知识大全我想去健身房健身主要是练肌肉.但是我属于比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：幽沉谢世事，俯默窥唐虞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我想去健身房健身主要是练肌肉.但是我属于比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我想去健身房健身主要是练肌肉.但是我属于比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么？

要减肚子，重新获得高仓健式健美的身材，有人想得很简单：作仰卧起坐吧，结果"咬牙切齿"每天苦练几小时，却收效甚微。根据自己的体型选择恰当的健身方法，方可有较好效果。
如果您大腹便便，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等。其实跳绳有较好的效果，也比较有趣，不妨试试看。有条件的话，您可以去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行"减肚计划"，但必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练 15～20分钟，几周后增加到30分钟以上。锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，减少碳水化合物(如面食、米饭、土豆)和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制，但控
制饮食也应循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。
如果没有达到大腹便便的程度，只是肚子周围有一圈肥肉，"减肚"就容易得多。这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人适合"平板式"的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度应较大，频率要快，持续时间也应较长一些，这样才能更有利于减去啤酒肚的脂肪。
肚子减下去后，如果您"得陇望蜀"，练出腹肌块，让体型更健美，
就得适当改变仰卧起坐的方式。练上腹肌，要用"斜板式"，脚高头低，动作幅度大，应较慢，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌时，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度较大，每次不用做太多，10-20次就可以了。
坚决"减肚"，拥有完美体型并非梦想。
看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，“胖胖族”肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体型吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是“胖胖族”，那你一定要自小开始减肥持久战哟。
父母体型面面观：
母亲体型
a、水漏体型：细腰美人，这种体型的脂肪分布比较均匀。
b、苹果体型：上半身的块头比下半身大，这种体型的胸部和臂部很容易积聚脂肪。
c、梨子体型：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。
父亲体型
d、矮粗体型：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。
e、高挑体型：身材匀称，这种体型的男人脂肪分布比较均匀。
f、啤酒肚体型：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。
破译你的遗传基因：
以上6种体型中，你父母属于哪种体型呢？找出来，然后用母亲体型＋父亲体型就是遗传给你的体型了。
c＋e＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大
危险破译：这种体型的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。
你的对策：
饮食小贴士：?1 每天至少吃5种水果和蔬菜，这会让你有饱胀感而减少进食。?2 选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。
运动小贴士：?1 利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。?2 每天跑步20分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。
建议：别做“电梯小姐”，跑步上下楼梯吧。
b＋f＝上半身肥胖
危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体型发展下去，易患糖尿病和心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?1 少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。?2 最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里热量，一杯葡萄酒含100卡路里热量。
运动小贴士：?1 去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。?2 做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。
建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。
a＋d＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽
危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?1 多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。?2 忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力就意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量，相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。
运动小贴士：?1 跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗100卡路里热量。?2 做举哑铃运动，可美臀美肩，不会堆积脂肪。
建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。
c＋f＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗
危险破译：这种体型的人容易患心脏病，精神也易不佳。
你的对策：
饮食小贴士：?1 少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。?2 少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。?3 尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。
运动小贴士：?1 做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。?2 经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。
建议：把遥控器搁在一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。
b＋d＝肚子肥胖、腿短粗
危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。
你的对策：
饮食小贴士：?1 计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。?2 少喝充气饮料如香槟酒、汽水，这样一年就可少增加51000卡路里热量的摄入。
运动小贴士：?1 每周做3～4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。?2 做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。
建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。
a＋e＝体型较完美的细腰柳美人
危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。
你的对策：
饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和玉米。 ?1 健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可随意节食。?2 多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。
运动小贴士：?1 如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动?每组运动10～15个，共做3组。?2 瑜伽、打网球更有助于你保持美体。
建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！
c＋d＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗
危险破译：这种体型的人易受疾病感染，易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。
运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。
建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。
b＋e＝腹部肥胖
危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
你的对策：
饮食小贴士：?1 少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。?2 一日三餐一顿都不能少。有些人不吃早餐或中餐以减肥，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。
运动小贴士：?1 游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15～20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。?2 做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。
建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个矿泉水瓶，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。
a＋f＝腹部肥胖
危险破译：这种体型易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：?1 少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、黑米饭。?2 减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。?3 多吃新鲜水果和蔬菜。
运动小贴士：?1 骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。?2 做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做3次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30～45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。
建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。

