知识大全长期坐办公室，没时间运动，怎样减掉肚子上和臀部的赘肉

Posted 2022-07-26 赘肉

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长期坐办公室，没时间运动，怎样减掉肚子上和臀部的赘肉？来点实际可行的--我目前是每晚做仰卧起坐。

你可以早上或晚上锻炼1小时每天坚持走10公里饿了喝水，少吃油腻食物晚上最好不吃肉食，多吃蔬菜

做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉么

每天两次，3个月可见清晰的腹肌
希望采纳

肚子上有赘肉，做仰卧起坐可以减掉吗

!原因您希望减去腹部赘肉故也称其脂肪团.对于减脂做仰卧起坐够,因仰卧起坐属于无氧运动锻炼肌肉力量只能加强腹肌却能减少腹部脂肪,脂肪分解需要做有氧运动,有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳等等而且要达减肥目必须每次持续时间40分钟上祝您减肥成功保持美丽身材

做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗？

能，不过要坚持很长一段时间喔，不是三两天就能看到效果的，李玟的腰那么纤细就是因为她每天都在坚持300个仰卧起坐

绝对可以啊!!但是要坚持,效果可能会慢一点!! 再介绍一些其他的办法楼主可以参考. 随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。大肚腩隐患多增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。消除大肚腩，其实很简单肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。最好不要吃夜宵大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。饭后喝汤是肥胖的原因之一进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。适量运动科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。下面的几篇文章相信对你会有所帮助的。文章名称：晒减肥：大肚男速甩肉50斤记文章地址：:uupo./news.aspx?newsid=3943 文章名称：10个减小肚子日常小窍门文章地址：:uupo./video.aspx?videoid=2588 文章名称：绝招：12小时快速甩掉小肚腩文章地址：:uupo./video.aspx?videoid=1122 文章名称：惹火肚皮舞减去腰腹小肉肉(组图) 文章地址：:uupo./video.aspx?videoid=553 文章名称：三个饮食对策清空小腹赘肉文章地址：:uupo./news.aspx?newsid=3234 文章名称：李静告别“小腹婆”的秘诀文章地址：:uupo./news.aspx?newsid=2344 文章名称：饮食+运动教你狂瘦大肚腩文章地址：:uupo./news.aspx?newsid=586 文章名称：办公室OL必学消腹六步曲文章地址：:uupo./news.aspx?newsid=2589

能，但是我坚持不下来，你还可以试试躺在床上做骑自行车的动作，越慢越有效果。贵在坚持啊，希望能成功。真品韩妆代购

做仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗

这个主要还是根据自己的身体情况决定的吧。
一开始自己肯定做不了几个，那就每天往上增加吧。
在做仰卧起坐的痛可以搭配上其他的运动。
呼啦圈也是很不错的，减肚子的利器噢。

仰卧起坐怎么做才能减掉肚子赘肉

一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

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