知识大全一般锻炼后，吃什么东西可以增加肌肉

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：富贵必从勤苦得，男儿须读五车书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全一般锻炼后，吃什么东西可以增加肌肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

一般锻炼后，吃什么东西可以增加肌肉

锻炼后，最基础的是要摄入蛋白质和碳水。蛋白质首选乳清蛋白粉（20克左右），作为肌肉合成的原料；碳水选择快碳（白面包、白米饭都行，我是直接用葡萄糖粉，20-30克），作为合成肌肉的能量来源。
如果钱包允许，可以再适量摄入bcaa和谷氨酰胺，加速恢复。
这些都是练完马上补充的，如果可能，最好尽快吃正餐，少油多蛋白质和碳水。

锻炼过后.吃什么东西可以增加肌肉的增长

吃2~4个煮熟的完壳鸡蛋,稍微配点蛋白粉.另牛肉效果不明显.

吃什么东西可以增加hcg

您好，您的这个情况可以选择肌注黄体酮，这个疗效比较快。一般在月经周期的20天肌注，连续5天。按疗程使用，要孩子之前可以检查一下激素水平。怀孕后继续注射，也可以选择注射绒毛膜促性腺激素。一定要在医生的指导下进行。指导意见：注意休息，增加营养，多吃点姜、鲫鱼、乌鸡、豆制品。每天测量基础体温。掌握自己的实际情况，祝您好孕。

锻炼身体的时候，吃什么东西可以增长肌肉？

1、牛肉
因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1.5杯豆,但在一半的热量。
2、去皮的鸡肉
像牛肉,它是一个优秀的高质量的蛋白质来源,这是重要的对肌肉的保养和维修,骨骼健康和体重。当然,有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店,你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。
3、白软干酪
没有多少人知道,但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。
4、鸡蛋
1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃什么东西可以增加xing欲？

春药当之无愧，吃下去就想来。不用问我为什么我是雷锋。谢谢

吃什么东西可以在锻炼肌肉时能有帮助

哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
:ggxo./jfmj/a/deebx.htm
更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯（以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量）晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭鱼200G或虾尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许）也可以脱脂奶粉代替
这是我每天的饮食计划！
我2003年2月开始练健身当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG
2004年4月体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM
2004年5月我参加了全国比赛并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！
我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：）希望能给刚练健身的朋友提拱参考
我身高182 体重80KG 今年18岁希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！
:8583./bbs/dispbbs.asp?boardID=3&ID=2438
回答者：五岳独尊zzzz

吃什么东西可以增加弹跳？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

吃什么东西可以增加脂肪？？

含油量高的食物，肥肉，花生，芝麻，还有油炸食品。

吃什么东西可以增长肌肉？

长肌肉需要蛋白质碳水化合物还有什么给忘了，反正多吃肉和鸡蛋。另外肌肉不受到刺激是不会乖乖的长的所以需要锻炼之后就是休息休息才是长肌肉的时间所以一定要留足够的时间让他长哦

我没听说过吃药长肌肉的…………平时吃大量的牛肉，牛肉有含高热量能量蛋白质和脂肪！鸡蛋有高蛋白质！如果想快一点那就配合安利蛋白精一起吃！主要还是要多做正确的局部锻炼……没事就做体能！每天要做到做不起为止，这种两三个月下来你就会看到明显的变化了！

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