知识大全 求教。如何拉伸小腿肌肉，增强小腿肌肉的柔韧，让小腿上的肌肉变得细长，好看
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篇首语：人非圣贤，孰能无过。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全 求教。如何拉伸小腿肌肉，增强小腿肌肉的柔韧，让小腿上的肌肉变得细长，好看相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
求教。如何拉伸小腿肌肉，增强小腿肌肉的柔韧，让小腿上的肌肉变得细长，好看
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
如何让小腿肌肉变得细长
跑步是最好的方法啊！是长跑了，可不是短跑。还有就是跳绳，体操，瑜伽。
麻烦采纳，谢谢!
如何拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉？是这个问题么？
一脚向前。弓步。身体向前倾，但是位于后面的脚掌不要脱离地面，要踩在地上。然后根据身体的承受能力往前倾。记住在后面的脚一定不能脱离地面，一定要全部踩在地面上。这样才能有效果。
弓步，后脚尽量脚跟踩地板，到有痛感的时候坚持十秒以上，保证均匀的呼吸，可以拉长小腿肌肉，也不容易出现运动损害。
小腿后侧拉伸
背部挺直，一只腿向前迈出一步，弯曲。另外一只腿在身体后方伸直，身体向前下压。双手可以放在弯曲的大腿上，臀部要夹紧，不要太松垮。
拉伸阿基里氏腱
一只腿微微弯曲，另外一只腿向前一步伸直，脚后跟着地，脚尖向上，双手折叠放在弯曲的大腿上，上身向前倾下压，重心放在后面。
总体腿部拉伸
双腿站直分开，间距大于肩部的宽度站稳。上身挺直然后向前倾，与地面平行。左右背后摸在右边侧腰部，右边的手放在左腿的前方，抬起头部，整个身体向下压。
平躺，另一个人抬起你的一条腿搭到他的肩上，然后那个人用手将你的前脚掌向前弯曲， 即可拉伸小腿，自己的话就站立自己用手弯同侧前脚掌，即可拉伸。
站直，脚并拢，然后双手慢慢向前向下，直到接触到地面，然后，手一直接触地面，然后往回收，收到碰到脚（整个过程中脚不移动，但是会有脚后跟离地，在手伸到最远处的时候）整个过程小腿是很疼的（附：不知道我描述的是不是准确，如果你没看明白，你可以去百度一下）
建议多长跑
可以使肌肉线条变得修长
拉伸的话可以用勾拉前脚的方式
拉伸小腿肌肉!~~~
抬脚尖就是拉伸小腿肌肉..
如果没感觉 是你动作不对.
你可以把脚尖 ∠ 这个角度的踩在任意物体上. (墙上都可以)然后腿绷直的往后压~或者尽力抬脚尖.. 脚跟一定要挨地!
看看有感觉没?? 有的话 要给我分哦
小腿肌肉怎么减，小腿肌肉怎么消除，如何减小腿肌肉
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5、注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
相关参考
跑步怎样避免练出小腿肌肉方法如下：1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
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