一个良好的姿势可以对你的腿起到修理线条的作用，时间长但好处多。
方法三：有氧运动，运动前需要按摩肌肉、热身运动。慢跑时间长效果一般、游泳时间到效果好、长跑时间中等效果一般、空中蹬车时间中等效果一般最简单最轻松随时都可以做

想瘦腿，但又怕瘦下来之后肌肉纵横，怎么办？

先做力量练习
腿部动作做多一些，每组次数做到15-20，次数可以更多
然后做有氧运动，会帮助分解肌肉。
想从正面看起来腿瘦，可以做直腿硬拉，臀桥，负重半蹲，箭步蹲
做完后有氧，跑步，游泳都可以。

小腿粗有肌肉怎么瘦下来呢！

瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

知识大全 小腿既有肥肉又有肌肉，肌肉已经是块状了，想去跑步把腿瘦下来，但是又怕肌肉变大块喔。怎么办才好呢