知识大全本人男23岁，体重90公斤，身高173公分，想减肥，尤其肚子上的肉多，减去脂肪后还想把肌肉练出来。

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：你不勇敢，没人替你坚强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全本人男23岁，体重90公斤，身高173公分，想减肥，尤其肚子上的肉多，减去脂肪后还想把肌肉练出来。相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本人男23岁，体重90公斤，身高173公分，想减肥，尤其肚子上的肉多，减去脂肪后还想把肌肉练出来。

先减脂肪。

饮食记住不该吃的就行，附件也给出了食谱的参考资料，有哑铃计划也有徒手计划，无哑铃时可以徒手加有氧运动或有氧间歇运动。如果是去健身房的话我再修改。

主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。附件提供几套有氧间歇运动，这对于不喜欢外出跑步的也是很好的选择，再有可以选择赵奕然的原地跑减肥法，附件也会附带视频。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

我今年17岁身高170 体重50公斤想把腹肌还是身上的肌肉都练出来怎么练

根据你的身高和体重来看，你是属于偏瘦型的人，训练应以练习力量来长肌肉为主。你可以用每次尽最大力气能做15个的重量，每个动作练5组。
第一天：胸肌--俯卧撑胸肌+肱三头肌--双杠臂屈伸
第二天：背肌--宽握、窄握引体向上肱二头肌--反手引体向上
第三天：腿--负重深蹲
第四天：休息
这样安排，每天练个半小时就行

练肌肉能减脂肪吗？本人男，1.78米，84公斤，有小肚子，想做个肌肉男

当然能脂肪和肌肉融合一起练出来块头纬度更粗壮减小肚子用仰卧举腿动作即可每组10～15次共4组间歇30秒（训练速度要匀速不宜过快腹部肌肉恢复能力快可坚持每天训练）贵在坚持

本人身高173体重61公斤，想将肌肉练出来，不要太夸张的那种

你好！你现在的身体还是轻度偏瘦，标准体重（公斤）=身高（厘米）-105（基数）；173-105=68（公斤）正负值为10%，68-6.8=61.2（公斤），你61公斤还差0.2公斤才到临界点；你所吃的食物提供的能量还不能完全满足于身体自身的需要，所以你就练不出肌肉来吗。建议你每天要吃充足的主食（谷、薯、杂豆类）和相当的副食（鱼、蛋、肉类、油，蔬菜和水果），晚上10：30睡觉，保证11点达到熟睡，早上6点起床喝水500克，7-8点早餐：馒头、包子、面条或者米饭250克，牛奶100克，水果100克，10-11点吃水果150克；中餐：米饭400克，肉50克，豆腐、番茄、青菜加起来300克，15-17点喝水500克；晚餐：米饭300克，鱼70克，金针菇和青菜类250克，睡前一小时喝水500克。工作专心，戒烟限酒，心情开朗，结交健康上进的朋友和成功人士，这样坚持6个月，身体达到理想是没问题的。

体重87公斤、身高170、体脂肪25、体肌肉71、腰围35，我应该减脂肪还是练肌肉

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻炼胸背相对肌群的六动作组合：
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法。
3、雕刻肌肉线条。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

本人17岁，身高190，体重105Kg.如何练肌肉去脂肪呀？

每天慢跑1000米，坚持做哑铃。仰卧起坐，俯卧撑。

身高175 体重80公斤有肚子是先减脂还是直接练肌肉

先减脂再练肌肉，你目前的身高体重还是属于胖的，最好先减脂，不然都练成肌肉就不好减了

本人身高180公分、体重78公斤，想练肌肉、有脂坊、怎么开始练？

我以前是这么做的，晚上是锻炼的最好时间，睡觉前，腹肌的话仰卧起坐足矣，每组四十个，每日三组，觉得不够还可以加强，胸肌俯卧撑足矣，每组四十，刚开始可以少一点。有条件可以买一些健身器材，肌肉大部分就是无氧运动搞起来的，就是肌酸积累，就是很累很酸才有效果

本人173身高 140公斤去健身房减肥的同时能长肌肉吗？还是要减肥下来才能开始练出肌肉？

那是当然可以的。只要把脂肪减掉就是肌肉乐！一定要加油！你这身材是比较好练得呢

本人26岁男体重78公斤身高173腰围27求教练告诉我怎么练肌肉加减肥

要练肌肉加减肥最好的方法就是力量配合有氧练习。下面先说力量练习：
以下动作用每次尽最大力气能做15个的重量，每次练5组。
第一天：胸肌--卧推胸肌+肱三头肌--双杠臂屈伸
第二天：背肌--宽握、窄握引体向上肱二头肌--哑铃弯举
第三天：腿--负重深蹲肩--哑铃侧平举
第四天：休息
这样四天一个循环的练，每次时间应该控制在20-30分钟之内，练完马上去慢跑40分钟，这样减脂的效果是最好的。当然你还要控制饮食，不然怎么练也减不下去的。
要靠饮食控制，减少碳水化合物的摄入，多吃水果、蔬菜和蛋白质的肉和豆制品，少吃米面这些主食，尽量吃些粗粮的主食碳水化合物含量低些。
以上方法你能坚持一个月的话应该有很明显的效果。

知识大全 本人男23岁，体重90公斤，身高173公分，想减肥，尤其肚子上的肉多，减去脂肪后还想把肌肉练出来。