知识大全我的体重115斤，说起来也不是很胖。但是肚子上有太多赘肉，有什么果蔬腰腹瘦 .

Posted 2022-07-27 赘肉

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我的体重115斤，说起来也不是很胖。但是肚子上有太多赘肉，有什么果蔬腰腹瘦 .

可以上百度查下

我的体重115斤，说起来也不是很胖。但是肚子上有太多赘肉，有什么好的办法减下腹部肉吗？

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个

我1米75，体重70KG，说起来不是很胖，但是肉全长在脸和肚子上，看起来很胖，肚子吃一点点都撑着大大的

肚子上得脂肪是内脏脂肪。首先瘦肚子身体自然而然就会跟着瘦下来了。
男生的话可以做仰卧起坐和俯卧撑。配合按压穴位。腹部穴位百度一下图片里有详细的。
非常有效

我是个学生，身高160，体重47KG，虽然不是很胖，但是小腹上有很多赘肉，请问有什么办法解决吗

可以做仰卧起坐

男生17岁怎么瘦肚子，腰腹部有很多赘肉好烦人

仰卧起坐，平板撑，引体向上都可以
记得别贪多，容易受伤，一定要标准，慢慢增加数量。
最重要的是坚持！

为什么我人不胖体重也不重身上特别是肚子是还有那么多赘肉，

缺乏运动，中部肥胖。
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

我是20岁,身高1.73 体重140斤,也不是很胖,但和以前比确实有差距,大腿变粗了肚子也起来了脸也变圆了

告诉你一个最简单也最有效的方法，这个方法是我亲身体验过的。具体的做法是：
1、捶打臀部和大腿外侧，用以瘦腿臀部
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周显效。
2、推揉肚皮
每天早晚各一次推揉肚皮：两手覆盖按压在心口窝（上腹部），沿腹中线往下慢慢推至小腹下边。每次推30～50下。要加力慢慢地推，不要性急，不要“偷工减料”！
试一试上面的办法，一个月后告诉我是否有效好吗？

我男的，身高170，体重120斤左右，为什么还是感觉自己很胖啊，弯着腰腰部还是很多赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。

想要减腰部赘肉可以试试以下的方法，期待会帮到你哟

举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，伊秀韵膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

17岁身高165体重75公斤身上有很多赘肉

建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

怎么瘦腰？肚子也不是很多肉但就是很宽怎么瘦下两边的肉？

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

知识大全 我的体重115斤，说起来也不是很胖。但是肚子上有太多赘肉，有什么果蔬腰腹瘦 .