知识大全请教健身专家，怎样猛壮上身肌肉，如李小龙铁一样那么硬

Posted 2022-07-27 肌肉

篇首语：骏马是跑出来的，强兵是打出来的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全请教健身专家，怎样猛壮上身肌肉，如李小龙铁一样那么硬相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

请教健身专家，怎样猛壮上身肌肉，如李小龙铁一样那么硬？拜托各位大神

多做深蹲！买根大杠和杠铃片。背阔肌天天做几千个引体向上就OK乐，注意一点李小龙别个是用点来刺激肌肉的强度一般人不要尝试会出人命

请教健身专家，怎样猛壮上身肌肉，如李小龙铁一样那么硬？

李小龙铁一样那么硬? 楼主洗洗睡吧.. 买哑铃和扛铃还有长椅. 还有肌酸和蛋白粉锻炼办法大重量少次数少次组练上1年+ 之后再少重量多次数多组次 .. 要配合慢跑或者跳绳.. 起码3-5+ 年还练不到李小龙那样

请教专家，怎样猛壮上身肌肉，如李小龙铁一样那么硬？

肌肉的质量很大一部分因素取决于体内雄性激素尝试着多做深蹲练习.

怎么把全身肌肉锻炼成李小龙那样拜托各位了 3Q

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。）其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。周一踢腿练习跑步深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周二拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周三踢腿练习跑步深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周四拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周五踢腿练习跑步深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周六拳、膝、肘、摔、拿练习踏单车深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周日踢腿练习跑步深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒功力练习另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习杠铃练习在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源比较长，但很全，耐心看下吧

如何健身训练一身肌肉？拜托各位大神

呵呵其实想练身肌肉很简单。。在家里我个人感觉不会那么理想。。其一，在家里没有那种气氛，练这个是需要攀比的，而其还得有毅力，其二，器械不是很全，如果你只是想凸出点肌肉的话在家里可以满足的，但是需要时间，而其还得合理的安排作息时间和训练计划，我个人也是个健美爱好者，虽然没有什么长进但是，如果你想有那种纯爷们的肌肉的话，我还是建议你去健身房训练，那里有专业的教练会为你指导，一般肌肉从刚开始训练到成型大概3个月左右，那你也不能填填训练一个部位吧，如果你得到了专业的指导还有合理的饮食大概2年左右吧。。就差不多了，，，当然还得看你的努力程度了，呵呵希望你早日实现梦想

