知识大全教你如何克服心理紧张

Posted 2022-07-27 心理

篇首语：最淡的墨水，也胜过最强的记性。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全教你如何克服心理紧张相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

教你如何克服心理紧张？

很多经验不足的女孩子，一旦遇到大场面，便会紧张，一紧张，便小动作多了起来。弄头发，绞丝带，摸鼻子，拽裙角……总之是手脚不知该如何安放。周围人看到她们，总嗤之以鼻；“这丫头，真是不气派，上不了台面。”下得场来，这些女孩子无一例外地沮丧难当：“都怪我不争气，一紧张，就搞砸了所有事情。”于是很多人就会问了：“如何才能克服紧张情绪呢？”克服紧张情绪，最终极的办法只能是经验的积累。一件事情做的次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你是一个社交新人，那也不妨试试这些办法。慢动作：不论是讲话。还是做任何事情，强迫自己慢下来。大多数人紧张时，语速过快，行为动作也会随之加速，问题是，越是快，便越会出错。声音已经发颤了，嘴巴已经不由自主了。从而不断念错字，手脚已经不听使唤了，打翻了茶杯，溅湿了文件，染坏了同事新买的白衬衫。糟糕糟糕太糟糕，崩溃了！所以这个时候，一定不能着急。说话时，要一句一句慢慢说，强迫自己慢下来，如此，你会发现自己声音没那么颤抖了，而且，不出岔子的谈吐会给你信心，慢慢地会帮助你摆脱紧张的困境。做事时，要一个步骤一个步骤慢慢进行，不要贪快，对于紧张的新人。“快”就等于“乱”。小道具：很多人喜欢边开会便把玩一些小物件，圆珠笔、打火机、钥匙扣……这些动作是随意的，似乎也是无甚深意的，其实不然。这些把玩小物件的动作，都是人在排解紧张情绪的一种途径。任何人在面临重要会议的时候，精神都是高度集中的紧张的，这时候，最害怕的便是无休止的静止，静止就意味着压力无处宣泄，只能积压在内心中。通过手部的小运动，可以为自己的压力找到一个发泄口。当你坐在会议桌前正念念不安，那就想办法，让自己的手指动起来吧。倒计时：一场招待会不过两小时，一场社交晚宴顶多三钟头，很久吗？不会的。一眨眼而已。当你面临紧张的重要场合，要不断提醒自己：“很快就结束了，熬过这两小时，我便好好犒劳自己一下。”越把时间细化，越能够说服自己打起信心。如果你只模糊地想“整整一个下午”、“整整一个晚上”，这种冗长的概念实在太令人绝望了，会让你产生破罐破摔的放弃心理。而在短短的时间内好好表现，谁都能坚持到最后。不是吗？除此之外，实验心理学的代表人物威廉??华特曾提出了克服紧张心理的“内视法”，也就是说，在你极紧张的时候，可以先找个无人的角落，暗暗地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无措。”当把这些事实说完后，很多人发现，紧张情绪竟然得到了有效的缓解。这就是压力得以释放的结果了。紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩之时，每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不防跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心，放松不少。

如何克服心理紧张？

这些都很正常，人人都会。你经历多了，慢慢就从容了。有个小窍门，手里捏个东西，你就不会那么紧张了。

做什么事之前用手使劲推推墙。这个方法你不妨试试，希望帮的到你。

努力学习，从容应对端正心态，正确对待考试自我心理训练，寻求心理帮助

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

如何克服开车紧张心理紧张

1、新手开车开的是一种心态，如果一个人不能把握自己的心态去学会平静学会消除紧张，学会开车保护的首先是路人，更主要的是开车人的安全！要想驾驶汽车在复杂多变的道路上行走自如，不光要有机敏、冷静的头脑，锐利的目光，强烈的交通安全意识，良好的心理素质和较强的自控能力熟练正确的操作技巧，丰富的驾驶经验是安全行车的前题。每位驾驶员都是从“新手”走过来的，开车本来就是“熟练工种”，只要胆大心细，注意认真解决遇到的问题就会很快告别新手的行列。
2、正确的驾驶姿势对安全行车是非常重要的，不但可以消除长时间驾驶的疲劳，保证良好的驾驶视野，而且还可以使驾驶动作更准确、迅速与合理。驾驶姿势主要与转向盘及座椅有关。在坐进驾驶席之后，首先应该深深地坐在座椅后部，使腰部和肩部靠在椅背上。先感受一下座椅的前后距离和靠背角度是否合适，然后把手臂伸向前方，自然握住转向盘的两侧。这时，必须使手腕能自由地弯曲，活动自由。腿部要有一定的活动空间，用脚踩离合器踏板、制动踏板或油门时不费力，而且身体不必前倾，此时的位置就基本合适了。如果不合适，可以前后滑动一下座椅的位置，或调整一下椅背倾斜的角度，使之达到上述要求。
3、开车时不要过分紧张，很多新手初次上路之后往往感到腰酸背痛，主要就是因为坐姿不对，身体过分紧张，这样全身僵直着与车较劲，腰酸背痛就在所难免了。行车过程中不要始终保持一个姿势开车，要适当调整坐姿，以消除疲劳。
4、需要强调的是，在调整好驾驶坐姿之后，千万记得系好安全带，避免在行驶途中突然想起未系安全带而导致紧张情绪和不安全因素别心慌，慢慢来，只要多练习，就自然会摆脱这些紧张心理了。

如何克服搭讪时心理紧张情绪？

我觉得主要是多说话，特别是感觉到紧张和尴尬的时候就更加的需要坚持说，而不是躲起来，而且可以逼自己一下，看看是不是可以在很多人面前说话

如何克服交往中的心理紧张

其实你不用很在意这点的!!! 因为我也有你这种情况!!但吸引女孩子需要的是自身的内涵而不是刻意的去找话题!!因为有些事学是学不会的,因为这和性格有关!! 但别担心因为罗卜青菜各有所爱我虽然也少言寡语但利用了自身的修养与内涵喜欢我的女生也很多所以别担心加油吧! 发挥你的优点会有女孩对你感兴趣的!!!

如何克服上台演讲时心理紧张？

如果没有时间练胆量，就在台上做深呼吸，可以缓解的。
如果要练得话，去人多的地方比如公园等地方去练习演讲，就是要这样慢慢把自己的胆子练出来，我是学跳舞的，以前总是怯场，后来就是逼自己去做，去公园的长凳上放个复读机放音乐，就在那里跳，刚开始可以找同学陪你，慢慢你的胆子就会大了。
我在台上的时候，会想象如果自己是在台下看别人的演讲，自己是什么心态，自己站在台上的时候，别把自己想成自己，把自己想成别人，这办法很灵。

知识大全 教你如何克服心理紧张