知识大全 我想增肌减脂，但因时间情况特殊每天只能先做有氧再
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篇首语：幽沉谢世事，俯默窥唐虞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全 我想增肌减脂，但因时间情况特殊每天只能先做有氧再相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
求助健身大神！我想增肌减脂，但因时间情况特殊每天只能先做有氧再
看你什么体脂情况啊，如果很高建议先减脂后增肌 ，如果体脂ok 的话 ，直接增肌吧，有氧为辅助就行！可以去健身网站男神女神吧看下专业的健身计划！
去健身房先无氧后有氧这样会减脂和增肌吗？
利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。
请问我想减脂和增肌 每天先有氧还是无氧运动
有氧运动40分钟以上（减肥）然后再做点力量练习（增肌）。
要先想要减肥的话就有氧做的时间长一点，还要少吃油的东西和零食。。。
增肌的话光锻炼还不够，还要及时补充蛋白质（吃白煮蛋，蛋黄不要吃）
这都是健身房教练教我的，绝对有用！
健身时，什么情况要先做力量训练再做有氧
这样有利于提高心率，做有氧运动减脂就是看心率，力量训练后可以让心率快速进入燃脂区，效果更好。
牛男健身 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好
首先要明确，无氧运动的目的是增肌，有氧运动的目的是减脂。
刚开始运动的时候体内糖原丰富，肌肉内ATP丰富，此时期适合无氧训练，可以快速给肌肉供能，但是这些能量源很快会耗尽。耗尽后再进行有氧训练，可以更快的调动身体的代谢机制，让脂肪开始分解，而不是消耗血液内的糖原。所以先无氧后有氧，事半功倍
关于增肌与减脂的选择？求健身大神！
首先，我要给你纠正一下，减肥，就是减脂，与你的增肌计划虽然可以同步，但你必须在意识与实际中加以区分，否则你非但达不到增肌效果，还有可能把自己练坏。
其次，减脂的过程，要控制一下饮食，你说的什么喝蜂蜜水跟跑步，这完全是在作死，早上起来跑步，你喝什么都会容易猝死。补充蛋白质是好的，这个下边再说。晚上回家，你力量+跑步不是不可以，但是，如果你不区分先后，那你别想减脂，也别想塑形了。
现在说下蛋白质在你整个计划中的重要性，如果有条件，你可以买国外的蛋白粉尝试一下（国内的就别买了，如果带上类固醇，呵呵，你懂的！）。
要减肥减脂，你就必须每天保持至少40分钟的有氧运动（跑步、单车、椭圆机等都可以），只有在有氧运动达标的情况下，你身体内的脂肪才能燃烧起来，接下来才是靠力量来锻炼你某个部位肌肉了。
看你说想练腹肌，你这就没必要去健身房了，因为健身房大多没有什么太多好的设备针对腹肌锻炼的，一般我在家是一天30组健腹轮，用跪姿（别告诉我你不知道什么是健腹轮哦，这东西非常有效），平均每30秒一组，中午后到晚上睡觉前，这30组做完就好，建议中午10组、下午10组、晚上10组，做完你腹部的感受连自己都骗不了。
好了，手打这么多，希望对你有用，慢慢练吧，这是个漫长而又枯燥的过程，希望你能撑下来。
健身该增肌还是减脂，现阶段可以有氧么？
肯定不对，你先跑20分钟还能全力以赴做力量训练吗？你还没那个体质！你不是特别胖，而且一看肌肉就少，先增肌，肌肉多了代谢就起来了，就容易瘦了，要是坚持不下来就把力量训练和有氧训练分开练
增肌先做有氧还是无氧？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
健身过程中只做有氧可以减脂吗
有氧运动是指运动中身体的代谢有氧气参加，一般运动时间较长，所以想减脂，运动时间一定要超过40分钟。因为只有连续运动超过30分钟身体才能分解脂肪进行供能。
每天最佳增肌健身时间 什么时间适合健身增肌
可能世界上真的存在“普世”的最佳运动时间，但就我了解的情况和个人经验来说，并没有发现“绝对优势”的锻炼时间。
我认识的大肌霸中，有的人早上起来练，有的人中午饭前练，有的人下午饭前练，有的人睡前练，也有像我这样看情况选时间练的。基本没有什么“绝对优势”的时间
最重要的是你选择的时间段不要是你身体状况较差的时间，比如吃完午饭困得要死时练肯定不好
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