怎样练习全身肌肉?拜托各位大神

确定目标：力量/速度（可以进行短时间的爆发力并保持强有力直到完成整个工作，例如：跳跃、推动）肌肉膨胀（更大的肌肉围度）耐力（可以维持中等强度工作并保持很长时间而不会疲乏的能力） **一旦确定了您锻炼的目标，您就可以决定采用相应的锻炼方式。锻炼的专业程度取决于以下因素：控制、重复次数、动作范围、组数、努力程度和载重（阻力/举起的重量）。以下是更加详细的描述和指导，告诉您如何正确地进行锻炼来达到上述的目标。控制：了解在每个动作中哪块肌肉在工作（主动肌）。学会如何在器械锻炼时完成正确的动作范围，如何正确地用力（每台器械上都会标明锻炼到的身体部分）。一旦您确定了锻炼顺序或身体姿势，您要多尝试并重复几次，来保证想要锻炼到的肌肉群能够正确收缩。如果您有反常的疼痛或不舒服的感觉，请立即停止锻炼。 **对每台器械进行调节可以让每位使用者保持正确的锻炼姿势，因此可以更加安全有效地进行锻炼达到效果。动作范围：每台器械都有预先设定的每次重复的动作范围或动作模式。您在进行锻炼时可以看一下器械上所附的图表，就可以事先了解正确的动作范围。如果身体过于放松，容易导致身体姿势变形，以及动作不能达到目标。因此，在锻炼时不但要注意动作的形式，还要看清每台器械上所附的身体图表，并将之作为指导方针。努力程度：您每次或每组锻炼所投入的努力程度是会随时间而递增的。按照您锻炼的目标，努力取决于您在完成每组的最后1到2次重复时的疲乏程度。理想的情况是，您在完成每组中等到高强度锻炼以后感到疲乏，这样才能够给肌肉足够的刺激并使其逐渐适应。按常理而言，如果一个人锻炼不够努力，就不会很快取得效果（当然，我们也不是让您过分锻炼导致受伤或过度疼痛）。以下是关于锻炼努力程度的一些注意事项：必须先要学会如何正确完成一个动作，然后才能增大强度只有注重您最薄弱的肌肉块才能更快取得进步（也就意味着如果在循环训练中过某些锻炼，会对全身肌肉平衡产生至关重要的影响）。一个明显的例子就是如果您只“注重”蹬腿锻炼，而忽略腿部伸展或弯曲锻炼就会产生负面影响。大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）是保持身体稳定的肌肉群，并且是做深蹲或蹬腿动作时收缩的主要肌肉群...因此，忽略锻炼这两个肌肉群就会影响到全面的锻炼进程。如果控制动作仍然很难完成，就不适宜再增加一个挑战（比如已经很难完成的锻炼，再增加更大的重量或者是增加组数就不是一个好主意了）。如果要在一方面有所进步，您可能就需要在另外方面暂时倒退或维持原样。例如，您的腘绳肌柔韧性不够好，在用腿部伸展训练器做腿部伸展动作时非常困难，不能进行全范围伸展。因此您就可能不得不减少腿部伸展时的阻力，来集中注意力到增强腘绳肌的柔韧性。重复次数：以下的表格列出了您为了达到目标需要完成的重复次数。锻炼目标力量/速度肌肉膨胀耐力重复次数 3-9 10-12 13-15 **完成每次动作的质量其实比重复的次数更加重要。重复不仅仅是说动作完成了几次，而是那块肌肉参与到了动作当中。每次动作大约用6秒时间来完成（除非您想要增加力量和速度，那就可以在保持控制的情况下加快完成每次动作）。组数：一组就是一系列持续的动作或是多次重复直到完全疲乏或达到目标。疲乏是指一个人无法在保证动作质量和幅度的情况下完成另一次的重复。疲乏的程度是从肌肉开始抖动或有灼烧感直到能力下降无法完成一次重复。从一（1）组开始锻炼。每次锻炼对肌肉刺激最大的组数为三（3）组。如果超过三组就是不必要的，而且也说明了您选择的配重或阻力是不正确的（通常是太小了）。如果需要增加力量或速度，各组之间的休息就应长一点，如果需要增加肌肉膨胀和耐力，各组之间的休息就应短一点。要增加力量和速度的各组之间休息时间可以是3分钟，而增加肌肉膨胀和耐力的各组之间休息时间可以是30到60秒钟。配重：您选择的阻力或重量应该随着时间逐渐增加。刚开始时，选择的重量应当是您至少可以完成5到7次重复而不会产生肌肉抖动或灼烧感。这可以确保您不会过度锻炼。一旦您已经进行了一段时间的锻炼，您就可以调整重量，以期更好地达到目标。不要太频繁地调整阻力。肌肉需要时间来适应，而不会在一夜之间或一周之内就完全适应。如果您是刚开始进行这种锻炼，确保您选择的重量可以完成2到3组，而且每组都可以正确完成每次重复，然后您可以逐渐以5-7%的幅度增加阻力。这个过程就叫做渐进性超负荷。渐进式超负荷训练法则可以在保证安全的情况下让您达到锻炼目标。如果太快速地或不正确地增加过多重量（势必引起身体姿势不正确），会最终导致受伤或功能性姿态损害。您需要保证在器械上姿势正确，学会正确地完成动作，并最终适应阻力或配重。
希望采纳

如何练一身肌肉拜托各位大神

胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推三头：哑铃双臂上举+侧平举二头：哑铃单臂弯举腹肌：仰卧起作+呼啦圈下身：跑步，深蹲要练出一身的肌肉谈何容易哦，呵呵，推荐你去健身房了，不然很难做得到了，加油，祝你成功！

怎么练一身肌肉拜托各位大神

多的不说。 1是坚持 2是锻炼的时间至少每天抽出一小时 3是锻炼时要协调训练。（不要光是锻炼某个部位，要换着来） 4是锻炼还不是为了自己身体更好更壮更协调。坚持跑步、跳绳。

