知识大全怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。

Posted 2022-07-27 减肥药

篇首语：坚硬的城市里没有柔软的爱情，生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。

那个，我有个建议，我是这样减肥的（要长期坚持）
1.仰卧起坐每晚坚持坐150个，可间断的休息，但不要休息太过频繁。一开始，可能做不了这个多，你可以尝试每晚50个，慢慢的增加。记住，一晚上别疯狂的做的太多，否则第二天腹肌是酸疼的。
2.腿上的很简单：
a.躺下，腿靠在墙上，从侧面看是90度（L的样子），每晚坚持20分钟
b.躺在床上，像在骑自行车不停地骑，最好是倒着骑。貌似有效果的，也是20分钟的。
c.脚单站着，手抓住板凳后的靠背，单脚上下颠（缓慢的），是减脚踝的。来回是8次。
都是要坚持的。。。

不吃药，靠运动，如何减肚子上的肉和大腿上的肉？

这套方法不论在什么地方都能用简单好做~做一次就记住了要坚持啊~ 一、大腿前部(60秒) 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。三、臀部(60秒) 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。虽然是在网上搜的我大概才练2个星期不知道管不管用但是要坚持啊试试吧~

英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

不吃减肥药怎样减去腰上的肉肉

呼啦圈

怎么减肚子和腰上的肉效果好啊?减肥药不吃哦

运动呗``别太懒了`` 就运肚子和腰部~~~ 别人一天做一次``你做十次``别人做两小时``你做八个小时``，运动完了少吃饭``

怎样减掉肚子上的肉和腰部及腿上的肉？

最简便的方法是在家里跑楼梯我试过因为懒得出去就每天早上家里人去上班在家里楼上楼下跑一口气跑几十个来回一个月下来肚子上的肉肉明显有变化

怎样快速减肚子上的肉，除了吃减肥药？

平时注意养成好习惯，饭后不宜立刻就睡。午饭之后宜静坐，晚饭之后宜慢走。，挺胸收腹慢走，走路时要注意姿势。另呼啦圈，仰卧起坐都可以一定程度上的减肚子上的肉肉~~还有就是做一些动作，例如，1、双脚打开与肩同宽，打开双臂，用左手触右脚脚尖，右手触左脚脚尖，做4组，每组15个。（这个可以减腰两侧肉肉）2、双脚并拢，向下弯腰，注意腿要绷直。做4组，每组15个。（这个可以减腰前面的肉肉）希望采纳哦~~

怎样减肚子上的肉。我很懒，不想运动，嘴也禁不了，怎么办？？？？？？？？？

睡觉的时候趴着睡，这样能把肚子压得小一些，这是最简单的方法了，我就是这样的，从来不长小肚子
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不吃减肥药，怎样减去腰上的肉啊？？？

锻炼，坚持晨跑，仰卧起坐，

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