知识大全求高手指教

Posted 2022-04-12 肌肉

篇首语：此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全求高手指教相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我身高173体重160想减肥，还想练身肌肉，我有健身卡！求高手指教

单车40分钟慢跑40分钟，各种练器材，一直保持出汗状态！锻炼完喝水别喝饮料，千万避免吃东西！坚持1-2个月！

小弟刚办了健身卡，我身高183，体重160，想练肌肉，可是又不想把肌肉练的像施瓦星格那样，望高手指点！

俯卧撑一天5组，一组10个，坚持住，慢慢来就可以了。到一个月左右就可以有明显效果，还有弄个小点的哑铃，慢慢的来练习。
引体向上，双臂曲撑，这都是练习上肢力量得。不管怎么样，你一定要坚持住，不然可没效果，你仔细看看NBA得科比，韦德，他们的上肢肌肉就知道他们吃多少苦了。
下肢以跑步为主，外加小负重蹲起，小蛙跳等等。如果你不想练成大块肌肉的话，建议你不要花那个冤枉钱了，这些都可以联络你的线条的训练。腹肌你可以做一下腹肌撕裂者，那样的全方位的对你饿腰腹也是一种锻炼！
饮食可以多吃些高蛋白得，你还小，多吃点没关系，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，还有其他肉类等等，都可以得。多吃些饭，有时间就练习，你就可以得到你想要得力量

我想健身，本人体重83KG，身高180，想减肥还想有肌肉哪位健身的朋友指点一下？

那得看你多大了 20岁之前的话天天保持适量俯卧撑多踢足球多打篮球就好了再大一些的话最好就跑跑步加上俯卧撑最好有器材如哑铃臂力器

本人身高176 体重128 高一想连一身肌肉求高手指点

一身肌肉！好难！我就说胸肌！腹肌！和二头肌吧！胸肌和二头肌是俯卧撑就行！一天一百！不要多做更不要少做！二十天就出效果！腹肌比较难坚持！仰卧起坐贰佰！加手打脚三十！单杆L字定式二十组一组尽量五秒！十天出效果!!呵呵

今天刚办的健身卡。没有明确计划，我身高168 体重90公斤。主要是减肥。求高手指点

身高168CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

我身高173，体重90公斤，我身上肌肉很少，我想用利尿剂减肥，可行吗？

减肥的话你可以半个月每天早上2个苹果，中午1个，晚上不吃，再每天晚上跑个1000米，半个月下来应该可以了，用药物减肥一般都不可行的

求健身高手指导哪些肌肉一起练！

锻炼胸肌时候对二头和三头都有刺激的，就是也能锻炼到他们，所以他们三个放在一个训练日里，三角和背阔就在第二个训练日，本人也是健身爱好者，我也是这样做的，希望对你有帮助。
满意请采纳

我男，身高167，体重130，有健身，肌肉比，那个身高175的要多，我这样算胖么

体重算不上胖，因为你经常健身，肌肉结实。
若身高175，体重在140斤左右就可以
体重只是个模糊值。没有肚腩就可以了。健康快乐就好。

身材胖想练手臂跟肩膀那块的肌肉体重160 身高179 怎么练才有效求高手指点

如果条件允许可以进行器械方面的针对性运动！
如果条件差的话也可以进行最简单的俯卧撑来进行锻炼！

我身高176体重90kg想去健身房减减肥，但我不喜欢那种一堆的肌肉，匀称.

一、首先跑步机热身10分钟，大概用7公里左右的速度就行了。
二、适量的进行无氧运动，即力量训练，用少量卧推、引体向上、仰卧起坐等群体肌肉运动来锻炼，一是对塑型较好，二是消耗体内糖分。
三、在跑步机上慢跑30分钟以上，速度保持在8公里。消耗脂肪。
四、控制饮食，不要吃油腻高热量食物，多吃蔬菜，肉类里面吃鸡肉牛肉，别吃猪肉，晚上睡前不能吃东西。
以跑步有氧运动为主。
用我说的方法，坚持1个半月出明显效果。

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