知识大全 20岁女身高163 体重102今感觉自己腿粗腰有点粗求一套减肥方案要实际运动得不要减肥药

Posted 2022-07-27 减肥药

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20岁女身高163 体重102今感觉自己腿粗腰有点粗求一套减肥方案要实际运动得不要减肥药

不胖呀！控制饮食，每天有一定的时间跑步，记住是慢跑，跑完以后做一些拉伸动作。要是会游泳的话，游泳是很有效果的瘦全身，线条会很漂亮。

男33，身高1米65，体重164斤，肚子有点大，腿粗，臀部偏大，求助大家减肥方法，不要吃减肥药，谢谢。

坚持运动，如果你不喜欢运动，那就节食，少吃多餐，，如果两样都没兴趣的话，，就没办法了，，，

不用运动减肥的方法。我15岁，还有5天上学。体重130斤，身高是163厘米。不要用减肥药。

多吃些蔬菜水果少吃鱼肉蛋白质高的肉类

本人12岁，一米六，体重55公斤，腿很粗，请问怎么减肥？不要减肥药哦···我是女生哦亲~~

早上喝点牛奶，多跑跑步早上不要吃饭了，少吃一点，多熬夜，少吃饭，一个月就能看到效果

16岁，女，身高1米6，体重120左右，想要减肥，用什么减肥药最好？价钱不要太贵

减肥药一般断了以后就会被极力反弹回来，我就用了好多产品，都没有效果，减肥药一般就是让人拉肚子的药

今年24岁我身高159体重120斤，谁知道比较有效地减肥方法，不要减肥药！

超市有卖智仁的燕麦，把燕麦当早餐吃可以排油，排毒，效果很好，如果每天晚上十点之前睡，早上七点之前起床，然后去锻炼身体半个小时左右，效果会更加明显，希望可以帮到你

本人身高183 体重140 觉得大腿粗求减肥方式要有效的

建议每天吃一次青瓜，尽量多吃点，坚持一个月，或许你会发现你的体重在减少。祝你健康。

本人15岁身高165体重130斤大腿有点粗还有肚子有点大跪求减肥方法不要减肥产品还在上学

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

我中学生身高160 体重105 想减肥我比较懒不运动的减肥不要节食的减肥时间短效果好不要减肥药我穷死

因为自己最了解自己的自控力所以大家可以根据自己的情况制定一个合理可行的减肥计划。每天都达到上面的小目标一个礼拜之后就会见到效果这样就更有动力。减肥最怕半途而废。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利、运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
其实减肥的办法数不胜数瑜伽针灸运动健美操但是主要还是自己的毅力和计划的合理性，只要自己下定决心，心中有一个目标，你就会努力向前，取得成功。加油！

急腰粗屁股大大腿粗如何健康减肥！不要推荐减肥药。也不要复制！谢谢拉~~~~

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

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