知识大全还有跑800米的一些技巧急。在线等

Posted 2022-04-25 肌肉

篇首语：不担三分险，难练一身胆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全还有跑800米的一些技巧急。在线等相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样克服跑800米的一些心里障碍还有跑800米的一些技巧急。在线等！

初三的话在煤渣子跑道能跑2分27的话，确实蛮厉害的。
跑前障碍的话是心理素质不够强引起的（奥运会跑100米的哪个不是自信满满的，就算拿不了第一）。赛前，做好充足的准备，同时暗示自己肯定能行。开跑前想想动作要领跟技巧，深呼吸，放松。跑的时候不要总想着跑第一，要想着发挥出水平来。
技巧：跑的时候尽量沿跑道内沿跑，每4-6步一呼吸，后期可加快，同时抬头挺胸使胸腔涨开吸入更多的氧气，动作自然协调。要多跑，多适应。
建议：初中生的话多跑长跑，800相对初中生来说是长跑，耐力起来了就没什么问题了。

求一些关于跑 800米的技巧！谢谢！急啊~~~~！

800米技巧
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
放学的时候一般都有坚持2000m的较快匀速跑
不知道有没有帮助？
回答：也是可以的，不过一定要按照比赛的样子，自己多跑几次练练。毕竟你放学跑2000米和比赛跑800米不一样的。

跑800米的一些小问题

800米跑不是难事。

训练要从现在开始，速度不要求太快，开始时只要能坚持下来就可以。以后逐步增加速度。

补充体力的问题现在不用考虑，比赛的当天也不要多吃，像平常一样就可以，但是不能空腹。

跑800米的技巧，急求

你可以每天晚上以慢速围操场跑三至五圈，然后再以中快速跑800～1000米，最好保持匀速。这样会提高很多。因为临时抱佛脚只能练练肺活量。这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多。
另外，在比赛时，800算是中长跑，不是靠爆发力，所以开始不要冲的很快，只要保持在队伍的中等位置就可以，不要因为前面同学冲的太快打乱自己的节奏，要保持匀速跑（最后有体力可以冲一冲），否则的话不仅累而且成绩不会很理想。

关于跑800米的一些问题

800米不是专业运动员一般不用钉鞋``如果你适应钉鞋`可以试试```至少也可以增加一点信心``、
高中生男的话应该也要2分40以上把``加点油``
10天的时间练也没什么用啊有体育生的话练不练都是一样的,10天毕竟练不出效果的,而且还会造成肌肉的酸痛导致到时候发挥失常,每天慢跑几圈吧,热身后可尝试50,100,150米加速跑,跑完走一圈放松一下
另个吃好休息好,比赛别紧张,调整好心态就可以了
比赛前喝点葡萄糖哦```赛后``不要马上坐着``也可以马上冲上超市``不补偿下自己怎么可以``西西``加油哦``

运动会跑800米的一些问题

800米属于中长跑刚开始你不必要去抢跑只要跟在前面的后面不要太落后了
匀速的跑因为到最后几百米属于冲刺阶段必须一口气作死的冲了首先一点你需要有爆发力

急求 50米短跑中的一些技巧尤其是起跑在线等啊

个人感觉，鞋子穿那种白网鞋比较好！因为那鞋子轻，而且跟脚~跑着顺脚！不过那是我以前读书的时候喜欢穿的鞋子，不知道现在还有没有，要么就穿你说的钉鞋！至少不会打滑！起步很重要~准备的时候心理尽量别慌！全神贯注听到起步命令！跑的时候尽量全用脚尖着地，抬脚速度快一点，不一定非要步子跨多大.对了，你说的那个软钉鞋好象就是我说的白网鞋~底部有一点点齿轮那种~！祝你能跑个好成绩出来！

