知识大全我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办？

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支援。..

一个月内在家练出肌肉

快速增加肌肉的基本原则：
1，大负荷、少个数。
2，,避免疲劳,3，加强营养。
4，睡眠充足。
推荐你做俯卧撑，仰卧起坐，，抗重物下蹲按照上面的原则，分组做，切忌过度造成肌肉疲劳，事倍功半。

能在一个月内练出肌肉吗？

第一天：卧推10RMx4、低位俯卧撑15-20个x4、窄位俯卧撑15-20个x4、仰资反屈伸15-20个x4、前平举10RMx3（如果有外出，还能做曲臂撑）这是练胸肌和三头以及三角肌
第二天休息
第三天：颈后引体向上x极限做，半个小时以内，你能做多少就做多少，就算一次只能拉一个，那也拉一个是一个，这能练到背肌、斜方肌、二头肌，还能稍微练到三头肌与胸肌
第四天休息，
第五天重复第一天，往后一直重复，如果杠铃卧推太轻了，就用曲臂撑取代
1个月是很难练出什么效果的，除非本身非常瘦，不然凡是有点脂肪的，几乎都需要2-3个月才能看到一点成果，半年才会有明显变化
并且，你今年14岁，我劝你最好不要练，不然将来能不能长到1米7，那绝对是大问题；你也可以光练引体向上，方法如上，练一天休息两天，也不会妨碍长高，练上半年，做人体旗帜、单杆前水平、后水平、升旗这四样绝不是大问题，也够你装B用的了

用哑铃如何在一个月内练出6块腹肌？

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划
是否能成功，还要看你本身身体的脂肪含量，如果脂肪很多不容易获得立竿见影的效果，建议在力量运动的同时加大有氧运动，可以获得更好的效果

一天多少个哑铃能在一个星期内练出肌肉。在没有躺椅的情况下怎么快速锻炼胸肌。

要真能速成的话，就没有那么多大汗淋漓的刻苦锻炼者了，包括我，我每天锻炼完背心都挤水的。。。
好好练，一个月出轮廓，是轮廓，3个月线条较显。。。
一周怎么出肌肉呢，肌肉是要恢复才有增长的，别急于求成了，循序渐进吧
希望采纳

怎样在一个月内练出发达肌肉？

理论上是不可能的。
因为肌肉生长是需要一个过程，它总是在损伤--修补中回圈，一个月只能使你的肌肉稍微变大。
但是，如果你以前没有系统锻炼的话，一个月你的力气可以变大2倍。这并不是说你的肌肉变大那么多，而是因为你锻炼使神经对肌肉的控制力变强了，从而可以发挥出更高的水平。
总之，力量可能有显著变化，但是，你的肌肉体积不会有多少变化。

在不吃药的情况下，怎么在一个月内减肥20斤？

多运动，（跑步、游泳、打球、仰卧起坐）慢慢适当减少饮食。饭量一定要掌握好，千万不能用绝食减肥法，身体会搞垮的。少吃主食，副食控制热量高的食物。做到少食多运动，一个月能有效果，但不会太明显。切记：科学减肥！

怎样能在一个月内练出明显肌肉

在一个月内练出明显肌肉如下：
1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎样在不做锻炼的情况下喝绿茶在一个月内减

懒是减肥最大的敌人，同学，你如果想减肥的话，必须要先克服懒惰的毛病
一是合理的饮食，均衡的饮食
二是长期有效的实施锻炼，提升身体素质
坚持不懈，积极锻炼。有这两种你想不瘦都难

怎样在一个月内练出一身发达的肌肉？

超强度锻炼

知识大全 我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办