知识大全不喝牛奶，我们怎样补钙

Posted 2022-07-27 牛奶

篇首语：知识是果树，知识的应用就是果树上结的果实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全不喝牛奶，我们怎样补钙相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

不喝牛奶，我们怎样补钙？

它是属于一个吸收好、含钙量高的补钙品。张炯光：应该说这是不会的。因为钙的来源是有很多种的，包括奶制品、豆制品、其他食物，有些人还会服用钙剂。如果除去了奶制品这一渠道，我们大概还要从其他渠道多补充三分之一的钙。早教网：就是说不喝奶制品只是失去了一个渠道，但是并不会导致缺钙的发生。张炯光：豆制品其实也跟牛奶一样是一个非常好的补钙选择。一般100毫升豆奶里面有大约100毫克钙，所以呢，豆奶是可以代替牛奶补钙的，每天也不需要喝太多，只要200毫升左右就可以了。豆奶跟牛奶其实没有很明显区别的，重要的是控制好数量和质量。买豆奶的时候也要注意品牌，这次三鹿事件就反应出了一个质量的问题。蔬菜和肉类的含钙量也是比较高的，所以大家也不需要特别补充太多的豆奶。张炯光：得了结石的宝宝应该停止补钙。因为结石的一个重要原料是就钙，所以得了结石最好还是不要再额外补钙了，正常饮食就好。张炯光：好的。我们说补钙分两方面，一个是食补，一个是药补。既然现在这位准妈妈没有牛奶来源了，就可以用豆腐、豆奶来补充。同时要多吃含钙量高的蔬菜，比如菠菜、芹菜，都可以起到食补的作用。药补就是平时所说的钙片、钙剂，比如现在市面上常见的龙母壮骨颗粒，对钙缺乏症还是效果不错的。所以说，不论食补还是药补，对人体补钙都有非常重要的作用。张炯光：广告所说的吸收率很高，其实吸收率并没有人们以为的那么高。钙的吸收跟很多因素有关，身体缺乏维生素D，就不能很好的吸收，就算补充了足够剂量的钙剂，可是并没有真正进入到身体里面而是白白流失了。张炯光：这是广东人比较普遍的一个饮食误区。骨头汤里面含有的钙量是很多，但是这种钙是非常不容易被人体吸收，这跟奶制品是很不一样的地方。即使你煲汤时间很长，钙的溶出量很多，但是吸收还是不够的。张炯光：我比较提倡早餐四个一一份蔬菜、一个水果、一杯牛奶、一个鸡蛋。而在这里面，就已经有钙量了。这点对于上班族来说还是不难做到的。还有就是多吃水果，这点也是非常重要的。水果可以补充很多维生素，维生素D对于帮助钙的吸收也是很有用的。我们中国人的钙摄入量普遍不足，我建议大家，尤其是女性朋友每天含一些钙片，补充100-200毫克钙；再加上食补，就可以摄入800毫克这样一个正常的量了。

补钙喝牛奶不喝牛奶人会变婑吗?

其实补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对身体是有很大的帮助的。补钙的食物有很多，不过奶制品是吸收相对较好的，还有豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等等都是含钙很丰富的食物。
补钙不能只通过食物来补充，人体每天对钙的需求量很大，单单食物是无法满足每天的摄入量的，还要吃一些补钙制剂。小孩缺钙对身体的成长发育影响很大，以后易患佝偻病、鸡胸等，所以平时要多带宝宝去晒太阳，合理饮食。

不喝牛奶充足补钙

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分三大类：
一、奶类和奶制品。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

二、豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。

三、坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

不能喝牛奶怎样补钙？

读者沈女士来信询问：去年我不小心手腕骨折，康复后医生建议我多补钙，预防骨质疏松。可是我一喝牛奶就会胃痛，请问像我这样的情况应该怎样补钙？编辑解答：沈女士的情况在中年女性中很常见，一喝牛奶就胃疼，是因为身体对乳糖无法耐受，而中年女性大都又面临着骨质疏松的威胁，那这类人该如何让补钙呢？其实除了牛奶，在日常饮食中还有以下这些补钙“能手”：蔬菜不少绿叶菜的补钙效果都不逊色于牛奶，其中苋菜、小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐，将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一，是不错的补钙佳肴。燕麦在各种谷类粮食中，燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍对预防缺钙有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥，补钙效果更佳。豆制品经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中尤其出类拔萃，如小香干的钙含量是水豆腐的7倍。榛仁榛仁在各种坚果中的含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。芸豆每100克带皮芸豆的含钙量达349毫克，是黄豆的近两倍。

补钙光吃钙片不喝牛奶可以吗？

不可以，营养专家说牛奶是一个立体补钙的饮品，因为其中含有维生素A和D还有脂肪等等帮助钙吸收的物质。而钙片就仅仅是钙还有极其少量维生素还有淀粉等构成，钙片补钙是平面化的。钙片的效果远不如牛奶。
牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。
要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

孕期要少喝牛奶，但不喝牛奶吃什么补钙

怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好？一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。孕妇补钙最好选择安全刺激吸收利用率高的酪蛋白钙伊分子酪蛋白钙是从牛奶中提取的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。没有肠道刺激生物利用率达到95%最适合孕妈妈服用。

喝牛奶不补钙反减钙吗？

关于牛奶现在很多专家都有自己的说法有的说牛奶补钙有的说没作用有的还说喝多容易得乳腺癌现在牛奶里也有很多防腐剂呀之类的我觉得还是适中为好什么都不要过度引用控制好量我认为少喝点多晒晒太阳还是对人身体有点益处的~~希望能帮到您~

经常喝牛奶补钙不？？？？？

当然可以啊。里面还能有很多人体需要的元素，所以能补钙呢

喝牛奶会补钙吗

这是行之有效最方便，最快捷的补充方法。另外，建议多喝一些大骨汤，服用普通的钙片就可。效果不错的

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