关于跑50米的技巧（初中）急

大重量深蹲。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！

帮忙找一些跑800米的技巧把，我是胖妞

一、打好耐力基础
800米跑是对速度耐力要求很高的运动项目。队员必须具备保持高速跑完全程的能力，才能取得优异成绩。
据测试表明，800米跑有氧代谢和无氧代谢所占的比例为70%与30%，所以有人把800米跑称为拉长的短跑。如何提高有氧与无氧代谢训练水平就成为提高该项成绩的关键了。
训练初期，主要是发展有氧耐力，采用的主要是持续跑的方法，其特点是距离长、匀速。跑的时间至少要达到15分钟。另外，还可以采用越野跑，一周可进行一次。
二、重视技术训练
要在自己的头脑里建立起正确的跑的概念，在跑时一定要放松、协调。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡；注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理，腾空后的动作要协调放松、脚应以全脚掌着地，屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。
跑时还要注意跑动中的呼吸方法，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。有时即使呼吸上很注意，但还是会在跑一段距离后出现呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的所谓“极点”现象。如果遇到这种情况，就要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整速度。等“极点”过去，就会慢慢感觉到自己的呼吸变得平缓均匀，动作也会变得轻快起来，再加大跑动的速度。
三、发展速度素质
发展速度的主要方法有：跑的专门性练习、30—100米加速跑，多人接力跑；行进间跑；60—200米重复跑、变速跑、阶梯跑；借助外力短距离跑（如牵引跑等）；其他各种速度练习和素质性游戏，力量、弹跳力的练习以及比赛训练等。
速度训练的安排，应在冬天每周安排一次，冬天到夏天的过度期每周安排2次，在考试前期每个周期（2个星期）安排3次。
对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量；第二阶段要在增加运动负荷量的同时加大负荷强度；第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行计划安排：
1. 变速跑
一般训练课的变速跑的训练量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或6~8个快跑300米+慢跑100米，快跑段的强度不低于75%，慢跑段用的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑
对于间歇跑的训练量大概是800米跑距离的3倍左右，可以采用300米、400米间歇跑，但要控制好量，一般控制在6~8个300米跑，或者是5~6个400米跑。强度不低于自己最高速度的80%为好。如果跑的强度小了，对人的机体刺激不够，成绩的提高也就谈不上。
3. 定时跑
定时跑的训练量大概是4个800米跑的距离，可采用600米+200米全速跑，或者700米+100米全速跑，在这里的前600米或700米要控制时间，同时还要控制好600米接200米之间的调整时间和700米接100米之间的调整时间，这个时间大概控制在1分~1分半。对于训练一段时间的高中生来说，大概分别控制在600米（1分40秒~1分45秒）和700米（1分53秒~1分58秒）。量一般控制在3~4个600米+200米全速跑、3~4个700米+100米全速跑。强度要在自己的85%左右为最佳。
四、培养顽强毅力
进行长期的心理训练与运动员的身体、技术、战术训练同等重要，它的主要任务是培养和激发队员对运动训练有良好的动机和态度。
一个队员要取得优异成绩，必须不屈不挠，坚持不懈地进行艰苦的训练，考试时更需要顽强的意志，才能战胜各种困难。因此在800米跑的训练中应特别注重培养考生顽强的意志品质。
五、重视训练后的放松调整
有运动负荷就会有疲劳,有疲劳就需要体力恢复,只有处理好运动恢复，才可能尽快提高成绩。课后的恢复可采用以下手段：
（1）温水浴。可以放松肌肉、安抚神经。时间大概在15分左右，每天最多次数2次。
（2）推拿按摩。可以采用足踩背部肌群和下肢与臀部肌肉群。之后就是对部分穴位的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更要重视。
（3）补充营养。每天训练后要补充一定量的能量食物，特别是补充一定量的微量元素食物。
总之，800米跑的训练，我们要讲究科学。只有这样，我们才能不断地提高学生成绩。

关于运动会跑800米的一些问题...

当然，属于中长跑应该穿跑鞋。
可以喝，不过需要提前10分钟左右。
注意在缺氧的时候控制步伐的，尽量保持开始时一样的步幅。
多多锻炼意志力，并合理的安排体力到最后就基本上能达到冲刺的要求
第一圈用80%的力量，不过要用150%的步幅（就是尽最大能力增加步幅）

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