知识大全我想在家练增肌健身，求大神指点在家做的时候，哪些是有氧运动，减脂的，肚子有点大

Posted 2022-04-12 减脂

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所谓有氧运动，就是做了运动后呼吸，而无氧运动则只是呼吸而不做运动。所以只有持续做半小时以上的运动就可以了

求大神指点，做爱算有氧运动吗

做爱就是有氧吹，
抓住对方美美睡。
记得前后不停推，
正面反面一起怼。

在家如何做有氧运动减脂肪

【有氧运动】有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接着15分钟的重量训练。

健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

请教在家如何做减脂有氧运动

可以做一些有氧舞蹈，可以锻炼到全身的肌肉，充分燃烧身体的脂肪，不过最好还是建议慢跑，这个是见效最快的。

健身的话怎样增肌求大神指点

最好的安排是一次比较深入（感觉到肌肉肿胀）的锻炼后，休息48-72小时的间隔，然后进行第二次锻炼。当然期间还可以去进行一些有氧运动，因为毕竟一直进行增强肌肉这样的缺氧运动对身体而言不是很科学啦。
对于锻炼的，是应该轮换着部位进行的，但是只要你觉得48小时的休息没什么大问题了，其实继续练也行的。一组最好的是10-15次，因为这样的重量可以最大限度得使你的肌肉进行生长，既不会让你觉得重量太轻没有效果，又能够不至于太重。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
希望对你有所帮助，祝您早日达到您想要的效果。望采纳！

怎样在家做有氧运动

跳绳,楼梯往返跑.主要跳绳吧. 安全很多!

在家能做的有氧运动有哪些?

普拉提，动作简单，易学。还有郑多燕的有氧健身操，也很有效

哪些是有氧运动？我要搞掉点肚子上的肉！

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

健身减脂是有氧运动合适还是无氧间歇运动好？

本人和你有一样的经历，我的教练给我的答复是有氧运动最好，一.咱们为了减脂，不是为了变成超人，二。有氧运动可以更好的条件身体内部的一些机能，而无氧间歇除非你是专业人士，要不把握不好是不行的！望君采纳！

在家能做的有氧运动

很多很多的:高抬腿，引体向上，仰卧起坐.俯卧撑,跳绳，两头起，燕飞，爬楼梯。。。

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