知识大全健身，增肌减脂肪有氧运动要做多少时间，还有减掉百分之五体脂肪含量要多久

Posted 2022-07-26 脂肪

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健身，增肌减脂肪有氧运动要做多少时间，还有减掉百分之五体脂肪含量要多久

坚持就是胜利！你想让它多久，能减到这个地步，你就练到多久，加油

减脂还是增肌，脂肪含量多少才是低脂火腿，饱和脂肪

火腿？你这是减肥还是干嘛
前期减脂和增肌同时都在进行的，往后就要先减脂再增肌

人体脂肪含量

人体脂肪的正常含量：
男子：10－20％超重：20－25％肥胖：>25%
女子：15-25% 超重：25－30％肥胖：>30%

做有氧运动边补能量能减脂肪吗？

其实，凡是运动，都能消耗脂肪，只不过这要一个过程，一般消耗能量是先从肌肉里的糖元开始，当肌肉中的糖元减少到一个限度时，才开始消耗脂肪，这就是为什么有氧运动需要坚持30分钟以上。但是，任何运动不控制饮食，是不会起到作用的，你吃进去以后，身体自然又将消耗的能量补充回去了。合理健康的饮食加上长期的坚持，才可能减少脂肪。我个人的观点是控制饮食的作用是第一位的，运动只是增加这种作用。身体摄入的能量少于释放的能量，自然会瘦，这久需要食物营养丰富而能量少，才不会对身体造成伤害。

成人男性身体脂肪含量达到百分之多少才算正常？

一般来说，成人身体脂肪率有性别差异，女性的身体脂肪率高，而且不论男女脂肪率都随着年龄的增长而增加。世界卫生组织评价肥胖的标准为体脂百分含量男性大于25％、女性大于30％。有日本学者还提出依据体脂百分率判断肥胖的标准。轻度肥胖：男性20%~24.9%，女性30%~34.9%；中度肥胖：男性25%~29.9%，女性35%~39.9%；重度肥胖：男性30%以上，女性40%以上。“减肥的效果不能单单强调减掉多少体重，而是更要看减低掉多少脂肪，通过不同阶段的身体成分测试，可以评估减肥方法是否合理有效，也可以知道自己还要减掉多少脂肪。”侯丽说。但是，一些日常常用的判断肥胖的方法，如BMI体重指数，不一定能如此精确地计算出体内脂肪的含量，所以在判断是否肥胖、肥胖程度时也有一定的误差。

我的脂肪含量是百分之15左右练肌肉用不用减脂

看你多大岁数。
对于30岁左右的人，15%是不错的数值。
如果20岁左右，可以再低一点。
另外，也要看你的目标。如果要显现腹肌，就一定要继续减脂了。

我腹肌有，但是有少许脂肪，身高175体重130，我想增肌减脂，一周要几次有氧运动？

是个人都会有少许脂肪，不管男女，只要不超过正常标准值就没关系，可以直接进行增肌锻炼，有氧运动安排在每次锻炼后进行，20分钟左右足矣

人体脂肪减少，脂肪内的DDT含量会减少吗？

DDT在人本内的降解主要有两个方面，一是脱去氯化氢生成DDE。在人体内DDT转化成DDE相对较为缓慢，3年间转化成DDE的DDT还不到20%。从1964年对美国国民体内脂肪中贮存的DDT调查表明，DDT总量平均为10mg/kg，其中约70%为DDE，DDE从体内排放尤为缓慢，生物半减期约需8年。DDT还可以通过一级还原作用生成DDD，同时被转化成更易溶解于水的DDA而使其消除，它的生物半衰期只需约1年。

想减少身体的脂肪含量同时增强肌肉力量应该以有氧运动为主还是无氧运动？运动强度时间多少合适？

有氧运动是减肥的最佳而增强肌肉力量是以重量练习的说白了就是健身的一种
减少脂肪一般慢跑需要达30分钟以上水分没有了脂肪才开始燃烧建议慢跑40分钟然后跑完后跳绳跳一次3分钟然后再跳一次3分钟完了去骑自行车歇会或者中间的跳绳不跳也罢
增强肌肉力量比如俯卧撑仰卧起坐提重物深蹲练习蛙跳各种各样的负重练习等等坚持才是王道

人体脂肪35.2%和34.3%那个脂肪含量高

35.2%脂肪高

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