知识大全短跑运动员的腿是不是都大腿粗膝盖细

Posted 2022-07-27 运动员

篇首语：学问勤中得，富裕俭中来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全短跑运动员的腿是不是都大腿粗膝盖细相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

短跑运动员的腿是不是都大腿粗膝盖细

短跑时都是采取前脚掌着地，这样可以跑得更快，所以短跑运动员的小腿都很粗，而不是大腿粗。长跑运动员一般才大腿粗

短跑运动员的小腿比一般人的腿是粗还是细？

一般情况下是要粗点结实些的.当然有的人不短跑也粗
一、短跑运动员
身体形态：
外观：中等或中等以上身高，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少，下肢较长，大腿比小腿稍短，踝围细，跟腱长且扁平，清晰，脚趾齐且较短，脚趾关节坚固，小腿肌肉成球形或梭形。
1、身高：无实质性影响，随距离延长增加。
男子：100—200M：175CM上下5CM 400M ：180CM上下5CM
女子：100—200M：165CM上下5CM 400M ：170CM上下5CM
2、比较大小腿长度[大腿长/（小腿长+足高）*100]≤100%，最好≤95%
大腿短：支撑阶段重心迁移速度快，折叠前摆快而省力
小腿长：在角速度相同的情况下，扒地快，能缩短支撑时间
3、比踝围（踝围/跟腱长*100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足跟）*100]
要求：前者≤100%，最好≤95%，后者≥50%，最好≥55%
二、中长跑运动员
身体形态
1、克托来指数（体重/身高*1000）；（在符合身高，体重指标下，小点）
2、下肢长/身高*100；在符合身高前提下，大点
肌纤维类型：
慢收缩肌纤维（I型）—红肌
快收缩肌纤维（Ⅱa）—红肌
快收缩酵体型（Ⅱb）—白肌
Ⅰ Ⅱa Ⅱb
收缩速度慢快快
酵体能力低中高
有痒能力高中低
肌红蛋白量高中低
微血管密度大中小
运动员肌纤维组成
项目慢收缩（Ⅰ型）肌纤维%
短跑 26
跳跃 37—39
中跑 45—52
长跑 79—88
也就是说其特征是相对于体重较轻，下肢长。

为什么外国短跑运动员小腿都较细，而中国的短跑运动员

人种不同身体结构存在差异吧。
以黑人为例，据说人家跟腱比其他人种长很多，所以弹跳和奔跑有很大优势。很多黑人篮球运动员、田径运动员小腿都特别细，先天优势明显。人家跑起来肢端（小腿和脚）更轻，迈步更有效率。
不过一般规律之外也有个例，比苏炳添小腿细的未必就比他快，黑人也绝大多数跑不过他啊。最终跑得快慢还得看综合素质吧。

赞短跑运动员的话!

致短跑运动员
踏上跑道，
是一种选择。
离弄起点，
是一种勇气。
驰骋赛场，
是一种胜利。
朋友，
用你的实力，
用你的精神，
去开拓出
一片属于你的
短跑天地。
百米跑
惊天枪后疾如飞
勇往直前不后退
风驰电掣似闪电
勇士出发何言诲
致100米运动员
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，
冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
瞬间的成败
—致百米运动员
红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。
一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。
瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
致百米运动员
枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。

急！短跑运动员怎么练大腿和小腿的？

蛙跳，鸭子走路，可以提高大腿和小腿的力量。

急！请问短跑运动员怎么练大腿和小腿的？

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：我的回答：短跑运动员怎么训练大腿和小腿的？训练方法详细点，比如动作、次数、组数。还有他们提踵吗？ 1. 伸踝12次X4组（小腿） 2. 半蹲8次X4组（大腿） 3. 握推8次X4组（上肢） 4. 腿曲伸10次X3组（腰腹和大腿前面）祝：越跑越快！

请问短跑运动员的腿越粗是不是他的力量就越强,跑的就越快呢?

那要看是肌肉还是肥肉，你看一个胖子的腿很粗吧，那他跑得快吗．
一般来说是的，不过主要看小腿，爆发力好
还看你肌纤维是快肌还是慢肌成分多

短跑运动员小腿部怎样护理

短跑运动员的通病，胫骨骨膜炎，脚踝疼，用好的减震运动鞋，多按摩下穴位，泡泡脚促进血液循坏，

我是短跑运动员，腿上全是肌肉，腿粗，爬山能减肥吗，瘦腿，暑假爬一

下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。
第一
马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。
第二
躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。
第三
站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。
第四
平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。
第五
平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。
第六
侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。
第七
身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。
特别提示
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。

