知识大全坚决在1个月瘦身20-30斤。求大神给出个减肥计划！（我可以打球，俯卧撑，之类的运动）求全天

Posted 2022-04-25 脂肪

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我要减肥！坚决在1个月瘦身20-30斤。求大神给出个减肥计划！（我可以打球，俯卧撑，之类的运动）求全天

哇……减的好凶啊！这跟生个小孩没差别啊。
早上：慢跑一小时、仰卧起坐一组100做4组、跳绳半个小时（运动大概半个小时要稍微休息十几分钟，要不然身体受不了）早饭要吃喝点牛奶吃点鸡蛋这些高蛋白的。或者去吃那种完全没有味道的燕麦。不是为了吃饱哦，是为了提高血糖。让你不至于晕
中午：俯卧撑500吧（具体你自己调整）中午就吃到有饱腹感停止，下午三四点后去打球兼一个小时的跑步，还有体就做仰卧起坐、高抬腿什么的。
晚上：避免淀粉类多吃点水果蔬菜类食物。三餐吃完都别做贴墙站一个小时，记得同时收小腹。饭后一个小时就去做运动，跑步打球什么的，
首先说这个运动量不是很合理，具体你自己根据你的情况调整，

我13岁110斤多少给个俯卧撑可以减肥

做俯卧撑只是锻炼臂力，锻炼体能而已，并不能减肥

我现在164，178斤，高中生，求一份减肥计划。俯卧撑坐不动，仰卧起坐可以。

不劳而获的事情是没有的，要减肥，锻炼时必须的。身材会影响别人对你的第一影响，尤其是作为女人。但你说你正处于高中时代，高中阶段重要的是学习，爱美之心人皆有之，但绝不可因为减肥而亏了自己的身体，尤其是在学生时代。综上，建议你坚持跑步，这样既能适当减肥，也能让你精力充沛，更加热情的投入学习。。。希望能帮到你

运动减肥计划，本人，男，死胖子.170.92Kg，求一减肥方法，运动的，求大神帮忙，如能配合给出个计划，感激

每天早上去晨跑20分钟。坚持2个月肯定有效果少吃油腻的东西多喝水

俯卧撑可以减肥吗

有一定作用的，俯卧撑可以帮助人体燃烧脂肪，提高人体新陈代谢.不过要长期坚持，才能收到最好的效果哦，如果只是几天是没什么用的。最好再加上一些别的运动，比如慢跑或者跳绳子什么的，这样才能使你更快的减肥，并且对身体也很健康。

每天坚持做 100个俯卧撑能减肥么？我175 140斤！

身体好了，当然有所提高。
其实更重要的是合理安排饮食，保证规律的起居，睡眠要充足，饮食结构要合理，还要控制烟酒。烟最好戒了，不仅会催生畸形精子，还伤骨损肺，百害而无一益。酒也不要喝了，尤其白酒。最近爆出白酒含塑化剂，对此方能力很有影响。即便塑化剂不高，白酒中的酒精也会伤害毛细血管，影响血液循环，也是很有害的。尽量少喝，最好不喝。

暑假了，求减肥计划，木有工具，预计也就跑步俯卧撑之类的，30天能减多少，有毅力，求一个科学，有用的计

我原来写过一个减肥的帖子，我给你复制过来。
很多人减不了脂的原因有两个：一是懒惰，二是自制力不强。
看到吧里有些人用节食减肥或每天少吃一顿或者两顿来减肥，有些人虽然减下去了，但你的身体也越来越差。（一天三顿都要吃）
晚饭一定要吃，不然过了一夜，到了第二天再吃东西，会更多的吸收食物里的脂肪。这样你不但不会减肥，可能还会增肥。
减脂也就是减肥，减脂完全不等于减体重，这根本就是两回事儿，减脂就是单纯地降低身体脂肪，让身形更匀称；减体重可能伴随的脱水，肌肉含量减少，体制降低。
有很多人去参加一些瘦身课程，说连续7天瘦10千克或更多，这往往就是让你大量运动造成暂时性脱水，体重肯定明显下降，这能让你上秤的时候能心满意足，但是如果你是一个胖子，几次无知的大量运动后你只能变成了一个大汗淋漓的胖子，除了虚弱点儿，本质上还是没有任何变化，可能还会造成一些不可逆的伤害。
运动消耗脂肪一般通过两个途径：有氧运动和间歇性训练。
有氧运动我推荐慢跑和游泳。要想用有氧运动来减脂要符合以下几点，持续不间断，中低运动强度，心率在一定范围之内。
要持续不间断运动25分钟以上，1小时一下。只有25分钟以上才开始消耗脂肪，少于25分钟只要消耗的还是碳水化合物。一小时是一个上限，有氧运动如果超过一小时，脂肪继续会消耗，但是蛋白质消耗的量会大幅增加，也就是说你的肌肉将会减少，这一点对于所有人来说都不是个好消息，肌肉的减少意味着力量的降低，抗疲劳能力降低，受伤风险增加等众多问题。
间歇性训练，训练强度高、时间短、休息不充分，同时又需要大量氧气提供，它起到减脂的效果不是在训练过程中消耗脂肪，而是能大幅提高训练后1——2天的新陈代谢速度，进行十分钟左右，基本就相当于30分钟有氧运动。
很多女性再问一个问题：我能不能做力量训练？如果长出来肌肉会不会特别大块儿？那样就很难看了。这在欧美国家是个很幼稚的问题，没有女人会问。原因大概有三个：第一，进行身体锻炼是她们生活中的一部分。第二，女人的雄性激素水平有限，再怎么练也不可能练成男人那样的肌肉块儿，女性进行一般的力量训练都是出肌肉线条而不会出现特别大的肌肉围度，除非像一些健美运动员一样服用睾丸激素。第三个原因是，长期进行力量训练，不但体脂水平低，而且可以让你保持良好的体型，塑造更好的身体曲线。
同等重量的肌肉与脂肪对比，脂肪的体积大概是肌肉的1.5倍，这意味着，同样体重的两个人，肌肉质量高的人体型要好于脂肪含量高的人。
我来打个比方，两个一样重的人，一个看起来很胖，第二个看起来比第一个要瘦。因为，第二个人身体的肌肉含量要比第一个人多。
每天吃一个苹果，既可以防癌又可以分解脂肪。吃一个苹果的时间总有吧。
内容部分转自《城市就是健身房》——跑酷与自身体重训练，感谢作者高科老师。

我现在170斤，现在在健身房，但是没什么计划，求大神给个减肥计划。最好能在4个月减40斤的。

我也170斤，178cm的小胖～减肥不易呀

怎样在1个月瘦10斤，可以运动，但不要减肥药之类的有一些东东

第一，跑步或快走。隔天一次，超45分钟。
第二，晚上就是蔬菜水果。所有的面类食品少吃。甜品全部戒掉
第三，睡觉前，身体平躺，腿向上，腿和身体成90度。每天30-40分钟。或做半空登脚踏车。
第四，多喝水， 22：00上床睡觉。
90天后，你的腿会比任何人都细。
那些东西都是骗人钱的。
捷径：没有。

求大神给我规划减肥的计划

早上吃好出去散步半小时到一小时
中午吃饱吃好后不要急着坐下站半个小时或者慢走半个小时
晚上吃少以清淡食物为主慢走半个小时
除三餐以外饿了吃水果一或两个
喝水不要多坚持一个月后增加运动量

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