我是个子比较瘦小想去健身房练下肌肉，能练出来吗？要怎么练？

当然能练出来，关键在于你能否坚持下去！？一般正规的健身房都会有一节体侧课，可以根据会员自身条件量身打造运动计划与饮食计划！如果没有的话，你可以做些机械式运动加上自由式运动，机械式的是指通过机器的重量不断刺激肌肉，从而形成块。而自由式的是指通过自己爆发力以及耐力而进行无氧运动！最简单的就是举杠铃……

但是在做这些运动前，一定要进行热身运动，例如：压腿、深蹲、转跨……活动关节及韧带，以免在运动中受到伤害。

祝君成功！加油！坚持！

比较胖肚子大的人去健身房怎么练瘦的快，肌肉练得快？

肚子胖有两种原因：
一、平常吃的过多，把胃撑大了，所以肚脐以上，上半截比较胖；
二、肚子上的脂肪过多。
因此，要瘦下来的话，清肠道、控制食量必不可少。仰卧起坐也是不错的，可是要长期做，不然会反弹。跑步是最方便的一种运动方式了。

我想去健身房减肥，但是我又怕长肌肉怎么办？

首先，饮食习惯很重要。编者我打了8年的篮球，体脂还是在25%以上，为什么呢，因为我每次打完球就大吃一餐，基本都是像肯德这样的高热量食物，消耗的热量还没有摄入的热量多（减脂的原理就是摄入小于消耗的），编者我用8年来证明了一句话：健身3分练 7分吃。当你到达每吃一种食物就去网上查他的热量，说明你已经成功一大半了。
运动习惯一定要好，啥叫运动习惯呢？每次去健身房必须要做的是就是热身，不热身如果运动量又大的话，120已经准备好了您的到来，这不是开玩笑的。（前方高能）
运动目标一定要明确，每次去健身房之前一定要制定今天的训练部位。针对减脂来说，以有氧为主（即跑步，动感单车为主），无氧器械为辅助练习。
心里做好痛苦的准备。每次重复相同的运动量只会让你持体形不变，因为你的身体已经习惯了这个运动量，在这样对减脂的效果不是很明显。这时你需要记录自己的运动量（编者是用手机上的便签的),但也不要一次突破太多，你的肌肉和跟腱跟不上很容易受伤的（我一般是一个月突破一次）。
坚持，这个就不用多说了吧，反正当我坚持不下去了，我就想着当初我是这么坚持到现在的。
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我想问下14岁女孩要是练腹肌和全身的肌肉到健身房要怎么练

每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个RM，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

求解，我每个星期天去健身房健身，单靠星期天可以练出肌肉吗？但是我不懂健身了……谁去过健身房就告诉我

不行，因为锻炼的时间太少，想要肌肉前期是需要每天的，当有效果后才可以减少

我是学生，只有周末去健身房健身，什么时候才能练出肌肉线条啊？（我身上肉不多，不需要减脂）

如果你除了周末去健身房，平时空闲时间还会自己练练俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，悬垂举腿的话很快就能看见肌肉线条，如果能每天一次性单坐仰卧起坐一百个，半个月至一个月腹肌就能看得见

我比较瘦，但想去健身房练点肌肉，想问下万一我中途停止了，会不会发胖？

呵你的疑问同样迷惑着大多数初学者在这里我对这个问题作出如下解释：
我们说发胖是因为体脂增加，而体脂增加是因为热量摄取过多，热量摄取过多因为你消耗的小于摄取的热量，所以发胖。
如果在器械训练停止的同时不想发胖，我这里给出两个解决方案：一，控制饮食，注意摄取的热量不要像平时训练时那么高，但还是尽量保证蛋白质、碳水、脂肪的科学配比。
二，进行有氧训练，因为有氧比较简单易行，跑步的话，只要你有时间有一段安全的道路即可进行，而且跑步在你无法坚持器械训练的这段时间里还可以帮助你维持身体机能。

2012年大足哪里有健身房？我男士、主要是练肌肉、

给你提供几个参考下找到适合你的。没有最好的，适合自己的就行。
百业兴旺霍尔斯健身中心
地址：［重庆市］大足县龙岗街道办事处大足商城D组2楼25-33号
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地址：重庆市大足县
重庆格林雅健身美容有限公司
地址：重庆市大足县棠香街15号2楼

驻马店市哪有比较好的“健身房”？主要是练肌肉

抱歉不知道你问的健身房，看没有什么好答案，我给你一份不需要去健身房的健身计划，希望对你有帮助！
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

知识大全 我想去健身房健身主要是练肌肉.但是我属于比较瘦的只是肚子上肉多和汽水喝的问下我能练出块么