短跑运动员的臀肌怎么训练

1、哑铃深蹲
很多男人的双腿非常的纤细，如果你是女士的话，或者是女人的话，可以拥有修长而纤细的大腿，那么我们男人一定要拥有粗壮的大腿，下面跟随我一起进入到腿部练习当中，在这里，你看到我选择哑铃重量是中等偏上的，腿部肌肉是全身最发达的肌肉群，所以我们可以选择一个中等偏上的重量，那下面跟我进入到第一个动作当中，哑铃深蹲。在这个动作里面呢，我们首先先要将双腿打开，双脚之间的宽度与肩部的外侧同宽，挺胸收腹掌心向腿的内侧，当我们吸气的时候，还记得我以前说过的吗？膝盖不要超过脚尖，尽量将臀部向后坐，挺胸收腹，慢慢的去感受我们的大腿的前侧，这里，看到了吗？慢慢的有伸展，当我们发力的时候，注意尽量用脚跟发力，吐气将身体挺起，当起身的时候腿不要完全伸直，仍然保持微微弯曲状，吸气重心慢慢向下落，吐气慢慢的起身挺起，吸气慢慢的向下落，我的腿开始慢慢的热起来了，你的还好吗？吐气，好，像这样的重量你可以选择一组里面完成15到20个，慢慢去感受我们双腿的前侧很酸，切记，一定要注意呼吸，双眼平视前方，臀部向后坐，感受我们目标区域只有这里，好。
2、哑铃箭步蹲20：18
好下面我们进入到第二个动作，弓箭步。
弓箭步在我们的腿部练习过程中是非常非常重要的，也称之为黄金动作，为什么呢？他可以针对男士或者女士，老年人，青少年，有可以使用，我们可以选择徒手或者负重，这个动作非常非常的好，这个动作主要针对大腿的前侧股四头肌，还有我们的臀部，比如说有些人大腿的前侧非常的好，但是臀部感觉有一些不满意，或者有一点点的下垂、松弛的现象，我们可以完全使用我们第二个动作，弓箭步。好，给你一个侧面，将我们的双脚打开，左脚在前右脚在后或者选择另外一个姿势，重心尽量压在双腿的中央，你会看到我后脚跟尽量100%力气，挺胸收腹哑铃垂于自己的外侧，在这个时候腹部要收紧，腹部收紧双眼平视你的身体的前方，当我们吸气时双腿同时弯曲，注意我们前脚跟后退弯曲的角度大约都在90度左右，同时注意膝盖没有超过脚尖重心压在后腿的前侧，当吐气起身的时候靠后脚脚掌蹬地起身，吸气重心慢慢向下落，吐气起身。动作过程中，我们后腿的膝盖始终没有接触地面，而是把所用的力量压在后腿的前侧，吐气，起身，好，我们换一只脚来感受一下，挺胸收腹，当你把双脚脚尖完全指向前方，身体会出现晃动不稳的现象，我们把前脚的脚尖内收，挺胸收腹，你会感觉身体很稳，吸气慢慢的下来，吐气慢慢的起身，腿的前侧会收的越来越紧，感觉到了吗？记住动作要领，一组里面可以完成20个，但是只是单腿的，OK。在这个时候呢，你会看到我身边有个踏板，我们可以借助于踏板，这个动作呢完成的感觉又是不相同的，这个时候我们将左脚或右脚踩在踏板上，我们前脚尽量向前迈，这个距离要比我们常规弓箭步的距离要宽约长出一个脚的长度，将腹部收紧，身体挺起，手臂垂直于外侧，不要忘记将后脚脚跟立起来，吸气重心仍然往后腿的前侧压，我在这时会感觉大腿会有很强的张力，吐气将他蹬起，如果你选择这个姿势的话，建议你可以选择轻一点的哑铃，如果你想要腿部的线条塑造的更好一些，可以像我选择现在的重量或者是更重的重量，这个动作相对来说是一个高级动作。你在训练过程中，一定注意身体的重心压在双脚的中央，尽量把所用的感觉找到后腿的前侧，好，准备开始吧。
3、哑铃开腿蹲23：24
你会问到我们大腿的前侧臀部都有练习，那你要腿的内侧收的紧实一些，怎样来锻炼呢？好，跟随我选择一个重一点的中等偏上的重量，为什么呢？而不是我们的双腿非常的结实，关键在于我们腿的内侧实在需要练习，双手托住一个哑铃，你可以选择重的或者非常重的哑铃，但是注意双脚打开，挺胸收腹，当我们吸气时，将我们臀部向后坐，好给你一个侧面看，打开我们的双脚，臀部慢慢向后坐，在这个时候呢我们的腰部是挺直的，不要塌腰，这样的话，你的腿内侧的感觉就要弱很多，吸气将重心往后下，感受一下我们双腿的内侧有强烈的伸展，当吐气的时候主动将周围内侧收紧，同时给臀部一个强力的收缩，好，动作连起来，当吸气的时候大腿和脚尖瞄向一个方向，尽量不要出现内扣或者是外展，保持一个方向，如果可以下的再深一点，好，吐气起身这个时候你的双腿的内侧，会变得更加的紧实，一组20个，吸气落下来，吐气挺身，可以做再多一点，GO！

知识大全 短跑运动员的腿是不是都大腿粗膝盖细