知识大全短跑100200400肌肉供能顺序及供能时间

Posted 2022-07-27 乳酸

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短跑100\\200\\400肌肉供能顺序及供能时间

我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练

人体运动的能源 ?
人在进行体育锻炼时，体内新陈代谢过程比平时大为加强，能量消耗增加。锻炼后，能量物质的恢复更充分，可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增强，这是体育锻炼增强体质的重要因素。同时，能量的供应是维持人体运动及取得良好运动成绩的重要条件。运动时能量供应有其一定的生理规律，认识这些规律，对正确选择运动内容、方法及提高运动成绩有一定帮助。?
一、人体运动时能量的供应 ?
1．运动时的直接能源 ?
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动，就需及时补充ATP。?
2．运动时三个供能系统 ?
人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化。生理学上称之为运动时的三个供能系统。人体从事的各种不同的运动，其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的方法又各不相同。?（1）磷酸原系统（ATP－CP系统）?磷酸肌酸（CP）是贮存在肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解放能后，CP立刻分解放能以补充ATP的再合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP 一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。?
生理学研究证明，全身肌肉中ATP－CP系统供能能力仅能持续8s左右。这一系统供能能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高50m、100m、200m等短距离跑的绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。?
发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续10s以内的全速跑，重复进行练习，中间间歇休息30s以上。如果间歇时间短于30s，则由于磷酸原系统恢复不足，会产生乳酸积累。?
（2）乳酸能供能系统?
当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8～10s），磷酸原系统供能能力已不能及时供ATP补充，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能时不需要氧，但产生乳酸积累，故称为乳酸能系统。机体产生的乳酸在氧供应充足时，一部分继续氧化释放能量，另一部分合成肝糖元。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多，会产生酸中毒，使机体工作能力下降，故乳酸能系统有供能能力，但持续时间也不长（约33s左右）。?
乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐力有关。中距离跑主要需要速度耐力，100m、 200m跑的后程及不少球类运动也都需要速度耐力。要提高速度耐力，就要发展乳酸能系统的供能能力。而最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3m in。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对高血乳酸的耐受能力，提高乳酸能系统的供能能力。?（3）有氧供能系统?在氧供应充足的条件下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量能理来合成 ATP，这种有氧氧化供能过程称为有氧供能系统。其中糖有氧氧化产生的能量为糖酵解的 13倍，故其维持的工作时间较长。?
虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动中提供了大量能量，但归根结蒂，ATP、CP的合成，糖酵解产物乳酸的消除，都是通过有氧氧化来实现的。所以，肌肉活动能量最终来源还是糖和脂肪的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。?
人体的有氧供能能力和心肺功能有关，是耐力素质的基础，要提高这一供能能力，主要宜采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练等。?
人从事任何一种运动时，能量供应很少仅属于一种供能系统，大多数情况下是上述3个供能系统均参与供能，只不过不同的运动，3个供能系统所占的比例各不相同。如100m跑，主要是磷酸原系统及乳酸能系统供能为主；长跑则主要由有氧供能系统供能；400m跑等练习以乳酸能系统供能为主；1500m跑则对3个供能系统均有较高要求。因此，在锻炼中应根据自己的特点，主要发展哪一个系统的供能能力，恰当选择手段与方法。?

短跑100米小腿肌肉什么作用供能高中生物

100m消耗ATP就足够了，还不需要靠呼吸分解产生能量，400m之前无氧呼吸供给，之后是有氧呼吸的方式产生能量

肌肉供能方式

由ATP水解供能，ATP再生： 1磷酸肌酸分解放出能量生成ATP 2肌糖元通过无氧呼吸分解产生乳酸，产生ATP 3有氧呼吸产生ATP

人体的供能物质有哪些及供能顺序

糖类，蛋白质、脂肪。糖类是最直接、最高效的，蛋白质主要提供修补组织的原料，脂肪虽然含有更多能量，但大部分不会直接被人体吸收，而是储存起来。

12分钟跑时肌肉工作的供能过程

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。3．全部慢跑12分钟。4．按测验要求跑完12分钟。十二分钟跑诞生于20世纪60年

跑400米时,前一100米是什么供能,前200到300米是什么供能,冲刺阶段是什么供能?

前一100米:ATP直接分解供能（前100米没有有氧呼吸，一口气就跑完了，而ATP在人体内直接存在很少，处于不断的动态平衡中，不能持续供能）
前200到300米：有氧呼吸，（体内ATP消耗，由有氧呼吸产生新的能量供ADP合成ATP而提供人体所需）
冲刺阶段：有氧呼吸无氧呼吸都有，（呼吸加深加大，有氧呼吸也不能满足机体需要，腿部肌肉进行无氧呼吸来补充能量的不足）

肌糖元怎么为肌肉供能

首先：肌糖原是在肌肉中被直接氧化的.不是水解再氧化，同时这里的氧化不是说整个过程中只有氧化反应而没有其他反应类型，就像我们会说“葡萄糖的无氧氧化”，整个过程才有2步是真正的氧化还原反应。
肌糖原的氧化过程：1.糖原在磷酸化酶的作用下,先释放出还原末端的一个葡萄糖单位并且和1分子磷酸结合生成葡萄糖-1-磷酸
2.葡萄糖-1-磷酸在变位酶的作用下转变为葡萄糖-6-磷酸
3.葡萄糖-6-磷酸就可以进入糖酵解作用或者糖的有氧氧化过程中进行氧化供能( 当然还可以参与糖的其他代谢过程), 后面的过程与葡萄糖的代谢路径完全一样, 好好看看教材
4.已经缩短的糖链可以继续以上反应( 磷酸化--异构--进入糖酵解或有氧氧化氧化供能)

糖原只为肌肉提供能量？

1，糖源可以为身体和肌肉提供能量。2，一般会转换为肌糖原，但是多余糖原会转换为脂肪储存在身体里。

肌肉工作的最终供能形式…

人体运动时肌肉工作的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。其最终的供能形式是磷酸源供能和乳酸能供能。

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