知识大全篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习

Posted 2022-07-27 力量

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篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习

这个很累但是见效快--早上一定要跑早操3200米尽量控制在13到14分钟完成，或者直接5000米越野跑，中下午可以做一点力量训练蹲杠铃或者站立小跳推杠铃棍，做完立即20米快速冲刺，分组做，一个月体能会有明显上升，篮板下你能感觉到...

身体素质比赛作文300字

闲谈身体素质
所谓身体素质就是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等肌体能力。所有这些绝对离不开真正的体育锻炼对不对。就是说真正的体育锻炼对每个人都一样重要。不过还有那么多人认识不到或忽视体育锻炼。就是认识了能够做到持之以恒的会有多少呢。稍微提醒对刚开始体育锻炼的人千万不要疯狂的超负荷运动！应该做到由简到繁，由易到难，循序渐进的锻炼才可以。还有锻炼期间一定注意防止间断，特别是对速度、灵敏度、柔韧性务必坚持长年练习。同时要合理掌握身体素质锻炼的强度、密度及运动量。这期间既要有承担一定运动量的能力、耐性的意志品质，又要兼顾好自己的身体。其实人各个方面的素质全部处于一个矛盾的统一体中，既密切联络有相互影响。希望能够坚持锻炼的每个人都能事半功倍！也好有兴趣。我就时常不坚持，特别是假期！ PS:我很提倡锻炼,最近爸爸要求我每晚做三组高抬腿跑,要求直角90度呢,每组要求70个以上,苍天啊!~~~~~怜悯我一下把!不过爸爸也是为我好啊!所以我坚持拉啊!~~不过我还是会抓学习的,这叫劳逸结合啊!~~

怎样锻炼即增加体重又不影响速度和弹跳

锻炼小腿肌肉群，同时锻炼胸腹部肌肉，晚上吃点鸡蛋和肉，体重增长很明显的，但最好坚持锻炼，不然会肥胖的关键是看你平时的营养和适量的作息时间！

15岁怎么练弹跳+速度+力量不影响身高

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

CBA球员身体素质明显不如NBA,为什么身体接触和对抗强度比NBA强多.

很明显CBA的裁判水平不高，而且尺度不一，但是整体上而言是比NBA要松一些的，NBA的裁判吹罚非常细致，所以显得比较严苛。当然也有原因是联盟对防守方吹罚比较严厉来保证进攻质量从而保证收视率。所以裁判的尺度直接影响了比赛的对抗尺度。
只说裁判太无聊，我们看看规则不同导致的对抗差异。
在我看来NBA比赛的对抗并没有世界大赛（世锦赛奥运会）强，事实上NBA一直在削弱身体对抗，比如Hand check，禁止联防，外线体毛哨等等。尤其是禁止联防和对外线球员的偏袒，导致外线突破以后极其容易制造犯规，所以防守方不得不减少身体对抗，否则就是阻挡。而禁止联防则导致内线完全是空地，大大减少了外线突破进内线后遇到的阻挡和对抗。而内线的蓝领化也使得内线单打的机会越来越少，从而减少了内线肉搏的机会。事实上在国际大赛中经常出现防守队员一直贴著进攻队员，根本不给对手空间，这在NBA中非常容易犯规，而且也缺乏观赏性。
但是另一方面，对抗强不代表防守好，目前NBA的防守趋势就是整体防守，用战术来防守，例如马刺，全队没有哪个单防防守极为突出（邓肯已老格林还嫩），但是总是能让对手在进攻端很不舒服。CBA则是反面教材，防守时贴人很紧，始终在给对手身体对抗，但是一旦对手起速之后就没办法阻止，并没有形成良好的防守体系。

打篮球的时候感觉受到身体素质的限制，该练什么？怎么练？（除了弹跳）

16岁应该还会长身体，力量别练太多，有可能会影响身高的.多练练短跑，折返跑，这样可以练出来灵活，反应的。每天都做做仰卧起坐，俯卧撑啦，坚持下去，一个月都差不多拉.....，我都是这样练得

篮球比赛中“手感”的练习

简单啊,去GOOGLE上搜索论文就是~！~

篮球中锋身体素质寒假练习计划

可以先提升自己的力量，不管是上身还是下身，上身要有力，下身要稳，增加力量就是增加对抗的砝码。
多带球，不少中锋由于在场上触球时间比较短，带球较少，学会一手运球技巧也很重要，就有了拿球快下的能力，也增加了对手防守的压力。

蒋劲夫练习扣篮，这弹跳太猛了，身体素质什么水平

蒋劲夫身体素质在明星里算是一流的。
望采纳。

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