李小龙怎么触死拜托各位大神

1973年7月20日晚上11时15分，香港伊莉莎白医院，一颗巨星从此陨落。李小龙的死犹如晴天霹雳，没人敢相信这是真的——他的身体犹如钢铁铸成，他的武功盖世天下无敌，他的昨天还是那么生龙活虎，怎么可能一下子就死了呢？但事实告诉人们：巨人倒下了，龙真的死了。李小龙静静地躺在灵枢里，身体和思想停止了运转，他安息了。香港举行了盛大的葬礼，香港万人空巷，人人一脸哀容，那种场面只有伟人总统逝世才会出现。不久，李小龙的遗体运回了西雅图，举行了第二次葬礼，这次葬礼相对安静得多。李小龙的躯体投入了大地，墓碑上写着：“Bruce Lee 李振藩 NOV.27.1940-JULY.20.1973 FOUNDER OF JEET KUNE DO”。有句话叫“入土为安”，李小龙真的安息了吗？没有。他的死如此突然如此难以置信，媒体界掀起了一股探讨李小龙死因的风波，甚至时至今日，人们还众说纷纭津津乐道于李小龙的死因。李小龙的死对绝大多数人来说，一直是个不解的谜。时间会证明一切，李小龙的死到今天明了多了，但很多还并不明了。所以本文对李小龙的死因作一个比较全面而公正的阐述，希望大家以后不必再纠缠于此，有时间多学习研究他的武道哲学思想，这才是最重要的。一、李小龙逝世当时的大概情形 7月20日下午约2时，邹文怀来到李小龙家，二人谈了一会《死亡游戏》的剧本大纲。然后一道离开，约4点钟，来到丁佩家。他们是与丁佩预约好的，丁佩在《死亡游戏》中担任一个角色，同时还约定晚上去一酒家，同一名澳洲演员佐治拉辛比见面，商议他在片中担任哪个角色。三人就《死亡游戏》谈了约两个多钟头，7时左右，李小龙说他"不舒服"，"有点头痛"。丁佩就让李小龙服了一片她常服的止痛药，并让李小龙去她卧房休息。李小龙跟邹文怀说他会去凯悦酒楼见邹文怀，就进丁佩卧房的床上睡下。 8点半左右，丁佩进卧房看李小龙，李小龙已睡沉，她不忍叫醒他，就打电话给邹文怀，说："李小龙睡得很熟。"9时，李小龙仍末醒，她又打了一次电话给邹文怀。 9时45分，邹文怀来到丁佩家。李小龙还未醒。邹文怀就试着叫醒李小龙，李小龙没反应。邹文怀就去推他，还掴他的脸，但还是"不得其法"。邹文怀无法弄醒李小龙，丁佩就打电话把她的私人医生叫来，后来李小龙被送往伊莉莎白医院，沿途抢救已无效。11时半，一位医生正式签署了李小龙的死亡证明书。二、死因分析李小龙死于女友丁佩家中的事起先是隐瞒着的，但纸包不住火，还是被媒体暴光了。因此，一开始公众的矛头一致指向丁佩。当时丁佩承受了很大压力，一直保持缄默，这反而让媒体叫得更厉害。但是，就目前所证明的许多事实，丁佩是很冤的。 1.脑部水肿其实李小龙脑部早就有问题，拍完《龙争虎斗》后李小龙去了一趟美国，并对身体作了一遍检查，但他坚持拒绝作脑部检查，因为他想保持自己健康强壮的形象。丁佩给他服用的止痛药可能造成了脑部皮层过敏，但没有确切的论断。 2.身体状况极度下降在外人看来，李小龙就是铁打的，其实到1973年的时候他的身体状况已经非常糟糕了。最严重的一次是在录音室里晕倒。那时一班人正为《龙争虎斗》进行国语配音，天气炎热难耐，但为避免录入杂音把冷风机关了，所以屋子里更闷热了。李小龙感觉很不舒服，离开了录音室，但是很久不见回来，后来发现他昏倒在浴室休息室！然后送进了医院，情况非常严重，可以说差一点就见了上帝。这其中的细节估计有些润色夸张，但整个情况是真实的。
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李小龙身高是多少拜托各位大神

生日：1940年11月27日首页显示删除编辑星座：射手座血型：O型身高：173厘米体重：64公斤爱好：跳舞武术简介：李小龙的一生是短暂的，但却宛如腾飞的东方巨龙傲行于国际武坛和影坛。他主演的功夫片风行海外，中国功夫随之扬威世界，致使许多外国字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(Chinese Kung Fu)。在外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。弹指三十年，这颗“天龙星”将永恒守望于冥冥苍穹，与明月相伴，同宇宙共生

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