知识大全力量素质速度素质耐力素质的概念及分类并简述训练方法和手段谁帮我写写

Posted 2022-07-27 力量

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力量素质速度素质耐力素质的概念及分类并简述训练方法和手段谁帮我写写

力量素质是人体克服阻力的能力，发展力量素质主要是发展肌肉力量。
发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。
发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。
速度素质分为移动速度，动作速度和反应速度。
发展移动速度的基本方法练习短跑。
发展动作速度的基本方法：采用快速反复推举轻杠铃的跳跃，保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳等。
发展反应速度的基本方法;采用听信号起跑练习，在运动中听信号改变动作方向的练习。
耐力素质是长时间坚持运动的能力。
发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。
发展专项耐力素质的基本方法：采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习，或负荷量大于专项比赛的练习。

分别叙述一个加强力量素质、耐力素质和柔韧素质的练习方法？

力量素质：哑铃、俯卧撑、引体向上耐力素质：长跑、游泳、踢足球柔韧素质：体操、健美操、武术、跆拳道

什么是力量素质？力量素质的练习方法及手段

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。
练习方法
一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。
二、动力性力量练习方法，动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：
（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。
（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。
（3）绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量（次极限重量）或最大重量（极限重量）的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。
（4)相对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。
（5）速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷，重复次数较少，以最快速度完成动作，这种锻炼效果最好。
（6）力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。[1]

耐力素质是什么以及发展耐力素质的方法

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。
发展耐力素质
基本要素
（1）发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在17岁之后，女子在16岁以后发展素质耐力较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的差别。
（2）发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。
（3）发展耐力素质要是加适量的运动负荷与间歇。
（4）动作速度为中等对耐力素质的提高最为有效。
（5）要重视耐力锻炼中的呼吸与动作的配合。
（6）耐力锻炼必须持之以恒，要有顽强的意志品质。
（7）耐力锻炼后，应加强营养补充和疲劳的消除。
生理学基础
（1）发展有氧耐力（最大摄氧量）的生理学基础。有氧耐力是指机体长时间进行有氧供能（靠糖原和脂肪有氧分解供能）的工作能力。这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反映出来。
第一，呼吸器官的技机能得到良好的改善。
第二，红细胞所含的血红蛋白与氧的结合能力提高，血红蛋白有结合氧、携带氧的能力，可以将结合的氧经循环系统运送到肌肉和其他组织。经常锻炼身体可以增加红细胞的数量，提高血红蛋白结合氧的能力，提高机体有氧耐力的能力。
第三，肌肉中的糖元、脂肪在酶的作用下进行旺盛的有氧代谢，同时必须影响最大吸氧量。
第四，心血管系统的机能是影响最大摄氧量的重要因素。
（2）发展无氧耐力的生理学基础。无氧耐力是指机体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
第一，肌肉内无氧酵解供能能力提高。
第二，机体缓冲乳酸的能力提高。
第三，脑细胞对血液酸碱度变化的耐力提高。

简述力量素质的构分类

一、最大力量的概念及特点 (一)概念最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。 (二)特点最大力量是个变量。它取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基础。二、相对力量的概念及特点 (一)概念是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。 (二)特点衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。 (指数) 如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛110公斤以上级别除外)实质上就是比运动员的相对力量。为此对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。三、速度力量的概念及特点 (一)概念速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 (二)特点速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完全。例如，跳高运动员和跳远运动起跳时的踏跳动作。各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起动力、爆发力、制动力。起动力是指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。爆发力是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。

简述下力量素质的练习和手段

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
静力性练习：
(1)对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。
(2)负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一不定重量练习。
(3)慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。
动力性练习：
(1)绝对力量：一般以最大负重量的85%--100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
(2)速度力量：一般以最大负重量的85%--80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
(3)力量耐力：一般以最大负重量的40%--60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组

反映肌肉收缩力大小的素质是( )。 A.耐力素质 B.速度素质 C.力量素质

C，力量素质。

800米（1000米）跑是发展你的什么素质 a.速度素质b.力量素质c.耐力素质d.灵敏素质

单选还是多选
单选就是C
多选就是A和C

怎样发展自己的力量素质和耐力素质

锻炼耐力最简单的方法就是跑步，力量这块还是靠锻炼身体肌肉，做仰卧起坐、俯卧撑什么的就可以，当然最高效的办法是去健身房，有教练指导

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